Küldés innen kacenocka »2011. szeptember 28., 15:35
Köszönöm a tanácsot, de a menü menük:
9:30 túrós kelimok, 13:00 1/3 adag spagetti aglio olio paresan nélkül (domb kis tányéron) 15:00 paradicsomleves enyhén meghintve parmezánnal, egy teáskanál tejföllel, 19:00 görög saláta - feta sajt kb. 50g, olajbogyó 8 db (mély tányér), 20:30 dinnye vodovy (mély tányér)
azon a napon a sport: 25 perc futás, 15 perc gyors emelkedő
víz: 2,5 l cukrozatlan
másik nap: reggeli: túrós kelimok, ebéd: cézár saláta 250g, olovrant: tejszínes fehér joghurt, vacsora: 300g zöldséges rizottó 50g parmezán
egy másik nap: reggeli: banán, 25 g dió, teáskanál méz, ebéd: csirkével töltött mexikói palacsinta paradicsommártásban, bab és kukorica, alapja 1300 KJ adag, vacsora: csirkemunka 150 g párolt zöldségekkel (200–250 g), party: 3dl fehér száraz bor, 100g NIVA sajt
Így cselekszem. a sport hopp nekem már heti 3-szor nagyon, nem szeretek izzadni. ezt a 3-szor hamarabb (az elején 4x volt) sikerül elmennem valahova, de ez mindenképpen erősítés, vagy valami, ahol nagyon izzadt vagyok, nem számolom az átkeléseket, például a múlt héten sikerült elmennem még kétszer fél órás sétára gyors futáson, 30 percnél. Megpróbálom megrendelni Bukovsky-t, ha elégedett vagyok, és kizárok minden egyéb akadályt.
Mennyi ideig tartott, amíg elérte a megkeményedett súlyt? Szeretnék, ha legalább 10 kg-mal kevesebb lenne a saját esküvőmre (vagyis 8 hónapra).
Köszönöm a tanácsot!
Re: Mindent megváltoztattam, de fél év alatt csak 3 kg-ot fogytam
Küldés innen mész »2011. szeptember 28., 18:28
KACENOCKA üdvözlöm. Még ha nem is tűnik szubjektíven számodra, TE KERES. MEGHATÁROZD A TESTEDET!
A kelimok házikó egyfajta vacsorára alkalmas, és nem reggelire, amikor a nap egyik legbőségesebb ételére van szüksége
az ebédnek, amely még mindig elég kiadósnak tűnik, csak 1300kJ van.
Ha elveszíti az egész napos jövedelmét, akkor max 4000kJ-t fogadok! kétszer annyit kell tennie, ha aktívan sportol.
A test csak azért érkezik, hogy olyan egyértelmű legyen, hogy a fogyásért küzd. Nem tudom, mi az oka annak, hogy ennyi volt, valaki jobban fél a hízástól - nem tudom, hogy ez a te eseted. Azt hiszem, más babák is egyetértenek velem.
Próbáljon hozzáadni, olvassa el az előtér tippjeit az ebédlőben, és keresztbe fogom tartani az ujjaimat.
Re: Mindent megváltoztattam, de fél év alatt csak 3 kg-ot fogytam
Küldés innen kacenocka »2011. szeptember 29., 13:03
Fiha, szóval nem igazán számítottam arra, amit tudok, a nap nagy részében akár 5000 KJ-ba is kerül, de hetente 1-2 alkalommal 8000 KJ-t is eszem, általában amikor kint vagyok a házon.De a www.kaloricketabulky.cz kalóriatáblázatokra azt mondja, hogy a testem kb. 7000 KJ-t aludt, és ha fogyni akarok (havi 2 kg), akkor kb. 5100 KJ/nap. szóval ezt próbálom követni. Ráadásul, amikor hozzáadom a sportot, azt gondoltam, hogy ennek mindenképpen le kell mennie. Nem vagyok éhes, mindig bérelek, de vigyázok mit. Nem érzem, hogy ennem kéne, éppen ellenkezőleg, nagyon étvágyam van, és állandóan ennék, csak ha nem ellenőriztem magam, 4 év alatt fokozatosan 20 kg-ot híztam.
Most tértem vissza az orvostól, és ma például egy egész tányérba beleuntam a spagetti carbonara 1939 KJ-t, de kora este ismét tökre megyek. Megpróbálom nagyítani a reggelit, de a házikó nekem elég, 3 órára bérbe adom.
Re: Mindent megváltoztattam, de fél év alatt csak 3 kg-ot fogytam
Küldés innen mész »2011. szeptember 29., 19:10
Kacenocka,
amikor bedobtam adatait a fenti BMI-kalkulátorba, a következők jöttek elő:
Normális esetben, ha nem fogy le, naponta kell enni:
9507 kJ, áll
52 gramm fehérje,
410 gramm szénhidrát a
64 gramm zsír.
Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:
1901 kJ, tagjai:
10 gramm fehérje,
82 gramm szénhidrát és
13 gramm zsír.
Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét. Körülbelül ezt a jövedelmet kell követnie naponta.
Távolítsa el enyhe súlyfeleslegét a napi energiafogyasztás csökkentésével.
A fogyás során csökkentse a napi energiafogyasztást az alábbiak szerint:
7130 kJ, tagjai:
97 gramm fehérje,
197 gramm szénhidrát és
59 gramm zsír.
Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:
1426 kJ, tagjai:
19 gramm fehérje,
39 gramm szénhidrát és
12 gramm zsír.
Ilyen bevitel mellett kezdjen el fogyni. Tartsd ki, akkor is, ha elkezd hízni. Ez akkor fordulhat elő, ha az előző étrendhez képest lassabb az anyagcsere. A fogyás során a napi energiamennyiség és annak összetétele megváltozik, ha lefogy. Ezért ismételje meg egyszer-egyszer ezt a számítást.
_______________________________________________________________________________
Határozottan azt gondolom, hogy többet kellene tennie, vegye úgy, hogy teste jól hozzászokjon a fogadáshoz, amennyiben képes hosszú, ideális egész életre. Az anyagcsere olyan, mint egy "dolgozó", ha nem szokott rendszeres munkához, lustasághoz és szegényhez.
Ha nem fél enni, akkor próbálja meg növelni az étrendjét. FELTÉTLEN hiszem, hogy működni fog. Ezenkívül, ha mozog és sportol, körülbelül 5000 jövedelemmel, akkor ez nagyon-nagyon kicsi.