Nagyon sok oka van annak, hogy az emberek híznak. Én azonban azokat választottam, amelyeken az emberek befolyásolni tudják magukat, és többnyire csak rossz szokások.
Az első és egyértelmű ok az rossz étrend. Az emberek naponta 2-3 alkalommal étkeznek, és a test elkezdi az élelmiszerből kapott energiát zsír formájában raktározni, hogy akkor tudjon belőle meríteni, ha nincs elegendő tápanyaga, ez a nap rendje -3-szor egy nap. Azok az emberek, akik kevesebbet esznek naponta, gyakran nagy mennyiséget fogyasztanak. Nagy mennyiségben a gyomor megnyúlik, és a has ekkor nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában. A has megnyújtásakor a hasi izmok nem annyira láthatóak.
Ilyen korlátozott esetén az anyagcsere lelassul, és nem képes olyan hatékonyan megemészteni az egészséges ételeket.
Ez azonban nem csak a napi étkezések számát jelenti. Az étkezésnek pontosan a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét kell tartalmaznia az Ön testsúlyának megfelelően. Ezért az étkezési terv nagyon fontos, és attól függ, mit akar elérni.
A második ok a kevés mozgás és mozgás, ami kulcsfontosságú a fitnesz test számára. Gyakran olvastam cikkeket, ahol megbeszélték, mi a fontosabb - a testmozgás vagy a diéta. Véleményem szerint ezek összekapcsolt konténerek, amelyeket nem lehet elválasztani. Ha követed az állapotot, akkor meg fognak jönni az eredmények, és akkor is, ha elkezdesz edzeni. Ezek az eredmények azonban csak 30% -osak lesznek. Miért ne kombinálhatná, és ugyanannyi idő alatt elérné a 100% -os eredményeket?
A testmozgás azonban nem olyan, mint a testmozgás. Az emberek gyakran az edzőterembe járnak, anélkül, hogy tudnák a gyakorlati technikákat és eljárásokat, és sérüléseket okozhatnak. Ha még van egy hetük a gyakorlat után, a motiváció gyakran csökken, és a gyakorlatnak vége. A rossz technikával és tudás nélkül végzett testgyakorlás nagyon veszélyes és egészségügyi problémákat okozhat, ezért kezdje körültekintően, jól csinálja, és az eredmények két hét múlva meglesznek.
Ezért nagyon fontos tudni, hogy a testmozgás hogyan működik, hogyan kell elkezdeni, milyen típusú gyakorlatokat kell használni és hogyan kell tovább haladni, hogy a teste tovább haladjon, ne alkalmazkodjon a terheléshez és különösen ne szenvedjen sérüléseket.
A harmadik ok nagy mennyiségű édesített víz bevitele, amelyekben hatalmas mennyiségű gyors cukor van - magas glikémiás indexgel. A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek glikémiás indexe magas. Ezt a cukrot a szervezet nem tudja lebontani, és elkezdi zsír formájában tárolni, leggyakrabban a hasban, a csípőben és a combokban.
Ebbe a kategóriába tartoznak az olyan édességek és ételek is, amelyeket nem lehet elérni - ropogtatás, chips, pálca és hasonlók. Mindazonáltal mindannyian ismerjük őket: http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif
A negyedik ok az alkoholfogyasztás - csak az alkoholban vannak üres kalóriák. Tudom, mi jutott eszedbe. Ha vannak üres kalóriák, nem nyerhetsz belőle. Az Üres kalóriák kifejezés azonban azt jelenti, hogy az alkohol tartalmaz kalóriákat, de nincsenek más tápanyagok - fehérjék, szénhidrátok, zsírok és ásványi anyagok.
Egy gramm alkohol legfeljebb 7 kalóriát tartalmaz, ami majdnem kétszer annyi, mint a fehérje és a szénhidrát (mindkettő körülbelül 4 gramm). Tehát, ha csökkenteni akarja a zsírt, akkor bizonyos számú kalóriát kell bevennie, és péntek este biztosan meghaladja ezt a számot - ezek a kalóriák is üresek, és a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni őket, ezért zsírok formájában tárolja őket és megszünteti a többit.
Az alkohol az anyagcserét lassító gyógyszer is, ami nem jó a zsírvesztés szempontjából, amint azt fentebb a cikkben kifejtem.
Az utolsó ok, amit megemlítek, a szakszerűtlen tanácsok és tippek. Valószínűleg nem számított erre az okra, de nekem nagyon fontos. Nagyon gyakran olyan embereket látok, akik "speciális diétákat" követnek, ahol nem esznek semmit, vagy csak almát esznek, vagy valami hasonlót. Ilyen étrend mellett természetesen fogyni fog - a szervezetnek nem lesz elegendő tápanyaga, így eléri a készleteket.
De itt jön a probléma. A test ahhoz ér, amihez ízlik - és ezek az izmok. Az izmokban sok szénhidrát, fehérje, egészséges zsír, ásványi anyag és tápanyag van. Ha lefogy 5 kiló, akkor nagy része izom lesz, és a zsír megmarad a testén, mert nem kap elegendő fehérjét és szénhidrátot az izom fenntartásához.
Ezek a diéták ekkor yo-jo hatást váltanak ki. Amint elkezd normális étrendet fogyasztani, teste hízik.
Ezek az alapvető rossz szokások, amelyeket az emberek követnek, és könnyen eltávolíthatók. Természetesen még sok más van, de ha ezeket eltávolítja, akkor biztosan látni fogja az eredményeket.