Író és szakértő /
Kétségtelen, hogy Zack George természeténél fogva győztes. A Myprotein család legújabb kiegészítése 183 cm, súlya megközelítőleg 100 kg, és nemrég elnyerte a Fittest Man díjat az Egyesült Királyságban. Képességei lenyűgözőek.
Számtalanszor képes körökre emelni, korlátlanul járni egy kézen, de a rehabilitációt is képes megtenni egy súlyos sérüléstől, amely a bicepszét tépi.
Ki gondolta volna, hogy amikor Zack meglátta a körverseny videót 2014-ben, ez ötéves intenzív edzéshez és a Fittest Man díjhoz vezet?
Vonat, mint Zack
Tehát hogyan lehet edzeni egy ilyen rangos díj elnyerésére? Nem könnyű, egyenesen elmondjuk. Valójában ezek rendkívül intenzív edzések. Zack hetente akár 12-szer is edz. Ez naponta kétszer, a hét hat napján.
Ez azonban nem csak a képzés mennyiségéről szól. Ami garantálja Zack számára a tökéletes alak megőrzését és fejlesztését, az az intenzitás és terhelés is, amelyet a gyakorlat során figyelembe kell vennie. Képes hatalmas súlyt dobni a feje fölött, de futhat intervallumsprintet is, vagy mászni kötelet láb nélkül.
Kedvenc funkcionális gyakorlatai közé tartozik a tolókerekek és a burpess. Ha olyan egészséges és kivágott akar lenni, mint Zack, akkor figyelnie kell rájuk, bármennyire is kimerítő és fájdalmasak.
Zack edzéstervének másik kulcsfontosságú része az aktív regeneráció, különösen olyan terjedelmes testmozgással, mint ő.
Az edzésem 30 perc EMOM stílusú edzésből áll (percenként percenként), evezés 20 kalória/perc sebességgel, testmozgás légi szobakerékpáron 15 kalória/perc sebességgel és 15 burpee.
Egyél, mint Zack
Egy ilyen díj elnyerése érdekében nemcsak az edzéseket kell jól felépíteni, hanem megfelelő étkezési tervet is be kell tartani, és elegendő üzemanyagot kell kapnia ahhoz, hogy rendszeresen, nagy intenzitással edzen. Zack betekintést engedett a mindennapi étrendjébe.
Mi alkotja az étlapját:
- Zabpehely mazsolával
- Lazac, rizs és gomba
- Csirke vagy bárány édesburgonyával és zöldségekkel
A Blue Raspberry Flavoured THE edzés előtti edzés része az étrendnek, amelyet ez a gép követ a maximális teljesítmény elérése érdekében.
Regenerálj, mint Zack
A legjobbá váláshoz nem hanyagolhatja el testét. Minden nap vigyáznia kell rá. Ezt azonban bonyolíthatják különféle sérülések és kudarcok, amelyek előfordulhatnak veled.
Meg kell próbálnia, hogy a lehető legpozitívabb legyen, és a lehető legjobb módon kerülje el a sérüléseket.
Ez az elszántság és a munkája iránti szenvedély vezetett az idei győzelemhez.
Zack néhány egyszerű kiegészítést is használ a regenerálódáshoz:
Mire kell emlékezni
Sok erőfeszítést igényel, hogy a legegészségesebb és legjobban kinéző emberré váljon. Zack öt éven át elszántságának és kemény munkának szentelte magát. Megerőltető útja során kudarcokat és sérüléseket is tapasztalt, de semmi sem állíthat meg. Kitartónak kell lenned céljaid elérése érdekében. Még egyszer gratulálok Zacknek a sikerhez.