Milyen kiegészítőket kell használni edzés előtt és után?
A testmozgás gyakran sok kiegészítővel társul. Ezek nemcsak profi sportolóknak, hanem kezdőknek vagy haladóknak is alkalmasak. A probléma azonban felmerül a kiválasztásban. Több tucat különböző terméket talál a piacon. Melyiket válassza és mikor használja?
Ennek alapja a megfelelő fitnesz menük
Mindenkinek, aki gyakorol, tudnia kell, hogy az étrend-kiegészítőket kiegészítőkkel kombinálják. Állítólag ezek segítenek nekünk gyorsabban felépíteni izmainkat vagy fogyni. Ezek azonban semmiképpen sem helyettesítik az egyik fő- vagy középiskolát.
Mindenki mást képzel el a fitnesz étrend alatt. Pedig teljesen normális. Minden testnek szüksége van a kalóriabevitelre.
Ha maga nem tud egészséges ételt összeállítani, forduljon szakemberhez. Feltétlenül kerülje az online "univerzális" étrend-terveket. Ezek nem alkalmasak senkinek.
Milyen kiegészítőket ne hagyjon ki?
A menü után áttérhetünk a kiegészítők kiválasztására. Vannak alaptípusok, amit otthon nem szabad kihagynia. Ezek tartalmazzák:
omega-3 zsírsavak.
Aztán vannak további kiegészítők. Válasszon fókuszuk szerint. Ide tartoznak például:
prohormonok kötetenként.
Fontos, hogy kiegészítők legyenek jól használták. Egyeseket edzés előtt, másokat utána kell használni.
Mit szabad enni edzés előtt?
Csak edzés előtt szabad enni Könnyű étel. Lehet csirke, rizs vagy saláta. Kerülje az erős sült ételeket. Ezeknek a testeknek hosszú órákat kell töltenie. Beteg lennél edzés közben.
Az időzítés is fontos. Meg kellene enni a főételt 3-4 órával edzés előtt.
Ha reggel elmegy gyakorolni, és tevékenysége több mint 30 percig tart, enni kell legalább valami kicsi. Gyors szénhidrátok egészséges rúd vagy gyümölcs formájában alkalmasak.
Ha lefogy, edzés előtt étrend-kiegészítők keretében kell választania zsírégető. Az időzítés szabálya itt is érvényes.
A tabletták hosszabb ideig oldódnak a testben. Ezért jó hozzávetőlegesen használni őket egy órával edzés előtt. A por vagy ital szinte azonnal működik.
Izomépítéskor célszerű 30 percet szánni edzés előtt kreatin vagy edzés előtti szivattyúk. Segítenek az izmok energiaellátásában és a teljesítmény növelésében. Nem is beszélve arról, hogy az izmok gyorsabban regenerálódnak nekik köszönhetően.
Mit kell enni edzés után?
Edzés után jó ellátni a testet minden tápanyaggal. Próbálja meg úgy elrendezni a fitnesz menüt, hogy az étel tartalmazzon fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
A legjobb ételek edzés után:
fehérjében gazdag termékek - különösen tejtermékek, például joghurt vagy túró. De a hús is nagyszerű,
hal - a lazac vagy a tonhal a legjobb. Nyugodtan fogadhat más típusokra is,
egészséges szénhidrátok - kuszkusz, bulgur vagy teljes kiőrlésű kenyér,
egészséges zsírok - dió, dióvaj vagy olívaolaj.
A jobb eredmény érdekében jó étrend-kiegészítőket választani. Ide tartoznak például a fehérje.
Emellett a prohormonok, a BCAA-k és a gyors szénhidrátok is remekek. Sokan azt is ajánlják koenzim Q10 vagy arginin.
Mikor kell enni edzés után?
Mint fent említettük, a megfelelő időzítés kulcsfontosságú. Csak neki köszönhetően érheti el a legjobb eredményt. De mikor a legjobb az étel elfogyasztása edzés után?
A legtöbb szakértő az étel fogyasztását javasolja 45 perccel bármilyen fizikai aktivitás után.
Összegzés
A megfelelő kiegészítők sokféleképpen segíthetik az embert. Megkönnyítik a fogyást vagy az izomtömeg növekedését. A választék széles. Tucatnyi terméket talál a piacon. Biztosan talál valamit magának.