Nincs semmi a futás ellen, egyedül futok, és szerintem mindenkinek képesnek kell lennie a futásra. Nos, itt az ideje, hogy elfelejtettük a székeken, az autókban és a számítógépeknél - „Amikor egy púpos, gyenge és elhízott majom feláll a számítógépről és elszalad, akkor futó púpos, gyenge és elhízott majom lesz. - Pavel Macek
18 éves koromig hatékonyan úsztam, és mivel gyermekkorom óta asztmás voltam, elsősorban a rövidebb pályákra és a sprintekre koncentráltam. Úszóként sok időt töltöttünk az aszályra való felkészüléssel - és szokás szerint rengeteget futottunk. Miért? De mégis, hogy formában legyek. Ezt mondták nekünk.
Sokan tapogatóztunk, rosszul lélegeztünk, és általában nem tudtuk, hogyan kell futni. Nem zavart annyira senkit. És az a tény, hogy a futás szinte nem tér át az úszásra, akkor még ismeretlen volt, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyták. Főleg, hogy futottunk. Ezek hosszabb futások voltak, nagyon kevés tempóváltozással, előkészítő gyakorlatok nélkül, gyakran bemelegítés nélkül. Nem hibáztatok senkit, ez volt az idő és nagy idők voltak. De idővel megnézve, másképp csinálnám a dolgokat. A futással töltött időmet valamire cserélném, ami jelentősen befolyásolná az úszás technikáját vagy teljesítményemet.
Ezt egyszerűen megerősítették nekem. Körülbelül 4-5 évvel azután, hogy abbahagytam az úszást, beiratkoztam az egyetemi úszóligába, ahol személyesen úsztam a versenyeken. Nagyon kevés edzéssel a medencében, hetente egyszer maximum, sőt nem is mindig. Az átfogó mozgásszemléletnek köszönhetően, amelynek szentelem magam, még jobban tudtam teljesíteni, mint abban az időben, amikor teljes mértékben az úszásnak szenteltem magam.
"Az ember nem kap formát azzal, hogy elkezd futni. Az embernek jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy egyáltalán elkezdjen futni. ”Így szól a futásról az ismert gyógytornász, Gray Cook. Amikor lefordítjuk a motorkerékpár nyelvünkre - lovaglás útján nem formálódunk. Jóformán formának kell lennünk, mielőtt lovagolni tudunk. Kitartást és erőnlétet szeretnék építeni meghatározott körülmények között, egy adott sportág tekintetében. Ez azt jelenti, hogy amikor úszok, a lehető legközelebb szeretnék lenni az úszásokhoz fúrókkal. Amikor lovagolok, szeretnék minél közelebb kerülni a motorkerékpáron végrehajtott mozgásokhoz. Beszéljük meg, miért van ez így, és miért a kardio edzés, mint mozgás előkészítése a lovasoknak, főleg időpazarlás.
5 ok, amiért a futás nem elég
- Nem dolgozol magadon alapoktól fogva
A közhiedelemmel ellentétben a futás a mozgáspiramis egyik csúcsa, nem pedig az alapja. Az alapokat kétszer is meg lehet nézni, és mindenki kicsit másképp nézi őket. Az egyik dolog az, hogy megkülönböztessük azokat az alapvető mozgásmintákat, amelyekre nekünk, embereknek képesnek kell lennünk - tudnunk kell állni, járni, felkelni a földről, tudnunk kell guggolást vagy elhúzást. A második dolog pedig az, hogy felismerjük az alapokat a sport tekintetében.
Az ilyen futáshoz szükség van edzésre, legyen az technikai jellegű (nem hiába az atlétikai ábécé és a futás technikájának elsajátítása), valamint mozgáshoz - megtanulni lélegezni, elegendő erővel, mozgékonysággal a csípőben vagy stabilitással a bokában vagy egy ilyen gerincben ). A futás költészet mozgásban, mert lassított felvételeket láthatsz sprinterekről. És legyünk őszinték, sokan nem tudnak futni. Ha a futást eszközként szeretné használni, akkor jobban tisztában kell lennie azzal, hogy hogyan csinálja, különben gyorsan átveszi a rossz sztereotípiákat és sérüléseket okoz. Nemcsak a lábak, hanem a fej is elegendő a futáshoz.
