A szerző: Daniel Petri 2013 jún 28.
SOK NAGYON NAGYON WEAVE SIKERTELEN FOGYÁS NAGYON EGYSZERŰ OK. Ebből a legtöbb, 90% étrendhiba.
Senki ne mondjon "jaj, hogy genetika", mert csak a többletből vehető el (tisztelet a kivételektől azok számára, akik betegségben szenvednek, bár még nekik is gyakran nem megfelelő az étrend). Ha a kalóriabevitel alacsonyabb a szükségesnél, akkor megjegyzés nélkül fogyunk.
Ha bebizonyítjuk, hogy a súlycsökkenés nem érhető el, ha valamivel kevesebbet eszünk, számoljunk! És megmutatom, mit jelent, ha edz!
1 kg zsírvesztéshez MINUS 7000 kalória szükséges, mert ugyanannyi kalória tartalmaz 1 kg zsírt.
Tegyük fel, hogy a kalóriaigénye 1500 kcal. Természetesen nem eszel ennyit, mert gondjaid vannak az alakoddal, túl van rajtad. Tegyük fel, hogy 1800 kcal-t kap. (bár egy átlagos szlovák reggeli, egy 3 fogásos ebéd és a vacsora nagy része már meghaladhatja ezt az értéket). Diétás programmal kezdi, amelynek tartalma 1200 kcal.
Például ez:
Ezzel a diétaprogrammal 600 kcal-kal kevesebbet kap, mint az eredeti. Ez azt jelenti, hogy nagyjából 1 kg zsírt veszít 12 nap alatt, de ha szigorúan betartja minden nap. A mínusz 600 kcal nagyon sok, ezért jobb az elején 300 kcal-kal csökkenteni, különben egész nap halálosan éhesnek érzi magát. Így mozgás nélkül fog fogyni. Mindig azt mondjuk, hogy az ideális súlycsökkenés heti 1–1 kg, a többi az izomtömeg rovására megy, mert éhen hal. Természetesen a diéta kezdetén sok víz esik ki belőled. Ez az állapot két héten belül stabilizálódott, és a fogyás később megtérül.
Mi történik, ha a diéta mellett edz?
Ha edz? A héten az átlagos edzés kb. 300 kcal fél óra alatt, egy "reprodukció magazin olvasása közben" vagy ennyi. Az intenzív edzés óránként 500 kcal csökkenést is jelenthet (pl. Step aerobic, gyors felfelé haladás, intenzív erőedzés), a centrifugálás akár 700 kcal is lehet, ha őszintén, őszintén, az egészet.
Ha hetente háromszor keményen edz, akkor ezekben a napokban ezzel az értékkel növeli a kalóriabevitelt, ami mínusz 4200 kalóriát jelent hetente, kb. mínusz 1500 kcal. Ez összesen 5700 kcal, ami átlagosan napi 815 kcal-t jelent, ami 8 kg alatt 1 kg zsírvesztést eredményez. Ilyen kemény étrend mellett is nehéz munka! Ezért nem akarok 1 kg-nál többet fogyni 1 hét alatt, mert egyszerűen lehetetlen!
Erőedzés vagy aerob edzés?
Az a tény, hogy mindkét módon felhasználja az energiát. A zsírégetés szempontjából azonban fontosabb a legalább 40 percig tartó, közepes intenzitású (különösen túlsúlyos) aerob edzés. Ha van impulzusfrekvencia-mérője, akkor állítsa be az értékét a következő eszköz szerint: 220- age, 0.65 és 0.75. Például. egy 30 éves egyénnél ez az érték megközelítőleg a 125-140 tartományban van.
Az erősítő edzés is nagyon ajánlott, mert fontos, hogy a fogyás után erős izmaid legyenek, és a bőröd ne ereszkedjen meg.
Ez az egyik? sajnos nem.
És még nem is beszéltünk az étrend programjában szereplő ételek minőségéről. Szép, hogy 1200 kcal 3 csokoládéban, 4 kakaós süteményben fogyasztható, de minőségi ételekből is, például teljes kiőrlésű kenyérből, zabpehelyből, csirkemellből, barna rizsből és hasonlókból. Mi a különbség?
Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek növelik a vércukorszintet, hogy kompenzálják a szervezet inzulin- és cukorcukor-kiválasztását a sejtekbe, hogy csökkentsék a vér mennyiségét. Ily módon a sejtek aztán "megduzzadnak" és zsírokká építik őket. De ne felejtsük el, hogy amíg ez történik, a zsírokból származó energia felhasználása gyakorlatilag lehetetlen. A testzsír kihasználtságának növelése érdekében a vércukorszintet egész nap stabilan kell tartani, ehhez alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra és 5-6 étkezésre van szükség a nap folyamán. Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok azok, amelyek fogyasztása nem növeli hirtelen a vércukorszintet. Természetesen még közülük sem ajánlott a korlátlan mennyiségű fogyasztás, mert a többlet is náluk rakódik le.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.