Ma gyors és nagyon időigényes. Egyre jobban érezzük hiányát, és mintha minden dolog és esemény elsőbbséget élvezne számunkra, nem. 1. Feszülve kelünk fel a kérdéssel a fejemben: "hogyan folytassam le az egészet?" És nagyobb stresszel alszunk el, miután kijelentettük: "Ma nem csináltam újra mindent (-:))".
A mai elfoglalt munkájával és a családjával, kedves hölgyeim, az élettani változások egy ilyen életkörülményektől a has, a comb és a fenék zsír formájában nagyon könnyen megmutatkoznak. És így jön a "fogyás" - általában drasztikus. És ezzel együtt jár az étkezési szokások megváltoztatása. Tehát a munkából, a családból és az időből fakadó stressz mellett más stresszeket is hozzárendelnek - a testmozgástól és az étrendtől származó energiától (mert a zsírcsökkentés alapja a kalória enyhe hiánya, vagyis valamivel kevesebbet kell enned, mint te szükség).
Ez egy megfelelő adag stressz, kedves hölgyeim ... mit mondasz?
Elgondolkodott már azon, hogy a teste valójában hogyan képes kezelni ezt a támadást? Igen, tudom, „a nők képesek kezelni, ill. nekik mindent meg kell tenniük! ”- tudom a választ. Az emberi test csodálatos gép, de nem "perpetuum mobile". Nem működhet teljesen a végtelenségig. Időbe telik az akkumulátor újratöltése. És csak alvás közben képes kezelni - minőségi alvás, szunyókálás alatt nem. Ha nem élvezi rendszeresen az optimális időben 22.00 és 06.00 között és optimális minőségben, akkor a következő problémákat tapasztalhatja:
- kezd hízni, mert a rövid és rossz alvás a legerősebb tényező az elhízás kialakulásában! Ha az esszenciális hormonok szintje alvás közben nem "egyezik" megfelelően, felejtse el a zsírcsökkentést!
- Hajlamos lesz több kalóriát fogyasztani, mert megnövekedett az étvágya (a Ghrelin hormon szintjének emelkedése és a Leptin hormon szintjének csökkenése miatt).
- koncentrációja és munkájának termelékenysége romlik . És tudod, hogyan fogsz segíteni? - kávét inni. De a benne lévő koffein még rosszabbá teszi helyzetét, mert növeli a stresszhormonok, különösen a kortizol szintjét.
- az edzés közbeni fizikai teljesítőképessége romlik . Hogyan akar fogyni, amikor teljesen "kiköp?"
- fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, szívroham és 2-es típusú cukorbetegség (a megnövekedett vérciklusszint és az inzulinérzékenység csökkenése miatt).
- a depresszió kezdete.
- Az immunitás romlása és a gyulladásos folyamatok a testben.
- fokozott érzelmi reaktivitás.
A problémák többet hisznek, mint elég, mit mondasz? És főleg az ön esetében, kedves hölgyeim. Mivel az alvási ciklusod sokkal határozottabb, mint a férfi (a menstruációs ciklus, a terhesség miatt). És ez nem csak a megjelenésedről (külső következmény) szól. A tested jobban "belülről" változik, mint kívülről. Ezért a minőségi alvást tekintsük prioritásként. Az egész nap egyike, minden más prioritás lehet. 2. Hogyan élvezheti igazán egy ilyen jó alvást?
- Lefeküdni legkésőbb 23.00-ig (ideális esetben 22.00 a cirkadián ritmus miatt)
- Alvás teljesen sötét és csendes helyiségben, 17 - 19 ° C hőmérsékleten és lehetőleg meztelenül (vagy csak fehérneműben).
- ne legyen elektronika a hálószobában, csak a szükséges fény (nincs TV, telefon stb.).
- Lefekvés előtt olvassa el a könnyű műfajt, meditációs vagy relaxációs zenét hallgatni.
- 1 órával lefekvés előtt ne nézzen semmilyen akció- vagy drámafilmet (inkább előzetes ajánlás).
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt (2-3 óra pohár bor "megnyugodni" szép).
- Ne fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket lefekvés előtt (rizs, tészta, burgonya, gyümölcs…).
- enni magasabb fehérjetartalmú ételt 2-3 órával lefekvés előtt (baromfi, hal), valamint kis mennyiségű meggy, mandula és spenót.
- Kényeztesse magát (főleg télen) egy meleg pihentető fürdővel "pihentető" sókkal és gyógyteák "alvásra" (kamilla, lonc stb.)
- Inni az utolsó kávét legkésőbb 16.00-ig. (a koffeinre érzékeny emberek 15.00 óráig).
- Ne fogyasszon el egy italt lefekvés előtt (max 2 dcl 2 órával lefekvés előtt).
- hozzon létre egy "alvási rituálét" (rendszeres alvás egyidejűleg).
- élvezze a minőségi szexet lefekvés előtt (vagy legalábbis "partner flörtöl").
- Fektessen be egy minőségi ágyba, rácsos keretekkel, rugós matracokkal és egy ergonomikus párna (válassza ki a matrac keménységét aszerint, hogy melyik alvási helyzetet részesíti előnyben, vagy melyikben alszik - ha az oldalán, akkor egy puha matracon, ha hátul egy kemény matracon).
Mint láthatja, a minőségi alvás érdekében is „valamit kell tennie”. De tudd, hogy:
Egészségének minősége nagyban függ a minőségi alvástól. Jó éjszakát és szép álmokat kívánok ...