Egyél szívből jövő ételeket
Néhány változás az étrendben csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét:
- Csökkentse a telített zsírtartalmat, amely főleg a vörös húsban és a teljes tejtermékekben található meg. Fogyasztásuk csökkentése csökkentheti az LDL-koleszterin - „rossz” koleszterinszintet.
- Nem tartoznak ide a transzzsírok, amelyeket gyakran használnak a margarinokban, valamint az üzletekben vásárolt kekszekben, kekszekben és süteményekben. A transz-zsírok növelik az általános koleszterinszintet.
- Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek nem befolyásolják az LDL-koleszterint. De más előnyeik is vannak a szív számára, beleértve a vérnyomás csökkentését. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, makréla, hering, dió és lenmag.
- Növelje az oldható rostot. Ez csökkentheti a koleszterin felszívódását a vérbe. Oldható rost található olyan ételekben, mint a zabpehely, a bab, a kelbimbó, az alma és a körte.
- Adjon hozzá tejsavófehérjét. A tejtermékekben található savófehérje felelős lehet a tejtermékeknek tulajdonított számos egészségügyi előnyért. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend-kiegészítőként adott savófehérje csökkenti az LDL-koleszterint és az összes koleszterint, valamint a vérnyomást.
Egyél szívből jövő ételeket
Néhány változás az étrendben csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét:
- Csökkentse a telített zsírtartalmat, amely főleg a vörös húsban és a teljes tejtermékekben található meg. Fogyasztásuk csökkentése csökkentheti az LDL-koleszterin - „rossz” koleszterinszintet.
- Nem tartoznak ide a transzzsírok, amelyeket gyakran használnak a margarinokban, valamint az üzletekben vásárolt kekszekben, kekszekben és süteményekben. A transz-zsírok növelik az általános koleszterinszintet.
- Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek nem befolyásolják az LDL-koleszterint. De más előnyeik is vannak a szív számára, beleértve a vérnyomás csökkentését. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, makréla, hering, dió és lenmag.
- Növelje az oldható rostot. Ez csökkentheti a koleszterin felszívódását a vérbe. Oldható rost található olyan ételekben, mint a zabpehely, a bab, a kelbimbó, az alma és a körte.
- Adjon hozzá tejsavófehérjét. A tejtermékekben található savófehérje felelős lehet a tejtermékeknek tulajdonított számos egészségügyi előnyért. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend-kiegészítőként adott savófehérje csökkenti az LDL-koleszterint és az összes koleszterint, valamint a vérnyomást.
Gyakoroljon a hét legtöbb napján, és növelje fizikai aktivitását
Orvossal való konzultáció után hetente ötször legalább 30 percet gyakoroljon, vagy hetente háromszor 20 percig intenzív aerob tevékenységet végezzen.
A fizikai aktivitás hozzáadása akár rövid időközönként naponta többször is segíthet a fogyásban. Fontolgat:
- Egy gyors napi séta az ebédszünetben
- Kerékpárral járni a munkába
- Játssz a kedvenc sportoddal