Folyamatosan ki vagyunk téve minden oldalról az "előtte" és "utána" fényképeknek. Vannak rajtuk olyan emberek, akik hat hét alatt megváltoztatták testüket, vagy olyan anyák, akik visszaszerezték a szülés előtt azt az alakot, amelyik volt. De valójában meddig tart a fogyás?
Kilogramm hetente
Számos tényező befolyásolja a fogyást - a életkor, az erőnlét, az egészségi állapot és az életmód révén . Azt mondják, hogy a reális fogyás a legtöbb ember számára nagyjából fél kilogramm-kilogramm hetente . A csökkenés azonban leállhat, vagy megfordítható a jo-jo hatással .
Így. nincs pontos időtartam a felesleges zsírréteg leesésére - a népszerű 12 hetes kihívások ellenére. Szükség van az aktivitás és a kalóriabevitel állandó egyensúlyára, koncentráltnak kell maradni és elérhető, rövid távú célokat kell kitűzni .
A fogyásnak nem feltétlenül kell fogyásnak lennie
Azonban ha látod, hogy a heti két kilóval lefogysz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden kemény munkád megtérül. A visszaesésnek három magyarázata van: testzsírvesztés, vízvesztés és izomvesztés .
Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás mellett, nagy valószínűséggel zsírvesztés és izomszövet megtartása - ezért ideális esetben. Ha azonban inkább a kalória csökkentésére koncentrál, vagy a testmozgás rovására kezdi a legújabb garantált étrendet, akkor mindhárom összetevőt elveszíti - de valószínűleg nagyobb az izom és a víz aránya, mint a zsír. .
Ez nagyszerűen nézhet ki a skálán, de az eredmények soha nem tartanak sokáig. Miért ? Ha ismét hízik, azt több zsír és kevesebb izom váltja fel .
A diéta után a test zavart
Miután abbahagyja a fogyókúrát, a test azt hiszi, hogy újabb éhezés következik, és keményen dolgozik minden rendelkezésre álló energia tárolásáért, amelyet kezelni képes - nagy valószínűséggel zsír. És olyan testet kap, amely remegett nyereggel büszkélkedhet a felvázolt izmok helyett.
A korral egyre nehezebb
Ha észrevette, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb, ne tévedjen. Hány éves vagy, A tested elveszíti az izomtömegét, ami lelassítja az alapvető anyagcserét sebesség, vagyis a kalóriák elégetésének sebessége .
De a fogyás nemcsak az életkort érinti. A fitnesz kora, vagyis aláírja azt is a fizikailag aktív évek száma . Ez nem csak a fizikai erőnléted szintjét határozza meg, hanem a kilók leadásának sebességét is .
Egyéb tényezők
A fogyás nehezebb kérdés lehet, mint csak egészséges táplálkozás és testmozgás. Ha a kezed mozgatásával küzd a skálán, fontolgat az életmódod által játszott szerepet . Stresszes vagy? Hiányzik az alvás? A család és a barátok támogatják Önt erőfeszítéseiben? Nincsenek egészségügyi problémái ?
Minden test egyedi és nincs olyan recept, amely univerzálisan illene egyáltalán. Edzhet és étkezhet, mint bárki más, és ennek ellenére teljesen más eredményei vannak .
Mi a tapasztalata a fogyással? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.