Feszes has, mint egy csillag? Mely gyakorlatok és miért nem működnek?
Ön is szenved üléstől és különféle egyéb hasi gyakorlatoktól, hatás nélkül? Talán olyan gyakorlatot végez, amely valójában egyáltalán nem működik.
Az oktatók ajánlásai, amelyek szerint a szilárd gyomor kulcsa a több száz férőhely, már régen elavultak és elutasítottak. Ennek ellenére mindennap sokakat fog látni az edzőteremben, akik fanatikusan csinálják őket. Miért nem működnek ezek a gyakorlatok, és mit kell tenni helyette?
A pontképzés nem működik
Sok hasi gyakorlat problémája, hogy elősegítik a "pont edzés" gondolatát. Vagyis egy olyan gyakorlat, amely csak a test egy részére koncentrál. De ma már tudjuk, hogy a hasizmok pontgyakorlása nem vezet téglához a hason.
"Éjszakánként ezer ülést végezhet, de ha van egy zsírrétege a tetején, soha nem látja a hasizmait" - magyarázza Ashanti Johnson, a 360 Mind fitneszedző és tulajdonosa Chicagóban.
Még a fájdalom sem jelenti azt, hogy a testmozgás működik
Még a has gyakorlása utáni fájdalom vagy égés érzése sem bizonyítja, hogy a gyakorlatok valóban működnek. Ennek oka a fáradtság, mert az izom nem rendelkezik elegendő oxigénnel.
Szakértők szerint a kevesebb oxigén azt jelenti, hogy az izom olyan utat használ az energia előállításához, amelyhez nem szükséges oxigén, és ez H + ionok felhalmozódásához vezet, amelyek növelik a vér savasságát és csökkentik az izom összehúzódási képességét. Így: az égő érzés és az izomfájdalom nem jelenti automatikusan azt, hogy izmokat építünk vagy zsírt égetünk.
Az ülések veszélyesek is lehetnek
Tudta, hogy testének kettéhajlítása károsíthatja a hátát és a nyakát? Sebastian Lagree, a Lagree Fitness tulajdonosa hosszú évekig nem építette be ezt a gyakorlatot az óráiba: "Az ismételt gerinchajlítás tartós gerinckárosodáshoz vezethet."
Ezek a gyakorlatok önmagukban nem elegendőek ahhoz, hogy szilárd magot kapjanak. Éppen ellenkezőleg, azok a gyakorlatok, amelyekben a gerinc terhelés alatt egyenesen van, a legjobb erősítőnek bizonyultak. Ide tartoznak a guggolás, a fekvőtámaszok és a deszkák.
A mag fontos, nemcsak a has
Fontos megérteni azt is, hogy a mag nem csupán néhány hasizomból áll. Több mint 22 különböző izmot foglal magában, amelyek csatlakoznak, kereszteződnek és elindulnak a mag területén.
A hasizmainkat táplálkozásunk és általános életmódunk szerint építjük, de a genetika is hatással van rájuk. Milyen gyakorlatok támogatják a vékony hasat? Összpontosítson az egész testet gyakorló gyakorlatokra, amelyek arra kényszerítik Önt, hogy használja a teljes testmagot, és összességében zsír- és kalóriaégetést végez.
Milyen gyakorlatok támogatják a szilárd gyomrot?
Így bármilyen gyakorlat támogathatja a test mag- és hasizmainak erejét, ha megfelelően gyakoroljuk. Ügyeljen arra, hogy kellő ellenállással vagy intenzitással dolgozzon, hogy érezze, hogy a központi izmok valóban dolgoznak. Ideálisak a deszka különféle változatai, az említett hajtókarok és ugrással guggolások.
A kereszt gyakorlatok, amelyekben ellentétes karral és lábbal dolgoznak, szintén segítenek. Az erős testmag nemcsak a szépség és a jólét szempontjából fontos, hanem számos egészségi állapot megelőzésének alapja - a hátproblémáktól, a derékfájástól az élet meghosszabbításáig.