Télen mindenhol hirdetések vannak arról, hogy mennyire fontos a szervezetet vitaminokkal kiegészíteni, hogy ne legyünk betegek. Nyáron mintha összeomlott volna a talaj ilyen hirdetések után. De a nyár egy olyan időszak is, amikor a testnek anyagokat és ásványi anyagokat kell kiegészítenie ahhoz, hogy például könnyebben megbirkózzon a magas hőmérsékletekkel vagy a megnövekedett erőfeszítésekkel. Milyen vitaminokból nem hiányozhat szervezetünk ezekben a hónapokban, hogy óraként működjön?
D-vitamin
Biztosan tudja, hogy a D-vitamint a napból nyerik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy néhány órára ki kell menni a napra, csak azért, hogy elkapjon néhány D-lányt. Testét napvédő krémekkel kell megvédenie, amelyek védik a bőrünket. Tanulja meg, hogyan kell fokozatosan adagolni a D-vitamint. Csak 10-30 percre van szüksége napsütésben a szükséges mennyiség felvételéhez. Ez a bőr pigmentációjától is függ. Ha nagyon könnyű típus, akkor kevesebb időre lesz szüksége, mint egy sötétebb típushoz.
Ez a vitamin nem csak mentes, hanem számos előnnyel járhat a testének. Remek a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Ez olyan autoimmun betegségekben szenvedők számára is fontos, mint például asztma, cukorbetegség, sclerosis multiplex és reumás ízületi gyulladás.
De vigyázni fog immunitására és csontjaira is. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a lakosság több D-vitamint tartalmazna, akkor a halálozás csökkenne. Tehát ne habozzon, vegyen egy takarót, és hagyja testét egy ideig a nap kezében.
C vitamin
Nem biztos, hogy tudta, hogy a C-vitamint nyáron pótolni kell. Kérdezi miért? Ennek több oka van. A C-čko a legfontosabb antioxidáns és harcos a gombák, vírusok és baktériumok ellen, amit nyáron biztosan nem fog elkerülni, például úszómedencéknél. Nos, ez még nem minden. Gyakran előfordul, hogy az ember nyár közepén megbetegszik. Kint nagy meleg van, és éghajlat lapul bennünk. És akkor ne csodálkozzunk azon, hogy megfázunk. Ugyanaz a madárijesztő egy pohár jeges víz. Tévesen azt gondoljuk, hogy a legjobbak lehűtenek minket, de az ellenkezője igaz.
Szerencsére a C-vitamin sok ételben megtalálható, ezért nem szükséges azonnal elkezdenie lenyelni a tablettákat. Ügyeljen arra, hogy megpróbálja felvenni a menübe savanyú káposzta, narancs, homoktövis vagy darts (tea, lekvár, szirup).
Ki szeretne nyáron otthon feküdni az ágyban, hőmérséklet mellett? Senkinek. Ezért minden évszakban vigyáz az egészségére is.
Béta karotin
Mindannyian azt szeretnénk, hogy nyáron szépen barnuljanak. A béta-karotin, amely valójában A-provitamin, fontos a barna bőr hatásának eléréséhez, és segít megvédeni a bőrt az égéstől és a szabad gyököknek való kitettségtől is. Javasoljuk, hogy ezt a vitamint vegye be étrendjébe, mert a szintetikus nem biztos, hogy megfelelő dió az egészségre. Kimutatták, hogy a szintetikus negatívabb hatással van a testre, mint a természetes.
A béta-karotin megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben, különösen azokban, amelyek narancssárga vagy piros színűek.. Például ilyen sárgabarackban vagy sárgarépában. De megtalálható a petrezselyemben és a leveles zöldségekben is.
E-vitamin
Biztosan találkozott például E-vitaminnal egy gyógyszertárban. Számos kozmetikai vagy hajterméket tartalmaz, mert fontos az egészséges haj és bőr számára. Célszerű az étrendbe belefoglalni tojás, dió, mag, máj vagy teljes kiőrlésű kenyér, ha E-vitamin van jelen. Vigyázz elégségességére csak nyáron, amikor a naptól kapott haj és bőr valóban átveszi az irányítást.
A-vitamin
Az E-vitaminhoz hasonlóan az A is nagyon előnyös a bőr és az immunitás szempontjából. A-čko képes felszívni a szabad gyököket, ami hozzájárul a védekezéshez. Ezenkívül megvéd bennünket a vírusoktól, baktériumoktól, a bőr károsodásától vagy a látástól. Megtalálja brokkoliban, halban, tejben, paradicsomban vagy spenótban.
B-vitamin
A nyári hónapokban elegendő B-vitaminra kell vigyáznia. A B-čko küzd a fáradtság és a rossz közérzet ellen, a nyári magas hőmérséklet okozta. Ha gyakran ingerült vagy rosszkedvű, akkor hiányozhat ez a vitamin. A tabletták lenyelésének elkerülése érdekében próbálkozzon az étrenddel hal, tejtermékek, hús vagy diófélék, ahol a B található.
Élvezze az elmúlt nyári heteket sérülések nélkül és csak jó hangulatban. Gondoljon a változatos étrendre és a rengeteg vitaminra, amelyek szintén segítenek ellazulni.;-)