2.11. 2011 Ha olyan világban élnénk, ahol nincsenek főnökök, közúti oszlopok, házastársi hűtlenség és munkanapok, akkor a csokoládégyárak valószínűleg csődbe mennének.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ
kapcsolódó cikkek
Az alvás kihat a fontunkra: A korai emberek általában szegényebbek!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Boldog és karcsú nők tömege járkálná a világot anélkül, hogy étellel túlozná az idegességet, a félelmet vagy a szorongást.
"Sok ügyfél azt mondja nekem: tudom, mennyi kalóriabevitellel kell rendelkeznem, mit kell ennem, hogyan kell gyakorolnom. De vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen nem tudjuk kezelni.!
Stresszes helyzeteket jelentenek "- mondja Jana Kříhová Podzemná pszichológus.
Sajnos soha nem fogjuk megakadályozni, hogy valaki tárcsázzon, undorítson vagy elszomorítson minket. Másrészt megtanulhatjuk kezelni a stresszes helyzeteket, és megakadályozhatjuk, hogy ideges főnökök, délutáni oszlopok és munkanapok aláírásra kerüljenek vonalunkon.
Eszünk stresszt, és ez kihangsúlyoz minket
Képzeljünk el egy nőt, hívjuk például Miriamnek. Elhagyja a munkahelyét, és éppen kellemetlen beszélgetést folytatott a főnökével. A héten másodszor. Dühös és fut a feje: utálom a főnökömet, nem lesznek bónuszaim, nem fizetem az adósságot, ahogy terveztem.
És hirtelen megérzi a gofri illatát, és azt gondolja neki: Én sem kaphatom meg ezeket a gofrákat, mert szegény vagyok. De Miriam fejében van egy program, amely "kikapcsolja az agyát", éppen ellenkezőleg bekapcsol valamilyen automatikus autopilótát (válság idején bekapcsol) és gofrit vásárol. A történet gyorsan és rosszul alakul.
Miriam gofrit eszik, egy ideig megkönnyebbül, de aztán gyűlölni kezdi magát, mert megszegte az étrendjét. Azt mondja, nem érdekli, és vesz néhány kúpot. Még mindig a buszon van, és az emberek őt nézik. Szégyelld magad . Még jobban gyűlöli önmagát, és otthon "kifosztja" a hűtőszekrényt.
Gyerekkorunktól fogva hordozzuk a problémát
Hasonló autopilotákat hordozunk, amelyek miatt Miriam gyermekkora óta kudarcot vallott. Általában szüleink tették a fejünkbe. Az étel jutalom lett számunkra az injekció beadásakor az orvosnál, minden "bibinért", amiért nem sírtunk, a hosszú autóútért. Megtudtuk, hogy az étel enyhíti a stresszt.
Általában az anyák (de apák, osztálytársak, tanárok is) tanítottak nekünk más "igazságokat". Például: Családunkban mindenki mindig kövér volt. Vagy: Nézd, milyen csúnya és alkalmatlan vagy, soha nem fogsz lefogyni.
"A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy sokan megtanultunk enni a családban nemcsak karácsonykor és az ünnepek alatt, hanem minden vasárnap is. Ezenkívül az ételek fiziológiailag valóban pszichés megkönnyebbülést jelentenek, és a csokoládé közvetlenül tartalmaz természetes antidepresszánsokat" - mondja Jana Kříhová Podzemná.
Ez nekünk elég, így a kedves Miriam nem csodálkozhat. A legjobb, ha szakértőt, szakembert keres a fogyás pszichológiájához. Kipróbálhatja azonban maga is.
Az alapelveket a pszichológus a következő pontokban foglalta össze:
1. Írja le
* Ha stresszel kap, írja le az összes gyűlöletes gondolatot. Például: haszontalan vagyok! Nem tehettem meg újra! Felbecsülhetetlen! Soha nem fogok lefogyni! Lehetetlen és képtelen vagyok!
* Írjon le minden értelmetlen étrendi gondolatot:
Például: soha többé nem lesz gofri. Tavasszal 15 kilogrammot fogok fogyni.
* Vegyen részt az okban és kapcsolja ki az érzelmeket! Párbeszédet folytasson magával ezekről a mondatokról.
Például: Tényleg olyan szörnyű lesz, ha egy valfe-t veszek? Tényleg SOHA nem fogyok? Mi bizonyítja, hogy nincs értelme folytatni? Tényleg lehetséges, hogy tavasszal 15 kilogrammot fogyok? Olyan szörnyű lenne, ha eddig csak öt kilót fogytam volna el?
* Hozzon létre helyettesítő mondatokat. Tamelyek józan ész, és írja le őket.
Például: Lehet, hogy volt egy gofri, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy képtelen és lehetetlen liba vagyok. Ez még azt sem jelenti, hogy soha nem fogok lefogyni.
A célod: Kezelje az érzelmeket és változtasson a fogyásról és mindenről, ami közvetlenül befolyásolja.
2. Tervezd meg a bűnt
A fekete-fehér fogyás "minden vagy semmi" veszélyes helyzeteket teremt. Két hónapig bírjuk, mint Miriam cukor, csokoládé vagy desszert nélkül, de előbb úgy fogunk végezni, mint ő.
"Tilos ételt fogyasztani. Ha hetente egyszer gofrit ad az étkezési tervéhez, az illata már nem lesz annyira csábító az Ön számára. A tiltott gyümölcs eltűnik "- mondja Jana Kříhová Podzemná.
A tervezett bűn miatt nem fogsz idegeskedni bizonyos ételek miatt, mert mindent megeszel.
A célod: Nincs stressz az ételtől.
3. Tartalék gofri
Gondoljon egy másik programra az étel helyett: pszép zuhany, fürdő, telefon egy barátjának arról, hogy karcsúsító válsága van. Bármi, ami kedves veled. Keressen egy helyettesítő tervet, ami tetszeni fog Önnek, és ez nem élelmiszer.
A célod: Változtassa meg a viselkedését stresszes helyzetben.
További kérdések:
Hosszú távú stressz
Ha tartós stressz alatt áll, akkor egyszerre kezdjen el dolgozni az új mozgás és csökkentés móddal. Keressen pszichológust!
Anyagcserezavarok
Kapcsolódó csapatnak kell gondoskodnia rólad: táplálkozási, belgyógyász, pszichológus.
Ellenállás a mozgással szemben
A mozgás nem mindig jelenti a sportolást. A legegyszerűbb, legkönnyebben elérhető és nagyon hatékony a gyaloglás. Vásároljon lépésszámlálót, és lépjen naponta hét-tízezer lépést. "Testmozgás nélkül a csökkentési rendszer hosszú távon teljesen lehetetlen" - mondja a pszichológus.