Még az ágyból sem kell felkelnie. Minden nap 5 perc lefekvés előtt, és testével elképesztő dolgokat képes megtenni. azonban a derék centimétereinek elvesztése nem az egyetlen előny. Sokkal jobban fog aludni, és a gerincén is segít. Próbálja ki nyugodtan ezt a rendkívül hatékony gyakorlatot. Nem fogsz meglepődni.
A medence felemelése
A medence felemelése az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has számára. Feküdj a hátadon, térddel együtt és a lábak 90 fokos szögben hajlítva. Lassan hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a medencét a padlóról. Tartsa egy ideig, majd lassan ereszkedjen vissza az ágyba. Ismételje meg ötször
Ágy deszka
Alapvetően klasszikus deszka, de az ágyban csinálod. Tartsa 20 másodpercig a könyökét és a lábujjait.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Gyönyörű combok és has
Hogyan kell csinálni?
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekszünk, kezeink a test mentén vannak. Emelje fel a lábát, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a testével. Ne hajlítsa meg a térdét. Húzza az ujjait a lehető legmagasabban. Hajlítsa a térdeit egyesével, majd tegye vissza a lábát kiinduló helyzetbe. Tartsa együtt a térdeit, és feszítse a combok elejét.
Ismétlés: 10-szer minden lábon.
Győződjön meg róla, hogy jól tette-e: forró izom érzése.
Fontos: A kezdeti helyzetben a térdeknek a lehető legegyenesebbeknek kell lenniük.
A combok hátsó része
Első szakasz: A hátunkon fekszünk, a test mentén elhelyezett évek és a lábak kinyújtva, hogy derékszöget képezzenek a testtel. A különbség az, hogy a lábak párhuzamosak a testtel. Egymás után térdre hajtjuk a lábunkat, hogy a sarkunkkal próbáljuk minél közelebb kerülni a fenékhez - egyesével. A lábakat mindig ki kell nyújtani.
Ismétlés: 10-szer minden lábon
Második szakasz: A hátunkon fekszünk, felemeljük a lábunkat és kissé behajlítjuk a térdünket. A feneket megemelve és a felső lábakat feszesen tartva mindkét lábbal hintázunk.
Ismétlés: 20-szor.
Győződjön meg róla, hogy jól tette-e: a comb hátsó részén található izmok feszültsége és enyhe égő érzés.
Csípő comb és az alsó has
A hátunkon fekszünk, emelt és keresztezett lábbal. Mindkét láb feszes és egymásnak nyomja. Hajlítsa meg térdeit a csípője felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fontos: A lábadnak mindig feszesnek kell lennie és egymásnak kell nyomódnia.
Ismételje meg: 10-szer a jobb lábbal felfelé, és 10-szer a bal lábbal felfelé.
Győződjön meg róla, hogy jól tette-e: nyomás érzése a lábán.
Bónusz: Leginkább ellenkezőleg
Feküdj hasra, és nyújtsd magad elé mindkét kezed. Nyújtsa karjait a lehető legtávolabbra, miközben könyökét kissé egyenesen tartja. Emelje fel a lábát és a karját az ágyról, tartsa egy pillanatig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5x megismételve.
Ez minden, a gyönyörű lábak mellett ez a gyakorlat segít a jobb alvásban is!