Mi befolyásolja alvásunkat:
- A vacsorához való könnyű és gyors emésztés jobb, mint üres gyomorral lefeküdni. Még a gyomor éhezése is alvászavarokhoz vezet.
- Vannak olyan élelmiszerek, amelyek alvást váltanak ki - magas a cukor-, B-vitamin-, kalcium-, magnézium- és aminosav-triptofán-tartalom, amelyeket az agy az alvást kiváltó vegyi anyagok termelésének növelésére használ.
- Az egyszerű cukrok emésztése növeli az álmosságot 30-60 perc között, és növeli az alvás alatti mély alvás arányát. Ha este magas szénhidráttartalmú ételt eszel, ébredés nélkül javítja az alvás minőségét. Ismét a régi tanács érvényes: a tej vagy a mézes gyógynövényes (nem fekete) tea nyugtató hatású. A triptofán jelenléte az agyban, egy aminosav, amelyet a szervezet a szerotonin termeléséhez használ, fokozódik és ellenőrzi az alvást.
-Az alvást a vashiány és a magnézium is gyengíti. A magnézium megtalálható egyes ásványvizekben, halakban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, szárított gyümölcsökben, diófélékben és néhány zöldségben (babcsíra, kínai káposzta, spenót). A vas legjobban májból, húsból vagy halból nyerhető.
- A vitaminhiány (különösen a B6 vagy az esszenciális zsírsavak), amely gyakran fordul elő csökkentő étrend esetén, alvászavarokat okozhat.
Aludjunk kávé után?
A kávé és a koffeintartalmú italok késleltetik az alvás kezdetét és gyengítik annak minőségét. Ha azonban koffeint tartalmazó üdítőket iszunk, a szervezetünk koffeinszintje később éri el csúcspontját, mint tea és kávé után. Ez azt jelenti, hogy a kólaitalok késő délután (öt óra után) történő fogyasztása megzavarhatja az alvást, különösen a gyermekeknél. A koffeint gyakran mondják az álmatlan éjszakák okozójának, de az eredmények az egyének normális fogyasztásától függenek. Azok az emberek, akik kávét isznak, gyakran közvetlenül lefekvés előtt fogyasztják, és ez nem befolyásolja az alvásukat.
Ha azonban az emberek, akik nincsenek hozzászokva, öt óra után kezdenek koffeint inni, az késlelteti az alvás érkezését és negatívan befolyásolja annak minőségét. Azok a korábbi gyakori fogyasztók, akik hirtelen elkezdenek koffeint fogyasztani, fáradtnak érzik magukat a 48 órán át tartó fejfájástól. A koffein, ha túlzásba vesszük (napi 600 mg), koffein nevű enyhe függőséget okozhat.
Étel és ital estére:
- teljes kiőrlésű kifli salátával,
- főtt burgonyapüré vagy karfiol kevés dióolajjal,
- banán dátumokkal,
- meleg tej mézzel és kekszekkel,
- igyon teát valerian orvosi mézzel ízesítve.