Sabina Zavarska 2019. december 16. Megelőzés
(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Belek nem csak hétköznapi "csövek" teszik teljessé emésztőrendszerünket.
Be vannak kapcsolva Általános egészségi állapot sokkal nagyobb hatás, mint várnánk.
A belekben lévő baktériumok nemcsak nemcsak fizikai egészség, hanem súly, öregedés, immunitás, psziché, még - agyműködés!
Mikrobiom - mi ez?
Az emberi test többet lakik, mint 10. billió mikroba, amelyet együttesen mikrobiomának hívunk. Legtöbbjük lakik belek, ahol segítenek emésztés, küzdeni ellene fertőzések, szintetizál vitaminok. A legújabb tanulmányok nagy jelentőséget tulajdonítanak a belek belső megtelepedésének.
Kevesen veszik észre, hogy testünk és általában az életünk szoros szimbiózistól függ, hatalmas mennyiségű baktériumok. Egészen a közelmúltig csak a baktériumokról beszéltünk negatív értelemben, mint a kártevőkről és az ellenségekről.
De ha fenyegetjük ezt a szimbiózist, akkor károsíthatjuk saját egészségünket. A leggyakoribb kártevő, hogy megzavarja a szimbiózist az emberi testben a bélben található hasznos baktériumok vannak antibiotikumok.
Az antibiotikumok tönkreteszik ökoszisztémánkat
Az antibiotikumok úgy működnek, mint egy atombomba. Tagadhatatlan, hogy spóroltak az elmúlt 70 évben milliókat amíg milliárdnyi életet, de nem szabad őket csodaszernek tekintenünk.
Évtizedek után, amikor gyakorlatilag fej nélkül használtuk az antibiotikumokat - akár tovább is virózis vagy megfázás, ezek a gyógyszerek romboló nyomot hagytak: a szám gyorsan növekedett allergia, asztma, vagy I. típusú cukorbetegség.
Mi történik, ha a hasznos baktériumok eltűnnek a testből?
Az antibiotikumok nemcsak a káros baktériumokat, hanem azok béljét is megtisztítják előnyös. Ezért gyakran szenvedünk az antibiotikumok szedésétől emésztési problémák. De ez még nem minden. Amikor a hasznos baktériumok eltűnnek a bélrendszerünkből, hajlamosabbak vagyunk arra káros baktériumok, amelyek könnyen "velünk" telepednek és okozhatja a betegséget.
Az egészséges emberek mikrobiomja önmagában helyreállhat 1 év. Ezzel szemben a legyengült immunrendszerű betegek a "normális" állapot után sem képesek felépülni vírusos betegségek. Még az is előfordul, hogy ismételten megbetegszenek - és újra antibiotikumokkal kezelik őket. Így élnek ördögi kör, amikor egyik vírus a másik után tapad rájuk.
Ezért nagyon fontos, hogy az antibiotikumok mellett szedjünk minőségi probiotikumok. Természetesen meg kell tennünk 2 órás különbség, amire emlékeztetnek bennünket a gyógyszertárban.
A bél mikroflóra károsodása: Milyen problémák merülnek fel?
Gyakori hasmenés
A kiegyensúlyozatlan bélmikrobiómák leggyakoribb tünete az hasmenés. Nagyon gyakran szenvedünk tőle az antibiotikumok szedésekor, mivel a bél ökoszisztémája sok fontos eszközt elveszít, amelyre szüksége van megfelelő emésztés a harc a káros baktériumok ellen.
A belek jótékony baktériumoktól megtisztított falai ideális helyek a gyarmatosításhoz kórokozó baktériumok. Az egyik leggyakoribb és egyben a legveszélyesebb a Clostridium difficile. Ha megvan ez a baktérium, akkor beszélünk róla Clostridialis bélfertőzés (a nyálkahártya károsodásának és a vastagbél gyulladásának kockázata).
Fotóforrás: AdobeStock.com
Túlsúly/elhízás
Az emésztőrendszerben lévő baktériumok a miénkre is hatással vannak étvágy. A gyomrunkban lévő baktériumok "megmondják", amikor vagyunk éhes, vagy más módon) teljes. A gyomor kiegyensúlyozott mikroflórája is szabályozza savasság és a hormonszint ghrelin. Ez a hormon szabályozza az étvágyunkat, így nem eszünk túl.
Jelenleg vannak olyan vélemények, amelyek hosszú távú felszámolást jelentenek Helicobacter pylori két vagy három generációval ezelőtti antibiotikumok nagy hatással voltak a növekedésre elhízás gyermekeknél. Azoknak, akik még mindig küzdenek túlsúly vagy elhízottság, érdekes lesz megjegyezni, hogy a bélben lévő mikrobiom összetételét közvetlenül meghatározzák kalóriamennyiség, amelyet a diétából használunk.
A múltban, amikor olyanok vagyunk, mint az emberiség nem volt elég ételük, a bél mikrobiom képes volt lerakódni több zsír. Ez növelte a túlélés esélyét a nehéz időkben. Ma a legtöbben ettünk korábban többlet, ez a fajta mikrobioma elhízást okoz.
Mindannyian egyedülállóak, a belek mikroflórája is más. Ezért két ember eszik csak nagyon sok a ugyanaz az étel, lehetnek különböző súlyú. Az egyik karcsú lesz, a másik (fordítva) elhízott. Attól függ, miként használják mikrobiomáik az erőforrásokat szénhidrátok.
Ez fordítva is működik - a diéta hatással van a mikrobiomra
A mindennap "elfogyasztott" ételek befolyásolják a belek baktériumok általi kolonizációját - előnyös én káros. A mikrobiom nemcsak a jelenlegi étrendünkre és életmódunkra, hanem az étkezésünkre is reakció őseinké.
