Igen, merem állítani, hogy a fejlett világban élő legtöbb ember számára a légzés mérföldekre van az ősi légzés ritmusától. Ahogyan az ember ebben a században lélegzik, elég a túléléshez. A rövid, gondatlan és sekély légzés azonban lerövidíti az életet, csökkenti az életerőt és növeli a betegségre való hajlamot.
A múltban az őskori ember természetes körülmények között élt, vadászott, harcolt az elemekkel, az időjárás szeszélyeivel, még mindig a friss levegőn volt. A természetes munka (fizikai) ösztönös légzéshez vezette.
A test és a tüdő is ösztönösen reagált a külső környezet hatásaira minden helyzetben. Ma erre erős ösztönzőkre van szükségünk. Bemászunk a hideg vízbe, majd tudat alatt elkezdünk mélyen belélegezni "akaratunk ellenére", a mellkas emelkedik és esik le, amíg a külső irritáció tart. A bőr és a tüdő közötti kapcsolatot őseink már régóta ismerik, a bőr a második légzőszervünk, és a bőr minden érzelmi változása befolyásolja a légzés ritmusát. Legalábbis ilyen módon anyatermészetünk gondoskodik arról, hogy egy mai típusú embert naponta legalább néhányszor "kényszerítsenek" egy mély és mély lélegzetvételre. Ha azonban a bőrünket sok réteg ruhával fedjük le, akkor ezt a fontos összjátékot is gyengítjük.
Az ülő életmód, az alkalmatlan cipő, a mozgáshiány guggolást eredményez, beesett mellkasunk van, keskeny vállaink, asztmánk, nyomásproblémáink, cukorbetegségünk, az erek szűkülete. Mindez befolyásolja a légzésünket is, amely sekélyebbé, gyorsabbá és olykor hangosabbá válik. (Egészséges, természetes, "kontrollálatlan" lehelet nem hallható).
PÁR ALAPTÉNY A LÉLEGZŐ KÖTETEKRŐL
Normál légzéssel, amiről nincs tudomásunk, fél liter levegőt cserélünk le egy légzéssel. Tudatos légzéssel, amely erősebb, fél liter levegővel többet cserélünk. Osztályozott légzéssel (amely némi "edzést igényel") további másfél litert három liter "tartalék" levegőre cserélhetünk. És még mindig van 0,5 - 1 liter maradék levegő a tüdőnkben. Egy felnőtt tüdejének létfontosságú kapacitása körülbelül 3,5 - 4,8 liter levegő, ami azt jelenti, hogy egy átlagos "nyugati" ember a tüdő levegőtartalmának kevesebb mint 15 százalékát használja fel.
MEGFELELŐ LÉGZÉS
Az első és legfontosabb szabály: az orrunkon keresztül lélegezünk!
Meg fog lepődni, hogy ez rád is vonatkozik. Gyakran anélkül, hogy észrevennénk, alvás közben vagy beszélgetés közben lélegezzük a szánkat. Teszteld magad. Próbáljon rövid, folyamatos szöveget mondani, legalább két-három légzéssel, folyékonyan és gyorsan. Ah, a beszéd közben a lélegzet a szájon át folyik! Ha gyorsan beszélek, nincs időm bezárni őket, és az orromon keresztül lélegezni.
Mi történik a szájon át történő lélegzéskor: a pajzsmirigy elakadozik (ami nagy hatással van egészségünkre és vitalitásunkra), megnagyobbodnak az orrmandulák, amelyeket a szülők aztán hagynak gyermekeiknek eltávolítani, ahelyett, hogy felügyelnék a száj légzését. A mandula a testben látja el funkcióját, jó, hogy megvannak! De ha nagyobbak lesznek, abbahagyják a légzést és kimennek. A megnövekedett mandulák is csökkenthetők a megfelelő légzéssel, csak idő és türelem kell hozzá.
