Ha Ön egyike azoknak, akik horkoltak a koszorúban, akkor mindenképpen megköszönné, ha tudná, mit kezdjen vele. Azokat a tudósokat is érdekli, akik úgy vélik, hogy végre rájöttek, mi az oka a horkolásnak. Nyelvünk lehet hibás!
A témát tanulmányozó szakértők megállapították, hogy a szájüreg túlzsúfoltsága alvászavarokat okozhat. A túl nagy nyelv vagy a megnagyobbodott mandulák bonyolíthatják alvás közben a légzést és súlyos alvászavarokhoz vezethetnek. Egy új tanulmány azt állítja, hogy a fogorvosok is kulcsszerepet játszanak itt, akik segíthetnek feltárni problémáját. Bár nem diagnosztizálják a rendellenességet, észrevehetik a nyelvet és a mandulákat, és javasolják a szakember látogatását.
Az emberek kb. 40% -a horkol, tehát ha ez a probléma zavar, hidd el, nem vagy egyedül. Nos, a horkolást általános dolognak tartjuk néha súlyos egészségügyi problémát jelez - obstruktív alvási apnoe szindróma. A légzés szabályozásának olyan rendellenessége, amely megakadályozza, hogy az ember néhány másodperctől két percig lélegezzen. A problémák hangos horkolással, légzési szünetekkel, fáradtsággal, gyenge koncentrációval, de magas vérnyomással is járnak, amelyet nem kell könnyedén venni. Kapcsolódhat a légutak rendellenességeivel vagy a légzőizom diszfunkciójával is. Ez a szindróma akkor jelentkezik, amikor a nyaki izmok összehúzódnak, egy ideig korlátozzák a légzést. Emiatt az ember akár 10 percenként is felébredhet. De mivel azonnal újra elalszik, másnap egyáltalán nem kell rá emlékeznie, csak kimerültnek érzi magát. A probléma megoldása az éjszakai maszkok, de a műtét is.
De először kipróbálhatja a rutint A horkolás elősegítésének módjai:
- Változtassa meg az alvási helyzetet. Inkább az oldaladon alszol, mint a hátadon.
- Ha túlsúlyos, akkor fogynia kell.
- Kerülje az alkoholt és a cigarettát legalább 3 órával lefekvés előtt.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.
- Aludj és kelj fel egyszerre.
- Aludjon egy minőségi matracon.
- Pihenjen a légutakon.
- Cserélje ki a párnát.
- Kövesse az ivási rendet.
- Lefekvés előtt zuhanyozzon meleg vízzel.
- Ha száraz a levegő a szobában, szellőztessen, használjon párásítót, vagy hagyja, hogy a hálószobában lévő víz konyhasóval vagy tengeri sóval párologtassa el a vizet.