Tudományosan bebizonyosodott, hogy sokkal több hideget képes kibírni, mint gondolná, és ez még hasznára is válik. (levéltári szöveg)
Már alig várja azokat a napokat, amikor egy tavaszi kabáton kezd lenni, és a hó után nem maradnak dudorok? Amikor tizenkét-tizenhárom fok van, és a harangszó öröm lesz?
Tehát ne feledje, hogyan búcsúzott el a repüléstől. Amikor először eljön az őszi tizenkét fok, a férfi megijedt, a vállai közé húzza a fejét, és hozzáteszi a lépést.
Ugyanannak a külső hőmérsékletnek az eltérő érzékelése nemcsak a fejünk terméke. Ősi képességünk, hogy alkalmazkodjunk a hideghez. A tél folyamán megszokja az alacsonyabb hőmérsékletet anélkül, hogy megpróbálnánk, csak annyit kell tennünk, hogy körbejárjuk a harangot. Ennek a képességnek köszönhetően évszázadok óta átteleltük a jégkorszakokat.
Az emberiség egész idő alatt sikeresen megpróbálta megtalálni a módját, hogy „melegen tartsa a lábát”, így ma már fűtött autókat és termikus fehérneműt kínálunk. De időről időre a tudósok egy másik végből kezdték nézegetni a hideget: mi történik az emberrel, ha fázik? Pontos hőmérőkkel rendelkeznek, képesek követni az izomszövet hormonjait, általában agyi műtét során hűsítik a betegeket, ezért ideje volt az új felfedezéseknek. És jöttek.
Például a legfrissebbek elmagyarázzák, hogyan lehet lefogyni a hideg segítségével, vagy miért kellene egyszer és mindenkorra kikapcsolnunk a radiátorokat otthon. De érdekesek azok is, amelyek megmutatják, mennyire hideget tudunk túlélni.
Miért fázunk
Hálásak vagyunk a válaszért arra a kérdésre, hogy miért fázunk ilyen kellemetlenül? Tudjuk, hogy az evolúció milliói miatt melegvérű teremtéssé váltunk, amelynek állandó testhőmérséklete körülbelül 37 Celsius fok. Nagyon gyakorlati előnyei vannak. Például hidegvérű gyíkként nem kell reggel egy fűtött sziklán várnunk, hogy megmozdulhassunk. Ellentétben ezzel hatékonyan tudunk energiát nyerni az ételből, és nem csak a naptól függünk.
Az állandó testhőmérsékletnek azonban vannak korlátai is: ha testmagunk 27 fok alá hűl, vagy 42 fölé melegszik, akkor meghalunk. Csak tizenöt fokos mozgásterünk van a túléléshez, de ha teljes életet akarunk élni, akkor nem szabad sokáig engedni, hogy hőmérsékletünk eltérjen a 37 foktól. Már 35 fokos orvosok hipotermiának tartják, 38 évesen a hőmérséklet ellen szedünk gyógyszereket.
Ezért a testnek pontosan meg kell őriznie ezt a hőmérleget. A legkisebb jelzés szerint, hogy eltérhet, figyelmeztető jeleket ad ki. Gyenge ruhákból jövünk ki a fűtött házból, és azonnal fázunk, libabőrös vagy remegünk. Kényszerít minket, hogy tegyünk valamit, öltözzünk durvábban, vagy menjünk oda, ahol a hőmérséklet barátságosabb.
Az Evolution úgy rendezte meg, hogy a megfázás kellemetlen tüneteit jóval a tényleges hipotermia előtt érezzük. Bekapcsolnak, amint a bőrön lévő termoreceptorok észlelik a hőmérséklet változását. Négyszer több a hideg receptorunk, mint a hőnél, és nagyon érzékenyek - akkor reagálnak, ha a külső hőmérséklet 35 fok alatt van.
A tudománynak mindezzel elő kellett állnia, mert ez akaratunkon kívül történik. Még az inuitoknak, a tibetieknek és a szívós embereknek sem adódik az az érzés, hogy ne érezzék a hideget, ráadásul hideg az orruk, és "megfáznak a körmöktől". Tehát hogyan lehetséges, hogy valaki élvezi a jeges vízben való úszást? Megszokhatja a kellemetlen hideg érzéseket, vagy megtanulhatja figyelmen kívül hagyni őket?
Hősokk
A válasz érdekében jó elképzelni testünk hőszabályozó gépét maximális erővel - amikor a jég megtörik egy ember alatt.
Amint egy képzetlen egyén hideg vízben találja magát, a test hősokkot kap. A szív dobog, a nyomás emelkedik, az illető ösztönösen "elkapja" a lélegzetet. A szívbetegség kudarcot vallhat, de az egészség is probléma, hogy pánikszerűen ne lélegezzünk vizet.
