Mikor kell tornázni? Reggel vagy este?
Alapvetően mindegy, hogy reggel vagy este edz. A testmozgás egyszerűen gyakorlat, és a nap bármely szakában hasznos. Ennek ellenére vannak bizonyos sajátosságai a reggel, sőt este végzett fizikai aktivitásnak.
OLVASSA EL:
A reggeli edzésnek számos előnye van. Amikor új napot kezdesz testmozgással, endorfinokat termelsz az agyadban, és ezáltal jobb hangulatot biztosítasz (ami különösen hasznos a munkahét alatt). A második plusz az, hogy gyakorolni fogja az edzését, és a nap hátralévő részében elvégzi. Korai edzéssel felkavarja a vért a testében, és megindítja az anyagcserét, amely hatékonyabban égeti el a kalóriáját. Ezenkívül a reggeli kellemes mozgás után csökken annak az esélye, hogy napközben kalóriatartalmú és zsíros finomságokra vágyna - ha ilyen munkát végzett egészsége és teste érdekében, akkor nem fenyegeti meg ezt az erőfeszítést fenyő kúpok.
Sok embernek gondja van reggel enni. A korai edzés ekkor üres gyomorral járhat, főleg azzal a nagyon népszerű és elterjedt mítosszal kombinálva, hogy egy ilyen, üres gyomorral végzett aerob edzés jobban megégeti a bőr alatti zsírt. A tápanyagok hiánya miatt a stresszes szervezet viszont kénytelen a máj glikogénkészleteihez és értékes izomtömegéhez nyúlni. Ezért nem a zsírt veszíti el, hanem az izmokat. Azoknál a személyeknél, akiknek alacsonyabb a vérnyomása, és hajlamosak a vércukorszint ingadozására, éhgyomorra végzett testmozgás során nagyon kellemetlen szédülés, rossz közérzet és émelygés tapasztalható. Ezért igyon sokat reggel, hogy hidratálja testét, és legalább egy banánt vagy egy kis joghurtos pelyhet.
Az esti fizikai aktivitás ugyanolyan előnyös a zsírvesztés és az izomépítés szempontjából, mint reggel. Nehézsége abban rejlik, hogy minden elkötelezettség ellenére, hogy este gyakorolni kell, az ember elfárad abban a pillanatban, amikor munka után a nappaliban ül a kanapén. Néhány egyénnek nehézségekbe ütközhet az edzés utáni esti elalvás is - a test teljes lendülettel jár, és több óráig is eltarthat, míg megnyugszik és pihenésre kész.
Az esti testmozgás előnye az idő - nem kell sietnie dolgozni, és teljes mértékben élvezni az edzést. Hazaérkezés után az sem lesz akkora veszély, hogy megfosztaná az élelemkészletét, és éjjel kimegy, mert a testmozgás után néhány tíz perccel nincs ilyen étvágy. Az alvás az energia feltöltése nélkül nem is bölcs dolog - a dolgozó izmoknak tápanyagokra van szükségük regenerálásukhoz, és ha nem látja el a testet a szükséges szénhidrátokkal és fehérjékkel, ez megtakarítási rendszert indíthat el, és a fogyás helyett a test gondosan vigyázzon minden zsírzsírt.
Az embereket fel lehet osztani aszerint, hogy mely napszakban a legaktívabbak, ún warblerek és baglyok. Škovránky főleg reggel és reggel dolgozik, ezért ez az idő számukra edzésre is alkalmas. A baglyok éjszakai állatok, ezért nem lenne bölcs dolog arra kényszeríteni őket, hogy kora reggel keljenek fel, és mozgás céljából megbeszéljék őket, amikor a nap második részében tapasztalják csúcsteljesítményüket. Amikor eldönti, hogy mikor gyakoroljon, tartsa tiszteletben természetes szükségleteit, és ha tudja, hogy reggel nem használható, este edzen és fordítva.
Időről időre próbáljon változtatni a rutinján, és beszéljen, hogy előadjon egy olyan időpontban, amikor még nem szokott hozzá. Egy ilyen változás kellemes felelevenítést és változatos testmozgást jelenthet. Akár reggel, akár este mozog, soha ne hagyjon ki étkezést edzés előtt vagy után. Sikere akkor alig felezne.