Az orr gátként szolgál a szennyeződések ellen, felmelegíti a hideg levegőt, megfogja a szennyeződéseket és a "szemcséket" a szempillákon, amelyeket kilégzéskor kitesszük a testből. A szájból hiányzik ez a funkció. Csak egy "parancsikont" jelentenek a test számára, ha valamilyen oknál fogva lehetetlen az orron keresztül lélegezni. Minden lyukunknak megvan a funkciója a testben. Kritikus esetekben orrunkkal is ehetünk. Normálisan csináljuk? . akkor használjuk a szájat arra, amire használják, és ne légzésre!
Az orrcső szűkebb térrel rendelkezik, mint a száj, amelynek védő funkciója mellett a port (energiát) befogadó eszköz szerepe is van. Csak akkor nyerünk erőt és energiát a test számára, ha az orron keresztül lélegezzük be. Lassú, kontrollált lélegzéssel egy szűkebb téren keresztül sokkal több levegőt vagyunk képesek belélegezni, mint a szájon át. Ezáltal a test több oxigént kap. Több oxigén-több energia.
Szeretne példát? Ha pránailag gazdag környezetben (hegyek, erdő, víz) haladunk, akkor egy mély lélegzet alatt azonnal felfrissülést, energiát és növekvő erőt érezünk. Próbáljon szájon át belélegezni, nem jön felfrissülés és energia. Ezenkívül megfosztjuk magunkat a szagló érzéstől, ami szintén nagy hatással van idegrendszerünkre és egészségünkre (az aromaterápia bizonyíték). Vagy ha megfázunk, eldugult az orrunk és szájon át lélegezünk, gyengének érezzük magunkat. Aki hosszú ideig szájon át lélegzik, az idővel gyengül, romlik a mirigyek szekréciója, életfunkciói csökkennek, egész teste negatív állapotba kerül. A csökkent vitalitás csökkenti a test ellenállását és táptalajt biztosít a fertőzések számára. Az egészséges, nedves tüdőszövet ellenáll a baktériumoknak.
A második szabály: mélyen lélegezünk!
Sok esetben akkor lehet tökéletes gyógyulást elérni, ha a beteg a szájon keresztül abbahagyja a légzést, és mélyen és alaposan (az orron keresztül) kezd lélegezni. A mély légzés megváltoztatja a mentális hozzáállását is, mert a mély légzés eltávolítja a feszültséget és a stresszt. A gondatlan légzés, az alacsony oxigénmennyiség és a vérben történő mosás rontja annak tulajdonságait és minőségét. A testet mérgező anyagok töltik meg, az anyagcsere termékei nem választódnak ki, és a szervezet mérgezettnek érzi magát. A test elégtelen oxigénnel rendelkező sejtjei gyorsabban kopnak, a szövetek, szervek és mirigyek regenerációja romlik. A test hajlamos kopni, bomlani.
Az orrunk valóban prána radar. A belélegzett levegő az orrüregekhez vezet, amelyekben gazdag idegvégződések vannak. A jógik szerint itt a fő vevő a prána. Az orrlyukak mély kitágulása egy mély lélegzetvétel alatt kihat az egész légzőrendszer érzékenységére, amely nagyon szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez, és egyetlen tökéletes szerves egészet alkot. A friss levegő átjutásának észlelése az orrlyukak kitágulásával együtt a légzés mélyebb koncentrációjához vezet, és idővel elősegíti a légzés elmélyítését.
Testünk egészsége a sejtek és szövetek tulajdonságaitól függ. Az egészséges szöveteket befolyásolják:
- rendszeres táplálékfelvétel és az endokrin mirigyek tökéletes működése
- a szennyeződések gyors és alapos eltávolítása a testből
- az idegkapcsolatok egészséges és problémamentes működése.
Ezek közül egyik sem lehetséges, ha a lélegzetünk sekély, szabálytalan és gyors.
Hogyan lehet elmélyíteni a lélegzetét?
- Először arra összpontosítsa a figyelmét. Rájön, hogy lélegzik.
- Nyújtsd ki a hátad, nyisd ki oldalra a vállad. Enélkül nem fog menni.
