Olyan sokféle aerob tevékenység van már, hogy zavart kelt a legjobb kiválasztásában. Alice HEVER mesélni fog a kardió fajairól.
Két alapvető különbség van a kardió tekintetében. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és alacsony intenzitású intervallum edzés (LIT). Mindkettőnek megvannak az előnyei és hátrányai.
Alacsony intenzitású edzés (LIT) kevésbé befolyásolja az ízületeket, ami ideális kezdőknek vagy túlsúlyos embereknek. További plusz, hogy hosszabb ideig végezhetünk alacsony intenzitású edzéseket. Nagyon gyakran használják a megerőltető/intenzív edzésből való kilábaláshoz is.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) végül sokkal több kalóriát és zsírt éget el, mint az alacsony intenzitású edzés. A HIIT az edzés után 24 órával felgyorsítja az anyagcserét, mivel a testmozgás intenzitása az edzés során körülbelül percenként változik.
A legjobb aerob tevékenység kiválasztásának kulcsa azonban az, hogy megtalálja az Ön számára egyaránt szórakoztató és hatékony tevékenységet.
Még nincs kedved rendesen tornázni?
Szóval hajrá! Séta 300-400 kalóriát égethet el egy óra alatt. Természetesen a gyaloglás nem a legjobb zsírégető gyakorlatok közé tartozik, de sokan alábecsülik, és nem tulajdonítanak neki nagy jelentőséget. Rövid séta kiváló választás kezdőknek, elhízottaknak vagy sérülteknek. A gyaloglás kiválóan alkalmas egy igényes edzés regenerálására is.
Tapasztaltabb vagy?
Kipróbál beh . Körülbelül 600 kalóriát égethet el vele óránként. Természetesen a választott intenzitástól függ. A futás csodálatos módja a lábak izomrostjainak megerősítésére, ami gyönyörű definíciót hozhat létre az izomzatban. Ha a vizuális oldalról elfordulunk, a folyamat során megerősítjük a szívünket, javítjuk a vérkeringést és megelőzhetjük a csontritkulást.
Ha ki akarja próbálni az említetteket HIIT, futás közben változtathatsz tempót. Ezt sokféleképpen lehet megtenni, például: Egy percig mérsékelt tempóban fut, egy percig megduplázza az intenzitást, majd megismétli. Ez a módszer felgyorsíthatja az anyagcserét nemcsak edzés közben, hanem további 24 órán keresztül.
Kerékpározással óránként körülbelül 600 kalóriát égethet el. Ez a fajta kardió szinte mindenkinek megfelel, mivel sokan unalmasnak tartják a futást. A kerékpározás ideális nagy intenzitású intervall edzésként (HIIT) is, mert a kerékpár terhelése könnyen megváltoztatható. Ez a fajta aerob tevékenység egy szép meghatározást és az izmok elválasztását hozza létre a quadricepszben, amit az emberek nagyra fognak értékelni az ún. Fitness ipar.
Jobban szereted a vizet?
Így megy úszni . Intenzív úszással körülbelül 600 kalóriát égethetünk el. Amellett, hogy ilyen edzéssel nagy számban kalóriát égetünk el, az egész testet edzjük. A nagy plusz az, hogy az úszás nagyon kíméli az ízületeket, mivel vízben, azaz súlytalan környezetben haladunk. Szinte nincs sérülésveszély, nincs káros hatás az ízületekre, az inakra vagy az izmokra. Az úszás az egyik kitűnő edzés az állóképesség és erőnlét regenerálására és növelésére.
Tapasztalt akár?
Szóval próbáld ki ugrókötél, ennek köszönhetően hihetetlen 1000 kalóriát éget el óránként. De nem csak erről van szó. Az ugráshoz sok ügyességre, ügyességre, erőre, koncentrációra és türelemre van szükség. Ez a fajta kardió alacsony intenzitással, de nagy intenzitással is elvégezhető. Tőled függ. Mindenesetre olyan tevékenységről van szó, amely nagy hatással van az ízületekre, ezért óvatosnak kell lennie. Nem alkalmas ugrókötél használata egyetlen kardió edzés típusként, de felváltva kell lennie más típusú aerobik tevékenységekkel. A nagy plusz azonban az, hogy nemcsak hihetetlen mennyiségű kalóriát éget el, hanem a vádli és a váll izmait is formálja.