Petr Kostovic 2011.09.30 olvasható: 23745 ×
Az éhgyomorra futás okai különbözőek. Vannak, akik az edzéshez szükséges idő hiányával foglalkoznak, és a munkaidő megkezdése előtt reggel futnak, mások céltudatosan igyekeznek így leadni néhány kiló testsúlyt. Akárhogy is, bizonyos elveket be kell tartani. Mit?
Vezető állóképességű sportolóink éhgyomorra is megközelítik a futóedzést. Petr Pechek, a köztársaság maratoni bajnoka sem kivétel. Nem profi futók, ezért néha kora reggel, a munkaidő megkezdése előtt kell edzésre menniük.
"Néha, amikor tudom, hogy nincs időm lefuttatni az esti edzést, kora reggel éhgyomorra megyek futni. A gyomrom terhelése miatt azonban csak lassú, legfeljebb tíz kilométeres ügetésen megyek keresztül. Próbáltam éhgyomorra intenzívebben edzeni, de akkor nagyon gyengének éreztem magam, ezért ilyen körülmények között kivonultam tőlük. "
A gyors böjtképzés alkalmatlanságával kapcsolatos érvelését Vlastimil Chadim táplálkozási szakember is alátámasztja: „A böjt nem alkalmas a maximális teljesítmény fejlesztésére összpontosító mennyiségi és intenzív edzésekre. A 10-12 órás koplalás okozta alacsony készenléti energiaforrások (izom- és májglikogén) hiányában nem lehet hosszú ideig fenntartani a magas fizikai teljesítőképességet. "
Vonzza Pechek edzője is, akinek a Kerteam edzőcsoportba egy maratonfutó mellett számos fitneszfutó is beletartozik: „Néha reggeli előtt elmegyek magam is kocogni, de összességében megpróbálom követni azt az elvet, hogy a futásnak fel kell lépnie. étkezés után két óráig. Reggel éhgyomorra hat-nyolc kilométer nem számít, de a hosszú futásokat elkerülném. Terepfutó edzőtáborjainkban reggeli előtt elindultunk egy reggeli bemelegítésre, de a nyújtás és a bemelegítés mellett csak két-három kilométert futottunk. ”
Ezért, ha munkaidő előtti böjt reggelenként hiányzik az edzés egy másik napszakban, akkor ne tartson túl hosszú futásokat vagy gyors, intenzív edzéseket. De mit együnk egy ilyen edzés után?
"Ha az edzés a kora reggeli órákban (6 és 8 óra között) zajlik, akkor a legjobb, ha átfogó reggelit tartalmaz koncentrált szénhidrátforrásokkal (sütemények, gabonafélék), alacsony zsírtartalmú fehérjékkel (alacsony zsírtartalmú sajtok, túró, túrós kenetek, joghurt, sonka, tojás, tojásfehérje) és zöldségek vagy gyümölcsök. Ha a futástól számított 45 percen belül nem lehet reggelit fogyasztani, akkor érdemes legalább gyümölcsöt enni és fehérje-szénhidrát koktélt használni a szénhidrát- és fehérjebevitel biztosításához. ”- mondja Chadim.
Petr Pecheknek határozottan nem kell fogynia, alig lehet zsírfelesleget találni a testén. Tehát hogyan néz ki a reggeli, miután éhgyomorra fut? "Nem gondolok rá túlságosan. Nem készülök semmi különösre. Édes süteményeket eszem, például lekvárral ellátott kenyeret vagy édes kiflit "- mondja sok gondolkodás nélkül. Eszméletlenül azonban ez megerősíti Chadim ajánlását a fokozott szénhidrátbevitel szükségességéről.
Tehát az illusztráció fotót csak illusztrációként vegye fel. Végül is a rendszeres futók közül kevesen gondolnak ilyen reggelire. És mint a második esetben, amikor a böjt alatt megpróbálunk leadni plusz kilókat?
"Ha reggel böjtölésről van szó, akkor még redukciós üzemmóddal is legalább néhány szénhidrátot bele kell adni. Szükségesek a kimerült glikogénkészletek feltöltésére. Igaz, hogy a szénhidrátbevitel miatti zsírbontás némi zavart okoz, de a futók számára a glikogénkészletek feltöltésének prioritást kell élveznie. Ha ez nem történne meg, a későbbi edzéseket negatívan befolyásolnák az alacsony készenléti állapotú tápegységek. Egyszerűen fogalmazva, az edzésnek nem lenne "szikrája", és hamarosan elfogy a "lé", ha ezt az eljárást követi a fogyás nyomon követésére.
"Szénhidrátokra van szükség reggel - az egész nap előttünk áll. Este jobban károsítja a redukáló egyént, mint reggel. Nem kell aggódnia a kis adag szénhidrát miatt a reggeli edzés után, például egy szelet kenyér, egy darab másik péksütemény, egy kis pehely vagy müzliszelet, keksz vagy gyümölcs formájában ”- teszi hozzá Chadim.
Tehát, ha ezt a második lehetőséget összefoglaljuk egy táplálkozási szakember információi és a futók tapasztalatai alapján, és ha feltételezzük, hogy reggel üres gyomorral fut, és ezalatt próbál fogyni, akkor annak lassú futásnak kell lennie., nem túl hosszú, hogy elkerülje a szervezet túlzott kimerülését. A szénhidrátokat edzés után is ki kell egészíteni, de a bevitelüket alacsonyabb szinten kell tartani. Ha azonban a futóedzésre kora este kerül sor, és utána következik a vacsora - a nap utolsó étkezése, akkor a szénhidrátbevitelt valóban kordában kell tartani.