Medalion:
Piešťany szülötte, tizenkét évesen kezdett el evezni, és első nagy sikere a 2004-es junior kategóriás világbajnokságon elért 4. hely volt, ennek köszönhetően kvalifikálta magát az athéni nyári olimpiára, ahol ő volt a legfiatalabb tag a szlovák válogatott. 2010-ben ezüstöt nyert az új-zélandi világbajnokságon. Az LM1x további sikerei - könnyűsúly: az U23-as világbajnokság (2005) ezüstérmét, az Európa-bajnokság két ezüstérmét és az egyetemi bajnok címet. 2015-ben 2 FISA-világkupát nyert.
Mint minden más sportoló, az Európa-bajnokság győztese, az evezős, Lukáš Babač is ragaszkodik bizonyos étrendhez. Jelenleg kétfázisú edzése van, ezért sok időt tölt a vízen, de azt sem felejti el, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend éppúgy szükséges a test számára, mint a kemény edzés. Elmondta, mi a siker kulcsa.
Kit érdekel az életmódod? Edző vagy magad?
Néhány évvel ezelőtt megkerestem egy pöstyéni embert (táplálkozási stúdió), és ezzel többé-kevésbé elkezdtem foglalkozni a táplálkozással kapcsolatos dolgokkal. Bár már nagyon sokat tudtam, és már volt egy bizonyos rendszerem, azt is tudtam, hogy van hová fejlődni, és másnak több ismerete lehet, mint nekem. Később egy pozsonyi sráccal kezdtem együtt dolgozni a Sportmedtől - mivel egy ideig vigyáztak ránk, különféle teszteket és tanácsokat végeztek a táplálkozással kapcsolatban.
Igyekszem a lehető legtöbbet kihozni a hozzám érkező információkból. Az edzőm természetesen a táplálkozás iránt is elkötelezett, de mivel vegán, és én nem vagyok teljesen összhangban ezzel az irányzattal, ezért a magam módján csinálom.
Amióta megemlíti a veganizmust, biztosan észrevette, hogy a közelmúltban például a különféle turmixok, a nyers vagy a paleo diéta a siker. A zöldségeket, gyümölcsöket vagy húst részesíti előnyben, és milyen elkészítési módot?
Számomra a legfontosabb, hogy az étrendet a lehető legváltozatosabbá tegyem, és ami az elkészítés módját illeti, mindenképpen pároljon vagy főzzen, hogy megőrizze az összes tápanyagot. Nagyon sok zöldséget eszem, de szeretem a húst is, főleg a fehéret és valószínűleg a halat, itt-ott a vörös húst. Próbálok fehérjékben, szénhidrátokban, fehérjékben és vitaminokban gazdag étrendet folytatni. Vitaminok azonban tablettát is ki kell egészítenem.
Milyen táplálék-kiegészítőket használ és mit gondol róluk?
Biztosan nem kell elcsábítani semmiféle reklámtól, alaposan meg kell vizsgálni, mit várok tőle, mit hiányolok vagy mit kell javítanom és kiegészítenem a táplálkozásban. Először el kell kezdeni a megfelelő ételt és étrendet, majd rátérni a kiegészítőkre.
Nekem személy szerint a legnagyobb probléma a B-vitamin, majd a C-vitamin, amelyet egész évben szedek, de igyekszem arra figyelni, főleg az átmeneti időszakban, hogy ne legyek beteg.
Amikor versenyekre készülsz, más a menüd - szigorúbb?
Többé-kevésbé igyekszem egész évben kondíciót tartani, de természetesen a verseny előtt ez kicsit más, igyekszem több energiát tápláló ételt fogyasztani, hogy megtöltsem az izmaimat - főleg szénhidrátok.
Amikor a verseny elkezdődik, fordítva van a helyzet, és igyekszem olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek az izmaim regenerálásában. Kevesebb a hús, de több köret - attól függ, hogy hány órakor vagyok. Például a verseny után egymás után három napig megadom magamnak, amit akarok.
Tehát itt-ott vétkezel (nevet)! Mi a kedvenc egészséges és egészségtelen ételed?
Egészséges - valószínűleg tofu sajtos tészta lesz és egészségtelen - valószínűleg több is van belőlük (nevet), de mivel húsosabb vagyok, szóval a sült sertéshúsról, káposztáról és gombócról, amikor édesanyám elkészíti, az is a legjobb.
Amint elvégezte a szállodai akadémiát, felmerül a kérdés, hogy tudja-e és főzi-e magát.
Igen, ismerek és főzök magamnak, és természetesen a barátnőm főz nekem.
Mi az egynapos étlapod, amikor elkészíted például azt, amit ma ettél és fogsz enni?
A reggeli általában szeretem az édességeket, bár néha van egy avokádós kenésem is - megpróbálok zsírokat is bevinni -, de ma például knäckenbrotot vajjal és lekvárral, valamint egy kanál MCT olajat használtam, és mindig levet készítettem kreatin.
Tízkor volt túróm mazsolával. Ma ebédre a kedvenc tofu sajtos tésztám van, olovrantához diót és vacsorát - általában salátákat eszek, néha van némi hús is, amibe beletartozik a fehérje, a második vacsorát pedig kazein fehérje formájában.
Végül még mindig az érdekel, hogy van-e bevált recepted a formába lendüléshez, mert a verseny után és a szezon után valószínűleg többet fogsz tenni és lazítasz egy kicsit.
Szerintem a legfontosabb az, amikor a fej és a test egy bizonyos szimbiózisban van, vagyis amikor tudom, hogy újra elkezdek ásni, csak levágom, és ismét ragaszkodom a rendemhez, legyen az edzés vagy más. enni.