Hallottál már arról, hogy az életben mindennek egyensúlyban kell lennie? Amikor valaki megszületik, valakinek meg kell halnia. Ha valaki keményen dolgozik, akkor is elég pihennie kell. Amikor valakivel jó vagy, akkor valaki jó lesz veled stb.
Nem ez a helyzet az emberi testtel vagy az edzés során.
Most nem a helyes táplálkozás egyensúlyáról beszélek és az érzés, hogy nem korlátozol túl sokat. Arról nem is beszélek, hogy az élet inaktivitását (pl. Ülőmunka) megfelelő edzéssel vagy általában a sporttal kell egyensúlyba hozni. Ez minden már tudja.
De amiről beszélek, vagy ezért szeretnék beszélni, az az egyensúly az egyes izomcsoportok, az egyes végtagok és az egyes oldalak között (jobb/bal).
Pontosan ezek az egyensúlyok képesek előrébb lőni teljesítményben és Meg fogja törni a hosszú távú stagnálást, vagy ezek az egyensúlyi állapotok (vagy akkor az egyensúlyhiányok) nagyon sokáig megállíthatják Önt.
Tapasztalatom szerint a gyakorló emberek csak kis százaléka figyel ezekre az egyensúlyokra. Magam is bűnös vagyok, és mint mindig, ez is a saját tapasztalataimra épül.
Bár mindig megpróbáltam egyenletesen edzeni az egész testemet - nem voltam az, aki a lábamat edzette, vagy csak a bicepszemet gyakorolta -, a strukturális egyensúly, valamint az oldalak és a végtagok közötti egyensúly lényege megúszott. Egy rövid történetet röviden összefoglalva, ez kisebb sérüléseket, valamint hosszú gyakorlatot eredményezett egyes gyakorlatoknál, a test egészének helytelen használata révén.
Mitől olyan fontos az egyéni egyensúly?
Ha érdekel a teljesítmény növelése, a zsírégetés és az izomtömeg növelése, feltétlenül érdekel a strukturális egyensúly.
Ebben az esetben igazán jó eredményeket szeretne, amelyek hosszú távon fenntarthatóak, folyamatosan edzeni kell. Semmi féléves képzés nem eredményez olyan eredményeket, mint egy őszinte, többéves folyamatos képzés.
Ahhoz, hogy hosszú ideig és folyamatosan tudjon edzeni és haladni, sértetlennek kell lennie. Ahhoz, hogy megsérüljön, elsősorban szüksége van tökéletes edzéstechnika a teljes mozgástartományban és a strukturális egyensúly.
Egyes izomrészek elhanyagolása mások kárára a sérülés legjobb módja. A szerkezeti egyensúly azt jelenti, hogy teste egyenletesen fejlett és minden izomcsoportja egyformán erős. Tehát például, ha 150 kg-ot tesz le, de egyetlen hajlítást sem tud megtenni, és az előrehajlás döntött oldalán 15 kg-os egykart használ, akkor a szerkezeti egyensúlya.
De ha például a saját sajtó súlyának 81% -át megteheti szűken, akkor nagyon jól áll.
Ha sokkal erősebb izomrész van (vagy jelentősen több izomtömeg van rajta), akkor meg kell javítani a sérülések megelőzése és a megfelelő haladás biztosítása érdekében.
A probléma, amellyel a közelmúltban találkoztam.
A végtagok közötti egyensúly alatt az alsó végtagok (lábak) és a felső végtagok (kéz) közötti egyensúlyt értem.
Rövid távon az egyes végtagok közötti egyensúly elhanyagolható. Ha azonban érdekelnek például a sprintek, és a verseny előtt van, akkor a karjaid nem játszanak ekkora szerepet.
Hosszú távon azonban ne feledje, hogy a keze (vagy a lába) is az az izom, amelyre szüksége van a továbblépéshez. Ezért, ha elhanyagolod például a kezeidet (esetem), idővel más gyakorlatokban korlátozni kezdenek, és ennek következtében az egész felsőtest gyengül, ami nagyobb probléma.
Mondhatni strukturális egyensúlyról van szó, de én személy szerint jobban érzékelem, mint az egyes ellentétes izomcsoportok (bicepsz/tricepsz, quadriceps/combhajlítás stb.), Valamint a stabilizátorok és az elsődleges izomcsoportok közötti egyensúlyt. Fontos azonban, hogy a felső vagy alsó végtagok egyenletes fejlődésének hosszú távú elhanyagolása stagnáláshoz vezet.
Néha előfordult veled, hogy például amikor guggoltál, úgy érezted, hogy az egyik láb többet vesz fel, mint a másik?
Ha ez egy nehezebb sorozat utolsó ismétlésénél történik havonta egyszer, akkor nem csinálnám ki. Nem kell vákuumban élni. Ha ez megállás nélkül történik veled, problémád van.
Ha sokáig nem oldja meg a test jobb és bal oldala közötti egyensúlyhiányt, akkor nem fogja tudni megfelelően használni testét, és az erősebbik oldal minden egyes gyakorlattal átveszi a munkát, ami annak gyakorlatához vezet. a gyengébbek erősödése és további gyengülése.
Az eredmény nemcsak instabilitás, hanem sok sérülés is.
A gyógytornászok meglehetősen gyakran oldják meg ezt a problémát, mert mindegyikünknek van egy domináns oldala, amelyet többet használ, és megfelelő ellentételezés nélkül ez a dominancia nagy problémákat okoz.
Gyakorláskor ezt a különbséget lehívhatjuk (ez a jobb eset), ellenkezőleg, helytelenül végrehajtva ez a különbség elmélyülhet, ami gyorsabb és alapvetőbb problémákhoz vezet (ami sajnos a gyakoribb eset).
Amint láthatja, az egyensúly valóban fontos.
Ha tanácsot kellene adnom valakinek, akiről semmit sem tudok, egyet amit tudok, az lenne ho eltolódott az edzésen ezenkívül a fent említett egyenlegeken is működne. Akár teljesen kezdő vagy sportoló, a szerkezeti egyensúly, az oldalak és a végtagok egyensúlyának javításával mozoghat drámai módon előre. Teljesítmény, a test átalakításában, de az egészségben is.
Mivel nagy jelentőséget tulajdonítok az egyensúlynak, én és a kiválasztott ügyfelek teszteltünk az elmúlt hónapokban képzési program, amely segít kiküszöbölni az egyensúlyhiányt, amely hátráltathatja az eredményekben.
Tréning program Haladás kultúra: egyensúly így minden ügyfél számára kötelezettséggé válik, ill. Szeretném, ha az összes ügyfél átélné, mert nem ismerek senkit, akinek ne lenne problémája legalább egy mérleggel.
Ez egyszerűen egy képzési program, amellyel rendelkeznie kell.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.