Egészségügyi és orvosi videó: Sri Mooji egyszerű és mély bevezetése az önvizsgálathoz (2021. február)
A rendszeres edzés valódi változást hozhat az energiaszintedben és a hangulatodban.
Lassúnak, fáradtnak és álmosnak érzi magát? Nincs energiája arra, amit meg kell tennie? Hagyja ki az extra csésze java-t és az alvási órákat, és menjen az edzőterembe.
Robert Gotlin, DO, a Lenox Hill Kórház és az Mt. sportorvos szakembere szerint. A New York-i Sinai Kórház energiaszintje kettős: Növeli a testmozgást és a hangulata is, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és jóléthez.
Hogyan segíti a testmozgás az egészséget és a közérzetet?
A testmozgás a wellness számos területét erősíti, mert:
A testmozgásnak pszichológiai és mentális egészsége is van
"A gyakorlat pszichológiai része kiderült, hogy közvetlenül kapcsolódik az energiaszinthez: Jobban érzi magát és több energiát érez" - mondja Gotlin.
Számos kutatás folyamatosan megmutatta, hogy a rendszeres testmozgás a depresszió alacsonyabb gyakoriságával jár. (6) Számos mechanizmus és tényező létezik, amelyekről azt gondolják, hogy működnek, és további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a testmozgás miért és hogyan segíti a hangulatot. De a Neuropsychobiology folyóiratban 2013-ban közzétett áttekintés szerint a testmozgás neurotranszmitterek és neurotróf faktoroknak nevezett fehérjék felszabadulásával jár, amelyek az idegek új kapcsolatok kialakulását okozzák, esetleg javítják az agy működését, és esetleg szerepet játszanak a depressziós tünetek csökkentésében.,
Míg maga a fizikai aktivitás pozitív hatással van, a szociális szempont is szerepet játszhat a hangulatnövelésben. Visszatérve a parkba, az edzőterembe vagy a csoportos edzésre, kiviszi a házból, és együtt dolgozik vele, ami enyhítheti az elszigeteltséget. A magányt és a társadalmi elszigeteltséget nem szabad lebecsülni a mentális egészség és a jólét szempontjából. A Pszichológiai Egészségügyi Perspektíva 2015 márciusában megjelent tanulmányainak áttekintése megállapította, hogy a valós és vélt társadalmi elszigeteltség az idő előtti halálozás fokozott kockázatával jár.
Mely edzések támogatják leginkább az energiát?
Bármely testmozgás vagy fizikai tevékenység, amely pulzusszámot és vér áramlását eredményezi, és az endorfin felszabadítása növeli az energiaszintet. A jó szív- és érrendszeri testmozgás erősíti a szívedet, és több állóképességet nyújt.
Az aerobik edzés a Journal of Science and Medicine in Sport 2014. márciusi számában közzétett tanulmányok áttekintése szerint bebizonyosodott, hogy az egyik legjobb a depresszió tüneteinek enyhítésében.
Az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, például a jóga, szintén potenciális előnyöket mutattak a hangulat szempontjából. A kutatások szerint a jóga segíthet csökkenteni a depressziót és a szorongást, és egy, a Depresszió és Depresszió című folyóiratban 2016 szeptemberében megjelent tanulmány kimutatta, hogy a jóga hat hete a depresszió szokásos kezelése mellett csökkenti a depressziós tüneteket.
A fizikai aktivitás, bár nem intenzív rutinszerű gyakorlat, alacsonyabb depressziószinttel társult egy tanulmányban, amelyet 2016 márciusában tettek közzé a Frontiers in Psychology folyóiratban. (11)
Melyek a legjobb energianövelő gyakorlatok? Ez rajtad múlik, és mit akarsz csinálni. "Nem fog működni, ha nem tetszik, valami élvezetesnek kell lennie, amely aerob módon szolgál" - mondja Gotlin. Arra is felhívja a figyelmet, hogy fontos fenntartani az egészséges étrendet, választani az édességeket és növelni a fehérje mennyiségét, hogy újjáépíthesse izmait, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Válasszon valamit, ami tetszik. Játsszon kosárlabdát, focit vagy teniszt. Menjen kocogni vagy sétálni barátaival, vagy menjen kerékpározni. Szánjon egy kis időt magára, és zenéljen, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát, miközben az edzőteremben mérföldnyire halad egy elliptikus vagy lépcsőmászó gépen. Menjen kirándulni, vagy vigye a gyerekeket kint a parkba, és játsszon velük.
Kipróbálhatja az aerobik órákat is - kick-box vagy egyéb harcművészeti órákat, fonóórákat, vagy bármelyik aerobik fitneszórát, amelyet a helyi tornaterem kínál.
A legfontosabb az, hogy megtalálja, amit élvez, ragaszkodjon hozzá és kihasználja a rendszeres edzés rutinjának tartós előnyeit.