Kezd edzeni, és alig várom, hogy megnézhesd az első eredményeket? Itt a válasz.
A Texasi Egyetem délnyugati részének egyik tanulmánya szerint legalább háromszor, de még jobban hetente ötször kell edzenie, hogy eredményeket érjen el - egy hónap múlva meglátjuk. Benjamin Levine, a tanulmány szerzője: „Kiderült, hogy az edzés hossza meghatározó, ha meg akarjuk erősíteni a testet és a szívet. A rendszeresség kulcsfontosságú. "
Tehát ahelyett, hogy hetente egyszer futópadon edzene, majd egy újabb órányi erőnléti kényeztetés helyett rövidebb, de változatosabb egységekre kellene osztania edzését. Ebben az esetben hamarabb láthatja az eredményeket.
Optimális edzésterv a tudósok szerint:
Hétfő: Kerékpározás és a felsőtest súlyokkal történő megerősítése
Kedd: Jóga és ellenállási gyakorlatok, mint a guggolás
Szerda: A felsőtest futása és erősítése
Csütörtök: pihenés
Péntek: Boksz és az alsó test erősítése