Számoljon kalóriát, és garantáltan lefogy.
Kövesse nyomon az energiafogyasztását, ez a legbiztosabb módszer a karcsú alak eléréséhez. És egyáltalán nem jelent kihívást.
Kalória vagy joule?
Az energiát, amelyet az egyes ételek adnak a testének, kalóriákban mérjük, rövidítve cal-ban, és joule-ban, amelyek rövidítése J. A gyakorlatban azonban ezerszer nagyobb egységeket, azaz kilokalóriákat - kcal és kilojoule - kJ használnak. az élelmiszerek energiaértékének megjelölésére.
1 kcal = 4,2 kJ
1 kJ = 0,24 kcal
Miért jók?
Az elfogyasztott étel és annak energiaértéke alapvetően a test üzemanyagát jelenti. Ha megfelelően elkényezteti, és sikerül megégetnie a nap folyamán, az alakját nem veszélyezteti a hízás. Természetesen, ha egészséges vagy. A túlsúlyt és az elhízást számos más tényező is befolyásolja, például genetika vagy különféle betegségek.
Amennyire szüksége van?
A fogyáshoz az energiabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása. Irodában dolgozol? Akkor nincs szüksége annyi energiára a munkához, mint a testvérének, aki az építkezésen dolgozik. Ülő munkával körülbelül 9700 kJ-t fogyaszt naponta, míg egy szorgalmas ember 5000 kJ-val többet fogyaszt.
Egy 30–40 éves nő ajánlott napi energiafogyasztása megközelítőleg 10 000 kJ, negyven után ezret veszítenie kell, ötven után már csak 8000, maximum 8500 kJ kell. Korától, munkájától, egészségétől és fizikai aktivitásától is függ.
Ha fogyni szeretne, két lehetősége van:
- Csökkentse az energiafogyasztást azáltal, hogy egészségesebb ételeket választ, például alacsonyabb zsírtartalmú vagy cukrozatlan ételeket. Olvassa el a termék táplálkozási címkéit, és ne dobjon kalóriabombát a kosarába.
- Növelje energiafelhasználását. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatnak és segítenek extra energiát égetni. Mindössze napi 30 perc aktív testmozgás, például gyors séta formájában, körülbelül 700 kJ elégetéséhez segít.
Egy font csapda
Tudja, mennyi energiája van 100 grammnak vagy 100 milliliter kedvenc csemegének? Ne feledje azonban, hogy a szokásos adagok nagyobbak. A pizza átlagosan 400, egy töltött bagett átlagosan 150 gramm és több, egy csésze ital pedig átlagosan 200 milliliter.
- sonka pizza 840 kJ
- pizza 4féle sajt 1100 kJ
- Hasábburgonya 1 100 kJ
- sült sajt 1700 kJ
- bagett sonkával és sajttal 1 900 kJ
- krémfagylalt 900 kJ
- krémsajt fehér penészgel, zsírtartalma szárazanyagban 50% 1 220 kJ
- kemény sajt, amelynek szárazanyag-tartalma 45% 1 400 kJ
- csokoládé 1800 kJ
- szénsavas kólaital 200 kJ
- narancslé 50 százalék 160 kJ
- kávé tejjel és cukorral 190 kJ
- száraz fehérbor 220 kJ
- száraz vörösbor 320 kJ
- tojáslikőr 1000 kJ