Például - a japánok hagyományosan gazdag étrendet fogyasztanak növényi szénhidrátok, és ezért a bélben több hasznos baktérium van, amire képesek gyorsan lebontják a zsírokat. A japánok nem kövérek.
Szlovákiában azonban mindig együtt ettünk ételt magas zsírtartalom, ami csökkentette a mikrobiom teljes térfogatát. És így a baktériumok száma felgyorsulnak zsírraktározás.
Olvassa el még:
Emésztőrendszeri rák
Bélünk bakteriális kolonizációja bizonyos körülmények között támogatja fejlődés rák. Problémák merülnek fel, ha a jó baktériumok gyengítik az elégtelen kolonizációt alkalmatlan étel, ezáltal megfelelő környezetet teremtve a rossz baktériumok és szaporodásuk számára.
Ez növeli a belek és az emésztőrendszer rákos megbetegedésének kockázatát?
- sok állati zsír és hús - különleges vörös hús,
- sült zsírok - sült hús, sült krumpli és hasonlók,
- grillezett hús, steak,
- feldolgozott hús kolbász,
- kevés zöldség az étrendben,
- nehéz étkezés éjszaka,
- túlzott alkoholfogyasztás.
Gyulladásos bélbetegségek
Ez a fajta betegség jól mutatja, hogyan vannak egymástól függő különböző típusú baktériumok. Krónikus, visszatérő gyulladás, oda vezet nyálkahártya károsodása, mert hiányoznak az immunrendszert formában tartó baktériumok. Az eredmény az autoimmun reakció.
Miről szól? Az immunrendszer hirtelen hiperaktív, válaszol saját sejtjeikkel szemben, és ezzel gyakorlatilag oldhatatlan ördögi kört hoz létre. Ezenkívül a gyulladásos betegségek potenciálisanrák".
Hogyan befolyásolja a mikrobiom az agyat?
Térjünk vissza az elejére. Említettük, hogy a bél mikrobiomjának hihetetlen hatása van mentális egészség a agyi aktivitás. A tudósok szerint léteznek 3 a bélmikrobák terjedésének fő módjai jeleket ad az agynak. Ezt a kommunikációs utat "a bél tengelye a agy".
Az egyik elmélet azt feltételezi, hogy a mikrobák kommunikálnak az agyval át a hídon, amely összeköti a belek ideghálózatát az agy különféle területeivel (pl. a hipotalamusz). Ezeken a területeken dolgoznak kémiai jelek - neurotranszmitterek.
Ismert neurotranszmitter - szerotonin, nemcsak hangulatszabályozó, hanem étvágy. A tudósok azt találták bizonyos fajok a bélbaktériumok közvetlenül alkotják a szerotonint. Számos tanulmány is megerősítette, hogy az egészséges bél mikroflóra javul agyi teljesítmény és csökkenti a kockázatot mentális egészségi problémák.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Amikor egy mikrobióm "parancsolja" az agyat
A mikrobióm utasítja az agyat, hogy mutassa meg, van-e teste bolt vagy éget zsírok és - milyen sebességgel meg kell égetnie őket. Nyilvánvaló, hogy a mikrobiomnak ujjai vannak az úgynevezett "intuitív evés".
Egyszerűen fogalmazva: a mikrobiom információt küld az agynak arról, hogy mi van a bélben az élelmiszer feldolgozása során hiányzott, illetőleg, milyen tápanyagok jó baktériumokra van szükségük ahhoz, hogy képesek legyenek ránk megvédeni.
Éppen ezért ma már nemcsak a probiotikumok, hanem az is egyre inkább érdekel minket prebiotikumok. Prebiotikumok nélkül lenne hasznos baktériumok nem létezhettek.
Milyen étrend fogja támogatni az egészséges környezetet a belekben?
Holland tudósok megvizsgálta az étel hatását a bél mikrobiomjának összetételére. Megállapították, hogy ez a legalkalmasabb az emésztőrendszerben található baktériumok egészséges megtelepedésére mediterrán diéta. Itt vannak az alapelvei:
- több zöldség és hüvelyes, kevesebb állati fehérje,
- erjesztettebb, alacsony zsírtartalmú tejtermékek,
- gyümölcsök, magvak és diófélék (desszertek, édességek helyett),
- kevesebb állati eredetű élelmiszer - de a hal vagy a rossz baromfi jó,
- vörös hús csak kivételesen,
- nincs feldolgozott élelmiszer,
- nincs cukortartalmú édesség,
- mérsékelten vörösbor.
Hogyan támogathatjuk jelentősen az emésztőrendszer egyensúlyát?
A bél ökoszisztémája kiváló példa az egyensúly erejére. A hasznos baktériumok megvédenek bennünket kórokozó baktériumok, hogy betegségekkel szemben ellenálló és egészséges legyen. Ilyen jótékony baktériumok találhatók a nagy teljesítményű probiotikumokban VIVOMIXX.
A Vivomixx® a baktériumok specifikus keveréke, amely a következőkből áll: a legtöbbet vizsgált probiotikumok. Ezekkel a probiotikumokkal többet foglalkoztak 60 humán klinikai vizsgálatok és több mint 180 kiadványok.
A Vivomixx® az probiotikus táplálékkiegészítő, tartalmazó 8. élő baktériumtörzsek koncentrációban 450 milliárd baktérium egy tasakban és 112 milliárd baktérium egy kapszulában. További információ a címen található https://www.vivomixx.eu/sk.
Természetesen csak a kutatás kezdetén vagyunk, hogy mit tehet az emberi mikrobiom, mi a funkciója stb. Készüljünk fel a szemünk kinyitására.