A szülők abszolút alapvetően befolyásolják a gyermekek étrendjét. Kéz a szívre, a legtöbbünk számára ez a minőség mércéje, hogy ezt vagy azt az ételt hogyan készítette anyánk. Ha a szülők egészségesen étkeztek, és már kiskoruktól kezdve játékosan és diszkréten magyarázták utódaiknak az egészséges táplálkozás elveit, akkor nagy valószínűséggel utódaik is az egészséges ételeket részesítik előnyben.
De ennek az ellenkezője is igaz. Amikor gyermekét édességekkel és zsíros ételekkel etették gyermekkora óta, gyermekkorában hajlamos a túlsúlyra és az elhízásra. Egyszerűen fogalmazva, kedves anyák és apukák, a gyermekeit enni egyszerűen a kezedben van.
Kövesd a példát
Mit kell tenni egészséges étel magától értetődővé vált a gyermekei számára? Szülőként mindenekelőtt példát kell mutatnia és az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően kell táplálkoznia. A gyermek téged, mint szülőt tart példaképednek. Akár tudatosan, akár nem, másolja a viselkedését, és ez természetesen az evésre is vonatkozik. Ezért ne feledje, hogy nemcsak életstílusát alakítja, hanem gyermekei stílusát is. Ha egy felnőtt felnőttkorban túlsúlyos vagy elhízott, ennek oka néha az lehet, hogy gyermekkorától kezdve nincs megfelelő étkezési szokása. Sajnos ma szomorú igazság, hogy az európai gyermekek ötöde legalább túlsúlyos vagy akár már elhízott.
Ne becsülje alá az élet első éveit
Amikor valaki genetikai hajlamokról vitatkozik, csak részben igaza van. Mindenekelőtt kb egészséges étrend gyerekeknek és a szülők feladata, hogy megtanítsák gyermekeiknek, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészséges részei a mindennapi étrendnek, vagy hagyják, hogy ellenőrizhetetlenül fogyasszanak édességet, sült krumplit vagy chipset.
Ez már az élet első hat éve gyerekeknek a fogyókúrában nagyon fontos. Megtanulják az alapjait annak, ami jó a testüknek. Ezért érdemes játékosan elmagyarázni a gyerekeknek, hogy milyen legyen az étel. Egészséges tized Kaphat nevető zöldségarcot. Számos példa van arra, hogyan lehet játékos sonkából, kenyérből, zöldségből játékos és színes dézsmát készíteni, amelyet a gyermek előszeretettel eszik. Övé menü így színes lesz. Érdemes meghívni például a gyereket, hogy készüljön fel a tizedikre. Képet készíthet egy tál sonkára, sajtra, kenyérre és különféle zöldségekre. A vizuálisan szépnek tűnő étel sokkal nagyobb ízű.
Próbáld meg többször az ételt
Természetéből adódóan sajnos vágyunk az édességre, számunkra természetes, jótékony hatással van idegrendszerünkre. Éppen ezért az édes íz áll közelebb hozzánk, mint például forró vagy savanyú. Az első étel, amelyet a baba megkóstol - az anyatej - édes. De az ízlés nagymértékben befolyásolható. Ezért nem szabad azonnal kizárni a menüből azokat az ételeket, amelyeket gyermeke először tagad meg. Kérjük, próbálkozzon később később. Sokszor az ételt nem eszik meg, mert az új számára. De amikor újra találkozik vele, megkóstolja és megkóstolja.
Soha ne hagyja, hogy gyermekei éhezzenek
Nagyon fontos, hogy ne éhezzünk gyermekeket már kiskoruktól kezdve. Tizedik gyerekeknek legyen a menü alapja. Fontos, hogy tejtermékeket (joghurtokat, sajtokat, tejet) kapjanak, különösen az óvodás korban, hogy elegendő fehérje és kalcium legyen a növekedéshez és a csontképződéshez. A gyümölcs rengeteg vitamint, valamint zöldséget ad nekik, amelyekben rostot is találnak. Amint gyermeke megkezdi az iskolát, még nagyobb figyelmet kell fordítania a rendszeres és egészséges táplálkozásra. Semmi esetre sem szabad kihagyni ebédek gyerekeknek az iskolai büfében, és cserélje ki őket néhány édességre, amelyet Ön vásárol.
A felnőttek példája, amely a gyermekek egészséges életmódját tanítja, tartalmaznia kell testmozgás gyerekekkel. A gyermek megérti, hogy a testmozgás az élet mindennapi része, és felnőttkorban sem kerülhető el. Meg fogja találni, hogy a testmozgás jó szórakozást, adrenalint jelenthet, és szórakozni fog rajta.
Mód korlátozások vagy javadalmazás eltér azért, hogy
Eddig motiválja a gyermekeket az egészségre enni? Egyél egy asztalnál, étkezésed legyen egy pihentető esemény, amelyre minden családtag időt szakít. Vigyázzon például a kevésbé egészséges ételek korlátozásának módszerére, és fordítva, szigorúan utasítsa a gyermekeket tápláló ételek fogyasztására. A szigorú módszer éppen az ellenkezőjéhez vezethet, mint amit el akar érni. Gyakran előfordul, hogy a gyerekek, akiknek szüleik szigorúan megmutatták, mit kell enni, és mit nem, éppen ellenkezőleg, felnőttkorukban hajlamosak elutasítani az elutasított ételeket, ezért híznak.
Ésszerűnek kell lennie a visszafogottságában, és meg kell találnia a megfelelő intézkedést. A gyermek ekkor nem fogja bűnösnek érezni magát, ha valami egészségtelen dolgot eszik. Tudni fogja, hogy néha lelkiismeret-furdalás nélkül megengedheti magának az édességet. A jutalmazás nem a helyes módszer: "Amikor vacsorát eszik, cukorkát kap." A gyermek ezután édes jutalomként rögzíti magát azért, ha valamit tesz, és ezt a képletet felnőtté teszi.