Minden nő vékony tengellyel rendelkezik. A kortárs divat kíméletlen, kitett has, széles övek, formás ingek, cigaretta nadrág. Zsírkerékkel a derekán alig engedheti meg magának, hogy felrakjon valamit, ami repül.
2006. október 13., 7:02 Korzár, NÉMETHOVÁ Renáta
Janka Kordiaková, az ismert fitneszmunkás azt állítja, hogy nem lehetetlen elérni a tengely tengelyét. Ehhez egy darab szilárd akarat, rendszeresség és kitartás kell.
Egyél alacsony zsírtartalmú
Ha meg akarunk szabadulni a hasi zsírfeleslegtől, akkor zsírszegény étrenddel kell kezdenünk.
"Hangsúlyozom, hogy ez nem diéta, hanem rendszeres ésszerű étrend, amelyből kizárjuk a zsírokat és az édességeket. Felejtsd el az éhségsztrájkot, hosszú távon nem érik el a kívánt hatást. Arról szól, hogy megtanulj rendszeresen enni, minden két óra, kis adagokban. A minőségi fehérjének része kell lennie az étrendjének, mint például a baromfi és a hal sovány húsa, sok friss zöldség. Ne feledje, hogy a szénhidrátokat, vagyis a sötét teljes kiőrlésű kenyeret csak reggel fogyaszthatjuk, akkor mi a diétát zöldségsalátákból és grillezett vagy főtt húsból, alacsony zsírtartalmú joghurtokból, túróból fogyasztja el. Ha megtanul ilyet enni, látni fogja, hogy a zsírpárnák hamarosan eltűnnek "- magyarázza J. Kordiaková, a Šelma igazgatója Fit fitneszközpont.
Rendszeres testmozgás
A zsírvesztés során a rendszeres testmozgás, különösen a kardioaktivitás fontos tényező.
"Ez azt jelenti, hogy minden nap legalább 30 percet kell futnunk, akár a parkban, akár a futópadon." Egy elfoglalt nőnek időt kell találnia egészséges és esztétikus testére is azzal, hogy következetesen különít el időt a testmozgásra csak saját magának és nem engedi, hogy a körülmények megakadályozzák ".
A lejtős padon lévő teherautók nagyon hatékony gyakorlatok, különösen a felső hasizmok megerősítésére. Emeléskor és süllyesztéskor feszültség alatt tartjuk a hasat, csak 20-25 ismétlés után lazulunk el. Több szettet is elkényeztethetünk a gyomrunkon, legalább háromat, ideális öt-hat szettet gyakorolni 25 ismétlés után.
Az alsó has kemény dió, csak az őszinte kemény munka és a kitartás vezet igazán feszesítéséhez. Feküdj a szőnyegen, és emeld fel a medencét, hogy érezd, hogy ég a gyomrod. A kezdetektől elég, ha 12 ismétlés után legalább három sorozat tart.
Az öv ideális gyakorlata a térd egyik oldalról a másikra mozgatása. Lábunkat a föld felett tartjuk, a hasunkat feszültség alatt tartjuk, és ami jó, ezt a gyakorlatot végre tudjuk hajtani, miközben otthon a szőnyegen nézzük a híreket.