- Próbáljon teljes ízt lélegezni az ízéből. Ne próbáljon normális levegőt venni, próbáljon "beszívni" a levegőt. És ugyanolyan lassan lélegezz ki. MINDEN NOSOM!
Érdemes megemlíteni Andre van Lysbeth Pranayam könyvének egyik részletét, ahol a lélegzet hosszát taglalja.
Nem az idő (azaz mennyi idő) mértéke, hanem a kilégzés intenzitása, amelyet az észlelt, kilégzett légáramnak az orr és a tenyér közötti távolsága mér. Amint a kilélegzett levegő természetes hossza lerövidül, a vitalitás növekszik. Éppen ellenkezőleg, a meghosszabbítás csökkenti ezt az életenergiát. Minél csendesebb, nyugodtabb és mélyebb a lélegzet, annál jobb a gázok és a prána cseréje.
Hogyan mérjük meg a lélegzet hosszát?
Nedvesítse meg a tenyerét, és tegye az orrlyukakra. Kilégzéskor légáramlatot fog érezni a tenyerén, és a nedvesség elpárologtatásával érezni fogja a hideget a tenyerén. Amikor megméri a tenyér és az orrlyukak közötti távolságot, hozzávetőleges lélegzetet kap. A nagyobb pontosság érdekében használja a pamutcsomót a selyemszálon, amelyet az orrlyukak előtt tart, és fokozatosan távolítsa el, amíg mozdulatlan marad.
Ily módon a jógik megmérték a lélegzetük hosszát (feltételezem, hogy selyemfonalat használtak), és megállapították ennek különbségét a különböző emberi tevékenységekben. Érdeklődésre ajánlok egy részletet a már említett könyvből:
A test átlagosan nyolcvan métert mér. A kilégzéskor szokásos légáramlás húsz centiméter. Éneklés közben majdnem 30 cm, 45 cm gyalogláskor, 55 cm alváskor, nemi közösülés közben majdnem 70 cm és megerőltető tevékenység közben még nagyobb.
Minél elfogultabb az elménk, annál rövidebb a lélegzetünk. Szamádiban megfigyelhetetlenné válik.
Hogyan edzem a lélegzetemet.
Üljön kedvenc helyzetébe, a háta egyenes, a nyaka a test meghosszabbításában van. Pihenjen és mozduljon el, mint egy szobor. Legyen tisztában a lélegzéssel, másodpercenként, figyelés nélkül figyelje annak be- és kimenetét. Belégzéskor - teljes és mély. Figyelje a lehető legtovább, amíg a levegő bejut az orrlyukakba, az orrgaratba, a torokba és a hörgőkbe. Kilégzéskor lassítsuk az orrlyukakból a levegő áramlását, és rövidítsük meg a lélegzet hosszát (azaz a kilégzett levegő oszlopának hosszát). A rendszeres edzés jelentősen javítja a légzés minőségét.
A harmadik szabály - a légzés egységessége
A légzés mint olyan a pozitív és a negatív állapot váltakozása. Belégzéskor negatív állapotban vagyunk, itt kapjuk, felszívjuk az élénkítő elemet. Kilégzéskor pozitívak vagyunk, a beérkezett energiát a test minden részére elosztjuk, adjuk, sugározzuk. Ebből logikus, hogy ha biztosítjuk a lélegzetünk egyenletességét, akkor egyensúlyt fogunk biztosítani a pozitív és a negatív energiák között.
Egy lehelet ad erőt, energiát, vitalitást, felébreszt bennünket. A kilégzés stabilizált minket, megnyugtatott.
Egyenletes és mély légzéssel megnyugszik az elme, visszatér az önbizalom és az önbizalom. Csökken az idegesség és a stressz. A lehelet megszünteti a vérünkben lévő szennyeződéseket, növeli az ellenállást, az anyagcserét és regeneráló hatást fejt ki, különösen az endokrin mirigyekre. Megfiatalítja az egész szervezetet. Szabályozza a szív- és érrendszer, az idegrendszer aktivitását, javítja az emésztést. A lélegzet tehát az egészségünk alapja, az étel, a testmozgás és a mentális állapotunk mellett.