Zdravoschudnut.sk
A rövid téli napok folytatódnak, bár lassan, de biztosan egyre hosszabbak a napok. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy elegendő D-vitamin van-e. A hideg és rövid téli napok hatással lehetnek egészségünkre azáltal, hogy csökkentik a D-vitamin bevitelét, amelyet sokan "nap-vitaminnak" is neveznek. Napvitamin, mert a napfénytől is kapjuk. Télen azonban nem nagyon élvezzük, ezért sokkal inkább más formákkal kell kiegészíteni, mint a tavaszi, nyári és őszi hónapokban.
A kutatások azt mutatják, hogy testünkben a legmagasabb a D-vitamin mennyisége augusztusban, míg a legalacsonyabb a februárban. Szlovákia lakosságának 42 százalékánál van D-vitamin-hiány a téli hónapokban.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához csontjaink egészsége szempontjából, a napfény előnyei pedig tükröződnek testünkön és azon kívül is. A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer számára, és növeli az inzulinérzékenységet, a hangulatot és az izomerőt. Ez segít a zsigeri intraabdominális zsír csökkentésében, és egyúttal véd az olyan autoimmun betegségek ellen is, mint az 1-es típusú diabetes mellitus, a reumás ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az alacsony D-vitamin szint rákhoz és demenciához vezethet.
Azonban mennyi D-vitamin elegendő?
A felnőttek számára ajánlott D-vitamin mennyiség 600 egység (15 µg), de sok szakértő úgy véli, hogy az optimális mennyiség 1000 és 1200 egység (25 µg - 30 µg) között van.
Hogyan lehet D-vitamint kapni?
A D-vitamin több forrásból is beszerezhető. A legegyszerűbb a napfény, de táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből is beszerezhető.
D-vitaminban gazdag ételek
Nagyon nehéz elfogyasztani az ajánlott mennyiségű D-vitamint közvetlenül az ételből. A természetes D-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik például a csukamájolaj, a zsíros halak, a tojássárgája, a máj és a gomba. A tejben kisebb mennyiségű vitamint is találhat. Az alábbiakban felsoroljuk a D-vitamint és annak mennyiségét tartalmazó ételeket.