- Rossz lépéseket teszel. A futásnak és a lovaglásnak nincs semmi közös vonása.
Tegyük fel, hogy már elindultunk, és a futás nem úgy néz ki, mint egy sebességgörbe. Nézzük meg a futás biomechanikáját. Kezdjük a földtől. Használhatom a bokával való munkát, amikor elmozdítom vagy áthelyezem a súlyt a lábtartókra. Ahhoz, hogy térden álljak, sokkal alacsonyabb helyzetbe kell lépnem. Nekem is teljesen más szögekre van szükségem a csípőmben. Különösen azokat, amelyek holtpontra juttattak. A gerincnek egy másik helyzetben is kell lennie annak érdekében, hogy bármilyen átvitel legyen. Stabilizálom a pengéket, ha jó technikám van. A kezeknek húzniuk vagy nyomniuk kell a vezetés szimulálásához. A csuklómat sem használom, és egyáltalán nem az ujjaimmal dolgozom. Tehát mennyire tudom, hogyan kell használni a futó mozgásokat vezetés közben?
- A krónikus kardio sovány zsírgá tesz (annak ellenére, hogy könnyű vagy, elhízott vagy, mert kevés az izomtömeged)
Ha nem vesszük figyelembe a sportolókat és az embereket, akik kifejezetten élvezik a mozgást, a legtöbb ember elsősorban a következő két okból sportol:
- vonzóak akarnak lenni maguk és környezete számára
- egészségesek akarnak maradni és elkerülni a betegségeket
- Nem tesz okosabb versenyzővé
Milyen testmozgásokat végez, amelyek jobb versenyzővé tesznek? Játszol? Új dolgokat próbálsz ki?
Az emberek nem hagyták abba a játékot, mert megöregedtek. Megöregedtünk, mert abbahagytuk a játékot. Új dolgok megtanulása és játék elősegíti az agytevékenységet, idegkapcsolatokat hoz létre és okosabbá teszi az embereket még a "testmozgáson" kívül is. Az intelligens lovas az, akinek a teste tudat alatt hatékonyabban, gyorsabban működik, és tudja, hogyan reagáljon válsághelyzetben. Az intelligencia arról szól, hogyan reagál az új ingerekre egy új helyzetben. Nem arról, amit tanultál.
Lesz olyan helyzet, hogy nem becsüli meg a kanyarsebességet. Fogod a fékeket, előre nézel és imádkozol, hogy lassítsd. De tudod, hogy nem fogsz időben fékezni. Tehát ahelyett, hogy az utolsó pillanatban elengedné a féket, kinézne a kanyarból és megmentené a napot, elakad és összeomlik. Ez összefügg a versenyző intelligenciájával is.
- A vezetésben való állóképesség szintén az erőnléti edzésen alapul.
Az állóképességi edzésnek különösen azoknak van értelme, akiknek erre szükségük van a mozgásiparukhoz. Kevesebb van belőlük a közvélemény miatt, mint gondolná. És lehet, hogy nem úgy néz ki, de az autósport nem egészen aerob sport. Nos, ezt később megbeszéljük.
Az erővel és az izomtömeggel összehasonlítva az emberek aerob kapacitása kevésbé fontos egészségügyi és teljesítménymutató.
- Izomtömeg
- Erő
- Anyagcsere sebesség
- Százalék zsír
- Aerob kapacitás
Az aerob kapacitás (VO2 max) fontos a vezetésben, de az állóképességed főleg a leggyengébb láncszemed erőnlétén alapszik. Van gyenge vállad? Gyenge csukló? Meddig vezethet, hacsak nem érzi magát fáradtnak? Gyenge a csípőd és a lábad? Milyen lesz a birtoklása egy idő után? Az erőnléti edzésnek meg kell előznie az állóképességet, mert ez merít belőle.
Ahogy a bevezetőben mondtam, nincs semmim a futás ellen. De fel kell ismernünk, hogy a kontextus sokat függ, és a futás nem csak a lefutott távolságról vagy a jó közérzetről szól. És talán néha…