Ha eddig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, akkor nagy valószínűséggel lassabb az anyagcseréje. Ha most normál étkezéshez ugrott a szokásos adagban, akkor hízhat. Ezért a fogyókúrázók annyira félnek a kötődéstől. Észrevették, hogy a diéta során fogynak, és csak egyenek még egy kis kenyeret, és hirtelen megnő a súlyuk.
Ezért jobb lassan lépni az új menübe. Még az is megeshet, hogy néhány hét múlva meg fog állni a súlya. Örök naplók hozzáadhatók egy kicsit. Tartsa kérem. Időt kell adnia a testének, hogy normálisabban kezdjen viselkedni. Ha diétázott, akkor lehet, hogy annyit evett, amennyit egy hároméves, 20 kilós gyermeknek kellett volna ennie. Most azt javaslom, hogy állítsa be a testét egy "diétára", amely alkalmas egy kisebb, nem aktívan dolgozó ember számára. (2000 kcal körül, 8300 kJ) Ez nem "sok" étel. Adjon időt a testének. Jó eséllyel az anyagcseréd normalizálódik néhány hét rendszeres étrend után. Ezt akkor fogja észrevenni, amikor az öv kerülete még a vétel mellett is csökkenni kezd. (Ne vizsgálja meg a súlyt!)
Leggyakrabban az emberek rossz módszerekkel próbálnak fogyni:
Az étlapom alapelve: bármelyik ételt lecserélheti más ételre. A reggelit a 23. vacsorán fogyaszthatja el. Vagy ebéd vacsorára. Az ételek hasonlóak. A régebbi fogyókúrás étrendben 5 azonos étkezés van. A legújabb kiadásban a tizedik és az ólmos étel valamivel gyengébb, mint a főételek.
Ez megoldja azt a problémát, hogy ha nincs mit kapni, akkor még egy étkezés lesz. Vagy ha egyik összetevõ sem tetszik, ha allergiája van, hagyja ki és tegyen bele egy másik ételt.
Hazánkban (Európában, nemcsak Szlovákiában) az ételektől való félelem meglehetősen gyakori. Ez nemcsak a fogyásra vonatkozik, hanem az új ételekre is. Egyes megállapítások szerint gyakori, hogy erős a bizalmatlanság az ismeretlen ételekkel szemben. Félelem az ételtől Európában? Az ételek félelme Európában magyar tapasztalatok alapján. Ehhez képzelje el a különféle folyóiratok több ezer cikkét, ahol attól tartunk, hogy az étrend-kiegészítők gonoszak, hogy híznak és így tovább. Sok fogyni vágyó embernek van egy kis ötlete, de hasonló elképzelésekkel találkozunk a PPP-vel - étkezési rendellenességekkel. Ne csúsztasson bele abba a csapdába.
Mit szólnál az ablak bezárásához?
Az utóbbi időben több kutatást végeztek az úgynevezett szakaszos koplalás, szakaszos koplalás vagy szakaszos koplalás körül. Ezt egy másik cikkben vizsgáljuk meg részletesebben. Ma csak távirattal.
- A szokásos rendszer az, hogy reggel reggelit, este pedig vacsorát eszünk. Ez körülbelül 14 óra a felszínen, majd 10 óra alvás van, amikor nem eszik meg.
- Jelenleg kiderült, hogy az üzemmód akkor hatékony, amikor az "étkezési ablak" naponta csak 8-10 órát tölt be, és a fennmaradó időben nem fogyasztunk ételt.
Grafikusan a következőképpen ábrázolható. Láthatja, hogy sikerül-e, vagy működik-e.
Nem minden ilyen mód fog tartani, ezért célszerű a normál módról az ilyen módra fokozatosan, nem ugrásszerűen váltani. Ha 14 órán keresztül evett a felszínen (az első étkezés 7: 00-kor, az utolsó: 21: 00-kor, lassan mozgassa. Tegyük fel, hogy a vacsora idejét néhány nappal korábban egy órával korábban mozgatja. Végül reggelizhet 7:00 és vacsora 17:00 körül)
Ebben a módban sok ilyen módon dolgozó embernek sikerül leadnia a kilókat, sőt számos egészségügyi mutatót javít - csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterint, enyhíti a cukorbetegséget. De nem számít. Egy dolog az, amit megtalál a klinikai vizsgálatok során. A második dolog az, hogy pontosan mit kell tennie. Mivel bármilyen jó is lehet egy ilyen rendszer az egészségre, ez sok ember számára aránytalanul nagy terhet jelent.
Különösen, ha gyakran jártál már korábban, nehéz lehet hirtelen elég böjtölni egész éjjel, majd üres gyomorral lefeküdni. Ezért azt javaslom, hogy ezeket az információkat az alábbiak szerint kezelje:
- Korlátozhatja az étkezési időt? Nem zavar, hogy nem eszel semmit egész este? Nem váltja ki a holnapi evést? Ezután csak napi 10 vagy 8 órán keresztül nyissa ki az étkezési ablakot. Tartson néhány hétig, és értékelje az eredményeket. Valószínűleg kedvezőek lesznek, és akkor eldönti, hogy továbblép-e.
- Zavar téged, hogy hosszú ideig böjtölsz ebben a módban? Nem tudsz aludni? Nem bánja, ha van ilyen korlátozás? Akkor megpróbálhat csak lassan belépni egy ilyen módba. Az evést csak lassan és keveset szabad korlátozni. Talán hetente vagy havonta egyszer mozgassa meg egy kicsit a vacsora idejét. Nem számít, ha fél évig változtat. Legalább tudod, hogy kipróbáltad, és az eredmények alapján találod magad.
- Olyan kényelmetlen számodra egy ilyen rendszer, hogy kockáztatod a fogyás leállítását? Néhány órás böjt helyett inkább lemondana a fogyásról? Ezután fogyjon hagyományosan - diéta naponta ötször, sok zöldség, hogy mindig elégedettnek érezze magát. Később, amikor lefogy, újra áthelyezheti valahova. De a szakaszos böjt, a szakaszos böjt nem megfelelő, ha olyan nagy csalódást okozhat számodra, hogy visszatartja a teljes fogyástól.
Ez egyszerűen az egyik újabb módja annak, hogy lefogyjon, ha időt szán az ételre, és hagyja, hogy a teste kissé megsimogassa.