Milyen termékek segítenek az erő megszerzésében ősszel, nem pedig a súlygyarapodásban?
Egy pohár illatos forralt bor nem árt egy hideg őszi estén!
Legfrissebb szakértői tippek
Valószínűleg mindenki észrevette, hogy ősszel az étvágy a farkas tényleges nagyságára növekszik. És ez természetesen nem befolyásolhatja a karaktert. Amint azt szakértőink elmagyarázták nekünk, a testben az összes anyagcsere-folyamat lelassul, a természettel együtt. Nem mintha mély álomba merülnénk, de nem lesz ellene. A hideg arra késztetett bennünket, hogy egyre többet együnk, mert az étel - az egyetlen módja annak, hogy energiát és hőt nyerjünk. Hála a hosszú távú cseréknek, és növeli az ételek és az eljövendő font mennyiségét. De nagyon reális megtartani az alakot és az esést. Hogyan kezeljük az éhséget és a megfázást, javasoljuk szakértőink.
Ne felejtsd el a kenyeret
- Annak ellenére, hogy sok fogyókúrázó továbbra is odaadóan hiszi, hogy a kenyér - hét probléma a szereplők számára - nem így van - mondja PhD, Marina Kopytko dietetikus. - Számos tanulmány bizonyítja, hogy a teljes kiőrlésű kenyér megvédi a szívet és az ereket, valamint a cukorbeteg testet. Ráadásul teljes kiőrlésű kenyér - hosszú időt kell eltölteni, vagyis az úgynevezett hosszú szénhidrátok közé tartozik, amelyek stabil vércukorszintet tartanak fenn, így tovább maradunk a zsírnál, és boldogok vagyunk. Ezért minden táplálkozási szakember teljes kiőrlésű kenyeret ajánl reggelire. Egy ebédszelet pedig hosszú ideig meghosszabbítja a jóllakottság érzését, és nem akar harapni. Ennyit az adatmegőrzésről!
- Egyébként őt is megalapozatlan negatív hatással vádolják a formára és a burgonyára - mondta a rádiótáplálkozáson Marianna Trifonova. - Hámozott vagy sült burgonya - remek étel fogyáshoz. Igen, ne lepődj meg. Nem a szív egészséges káliumjáról beszélek, amely magában foglalja a burgonyahéjat. Valójában ezt a számot nem befolyásolják a burgonya és az összetevők, a szószok és egy ilyen esemény egyéb károsodásai. Például ajánlhatok egy finom, alacsony kalóriatartalmú vacsorát: főzzünk vagy süssünk burgonyát héjában, és szószként használjunk zsírszegény túrót kaporral. Nagyon finom, hasznos és teljesen teli! Szénhidrátok. Ami krumplit tartalmaz, télen meleg.
Banán és földimogyoró - közvetlenül vacsora előtt
A dió előnyeiről többször, és írt arról, hogy sok vitamint és ásványi anyagot, nyomelemet és más hasznos anyagot tartalmaznak az öröm és az egészség érdekében.
- Minden ilyen - mondja Marianna Trifonova. - Kétségtelenül használja őket, nagyon. De a kalóriák is. Ezért az energiájuk megőrzése érdekében az őszi napokban, de ne veszítsék el az alakjukat, egyenek legfeljebb néhányat, azaz körülbelül 20-30 gramm diót naponta.
- Banán, csokoládé, dió - ez adja a kis szerotoninunkat. - Marina Kopýtko támogatja. - De a legjobb mód az öröm növelésére 16 órán belül. Mivel reggel van, minden termék nem emészthető meg az ábra sérelme nélkül. Reggel pedig tápanyagra volt szüksége az agy számára. Később az anyagcsere lelassul, és az elég magas kalóriatartalmú termékek, "boldogok", további gramm derékot adhatnak hozzá.
A reggeli fogyasztása változatos volt
Kora reggel, hogy töltse fel a meleget és az örömöt, tegye meg a reggeli tizedik poraznoobraznee-t. Nem fogunk unatkozni zabpehellyel (bár természetesen annyira hasznos). Például néhány reggelit az Elena Chedia felső kategóriás táplálkozástudományi intézet tanácsadója tanácsol:
- Fogyáshoz - alacsony zsírtartalmú joghurtot (100 gramm) összekevertek fagyasztott eperrel vagy egy marék dióval. Ez hasznosabb, mint a gyártó főtt reggeli. Egy másik jó választás a Súlyfigyelőknek - 100 gramm zsírmentes joghurt egy teáskanál mézzel.
- Kakaós szegény (legfeljebb 2, 5 százalék), tej - a legjobb kiegészítő a reggelihez. A kakaó egyébként sokkal jobb kávét erősít, és nem jelenik meg az erekben. Csokoládé ital teljes kiőrlésű kenyeret ihat alacsony zsírtartalmú sajttal (triptofánt tartalmaz, amely segít az endorfinok előállításában).
- Fantasy gyümölcs reggelire - banán, körte, narancs, kiwi joghurt ízű fele és hozzávalók nélkül.
- "Gyors" reggeli - két főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér és vaj (vakolt áttetsző réteg) és lekvár. Csákányt eszek cukor nélkül, természetes sűrítőkkel - almából vagy szőlőből származó pektint.
- A legfontosabb a nap első felében az étel napi értékének legalább egyharmadának elfogyasztása - táplálékként. - Ez azt jelenti, hogy a vacsora előtti reggelinek és harapnivalóknak a lehető leghasznosabbnak és változatosabbnak kell lenniük.
FONTOS
És ami a legfontosabb - kötet
- Valójában ehet, amit csak akar, főleg egy matt esést, amikor kedvére akar tenni magát - örültünk Marianna Trifonova táplálkozásának. - Csak emlékezzen egy fontos szabályra - az alkatrész nem lehet nagyobb, mint a tenyér. Ez egy darab hús vagy hal, nem lehet vastagabb, mint a tenyér, és a mérete nem haladhatja meg a tenyér értékét (ujjak nélkül!). Ez 100-150 gramm lesz. Ami a köreteket illeti, de megmérjük a marék mennyiségét is. Természetesen nem igazán kell ezt tennie, hanem otthon dolgozzon a fenekén - mennyi van a kezedben, hogy az a táblán legyen. Ez az egyszerű szabály segít abban, hogy megkapja a táplálékhoz szükséges energiát, formában maradjon, és ne essen túl.