2017.04.10 | 5754x Egyeztetés | Marika Čajková | Sport
A nordic walking, más szóval a nordic walking, fiatal sport. A nyolcvanas években Finnországból származott, mint a sífutók nyári edzésmódszere.
A botokkal történő gyors járás csökkenti az ízületeket károsító veszélyes sokkokat, például futás közben. Ez alkalmassá teszi minden korosztály számára. A kellemes kilátás a tájra, amely a nordic walking elfogadható ütemében élvezhető, csak hozzáadott értéket jelent.
Ha fogyni akar, az alapja az étrend beállítása. Ami a testmozgást illeti, a nordic walking nagy segítség a fogyásban - kalóriát éget, erősíti a testet, javítja az erőnlétet és felgyorsítja az anyagcserét. Ezek mind olyan tényezők, amelyek jelentősen segítenek a fogyásban. A nordic walking segítségével óránként akár 300 kcal is megéghet, ill. kb. 1260 kJ, a járási sebességtől, a testsúlyától, az életkorától és egyéb tényezőktől függően, ami harmadával több kalóriát jelenthet, mint a normál gyaloglás. Fontos, hogy lépést tartsunk az ideális pulzuson belül. Kiszámíthatja maga, egy egyszerű képlet szerint:
Minimális szívverés a nők zsírégetéséhez: (226 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám zsírégetésnél nőknél: (226 - életkor) x 0,7
Minimális szívverés a férfiak zsírégetéséhez: (220 éves) x 0,6
Maximális pulzusszám a férfiak zsírégetésénél: (220 - életkor) x 0,7
A pulzusszám összefügg, és a test edzésétől függ, és a maximum 60-80% -ának kell lennie. Tehát, ha kiszámítja a minimális és maximális pulzusszámot, akkor tudja a tartás ütemét. A fogyás jó hatása érdekében ne felejtsen el rendszeresen lenni, és a gyaloglásnak legalább egy órán át kell tartania.
Egészségügyi előnyök
A nordic walking erősíti a szív- és érrendszert, csökkenti a "rossz" koleszterint, és a psziché számára is kiváló kikapcsolódást jelent.
A vesszőkkel járva a nyaki gerinc feszültsége természetesen felszabadul, a hátsó mély izmok jelentősebben működnek, ami segíti a test függőleges helyzetét. Ez enyhíti a nyak krónikusan túlterhelt izmait. Mivel a váll és a váll izmai is működnek, a törzs teljes felső része mozgósul, és természetes relaxáció és testmozgás zajlik az izommerevség és -fájdalom által leginkább érintett területeken.
Mi kell a nordic walkinghoz?
Az alfa és az omega a sportcipők mellett elsősorban kiváló minőségű és könnyű anyagból készült bot. Fém heggyel és levehető gumipapucsokkal kell rendelkezniük, amelyeket a tereptől függően használnak. Inkább gumi vagy parafa fogantyút használjon. A klubok hosszának megismeréséhez szorozza meg a magasságát centiméterben 0,72-gyel. Mivel egyes források szintén 0,68-os állandót adnak meg, a legjobb, ha tanácsot kérünk közvetlenül az üzletben.
Emlékezik: Gyors járáskor figyeljen az ivási rendszerre. Rendkívül fontos, különösen akkor, ha meleg van. És járkálj, nem görnyedve.
Kategóriák
- Egészség (128)
- Sport (20)
- Interjúk (2)
- Fogyás (70)
- Étel (77)
- Gyerekek (5)
Új ízletes receptek
Szakácskönyv karácsonyi különlegesség