- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, remélem, nem bánja, hogy ide vettem fel ezt a témát. Szóval, egy kicsit hosszabb bejegyzés lesz, de nagyon örülnék minden tanácsnak.
19 éves lány vagyok. És szeretnék testépítő lenni. Tudom, hogy ilyen könnyű mondani és merésznek hangzik, de valójában tudom, mennyi kemény munka áll mögötte. Nekem csak 158 cm van, szóval elég alacsony vagyok. És kb 38 kg van. Tudom, hogy elég kicsi, de nem vagyok anorexiás vagy ilyesmi, kérlek, ne kösd össze ezt.
Pontosabban: a testépítés meglehetősen tág fogalom. Nem olyan testem akarok lenni, mint Arnold, hanem csak egy ilyen nőies, de izmos alkat. Például szlovák Nikola Weiterova (bikini fitnesz).,
Világos, hogy kombinálnom kell az étrendet, a testmozgást (főleg anaerob).
Tehát a mozgással kezdem. Aktívan teniszezek (heti 1 alkalommal 1 órát). Gondolod, hogy ha izmokat akarok szerezni, akkor korlátoznom kell? Mivel nem akarok erről lemondani, imádom a teniszt.
Nekem is van "sportedzésem", és hetente kétszer 45 percem van.
Ez mind a testmozgásból származik. Tudom, hogy erősítést kell hozzáadni. Hetente többször és meddig? Például a 30 napos Jillian riporter nem jó?
Ami pedig a diétát illeti, szörnyű. Hm, inkább nem is kommentálnám. Körülbelül naponta kétszer eszem, de tényleg. Csak ki kell raknom valahogy. Reggel 1 étkezésem van és ennyi. Szó szerint felbomlik. És akkor nekem nehéz egy fél napig, úgyhogy kb. 15: 00-ig újra "ropogok". Este pedig annyira fáradt vagyok, hogy lefekszem.
Tudom, hogy ezek az étkezési szokások szörnyűek. Az egész életem is. Kérem, tanácsot adna nekem? A sportra és az étrendre gondolok. Tudom, hogy sokan vagytok itt szakértők, vagy legalábbis tudjátok. Hát, köszönöm:)