A sokk körülbelül egy percig tart, de még mindig ez okozza a sok fulladást. Ezért ne feledje: a lényeg az első perc belélegzése. Noha a víz többször gyorsabban távolítja el a testből a hőt, mint az ugyanolyan hideg levegő, időbe telik, amíg a testhőmérséklet veszélyes vagy halálos határokig csökken. A test végül is megvédheti magát - az evolúció megtanította harcolni a két legnagyobb ellenséggel: az ételhiány és a hőhiány ellen.
Bemelegítés és izolálás
A hideg elleni védekezés az agyban és a központi idegrendszerben koncentrálódik. Amint a hipotalamusz (az agy alsó részén) észleli a külső hőmérséklet csökkenését, bekapcsolja a válság forgatókönyvét. Létfontosságú szerepe az összes rendelkezésre álló vegyi és fizikai fegyver felhasználása a test magjában lévő kulcsszervek hőjének megtartására.
Egy anyagcsere kemence éget és hőt termel az élelmiszer vegyi anyagokká alakításával. Extrém helyzetekben a hőtermelés akár többször is megnőhet. Annak megakadályozása érdekében, hogy a hő kijusson a testből, a bőrerek falainak izmai összehúzódnak, ezért keskenyebbek. Kevesebb vér kezd folyni a hideg bőrbe és a végtagokba. Éppen ezért az embernek problémája van, ha néhány tíz másodpercig hideg vízben mozgatja az ujjait, egy ideig egyre nehezebb lesz összehangolni azokat a kezeket és lábakat, amelyek a felszín felett tartják.
Ezzel a hőtermeléssel és a test magjának szigetelésével tíz percen át ellenállhatunk a jeges víznek anélkül, hogy kiképzett edzők lennénk. Határozottan több időnk lenne megmenteni magunkat, mint gondolnánk.
Egyébként az, ami végzetesen tönkreteszi a védelmünket, az alkohol, mert pontosan az ellenkezőjét teszi annak, amit a test próbál: tágítja az ereket. Ez csökkenti a hidegérzetet és egyúttal felgyorsítja a hőveszteséget. Azt mondják, hogy ez nem kellemetlen halál.
Mi nem öl meg ...
A hideggel szembeni mentális ellenállás legfontosabb információja, hogy még a jeges víz sem öl meg senkit, sem olyan gyorsan, mint várnánk.
Különböző források szerint életveszélyes hipotermia 10 fokos vízben fordul elő körülbelül egy óra elteltével. A Titanic roncsainak túlnyomó része hideg vízben halt meg, mínusz két fok "legfeljebb" 15 és 30 perc között.
Ezek az idők az átlagos fizikailag alkalmas emberre vonatkoznak, akinek nincs szívproblémája (vagy más keringési vagy légzőszervi betegsége). Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik úgy gondolják, hogy rendkívül érzékenyek a télre, és biztosan nem élnék túl a jeges vízbe merülést. A szívós emberek között jó néhány téli hangyát talál.
Igaz, a hőszabályozás erejének felismerése nem elegendő a hidegekkel szembeni jobb ellenálláshoz, ez nem lesz olyan egyszerű. Másrészt számos tudományos tanulmány és kísérlet kimutatta, hogy a test hideg szokása miatt nem szükséges tibeti genetikai berendezés (bár ez előny), csak a rendszeres hűtésre van szükség. A hideg vízbe történő többszöri belépés után is csökken a hősokk - a pulzus, a légzés gyakorisága és térfogata lényegesen kevésbé nő, mint amikor először belép a vízbe.
Ez a "hideg megismerése" mélyen bennünk zajlik. Ezt megerősítették olyan önkéntesek kísérletei, akik csak a test egyik oldalát merítették el, de ez a szokás bebizonyosodott, annak ellenére, hogy hirtelen elmerültek az ellenkező oldalon.
... Ez megerősíteni fog
Már a tudományos ismeretek is alátámasztják a szívós emberek dicséretét, miszerint nem betegek, vagy könnyebben és gyorsabban jár a betegség. Noha a gyors lehűlés, például a hideg vízbe esés rövid ideig rontja az immunitást, és így vírusoknak és baktériumoknak teszi ki az embert, az ismételt lehűlés pont az ellenkezőjét teszi meg az immunitással.
A hőkezelést számos eszköz végzi - az anyagcsere sebességétől kezdve a specifikus anyagok és hormonok termelésén át a vérkeringés vagy az izomremegés szabályozásáig, amely szintén hőt termel a szervezetben.
Minél gyakrabban vagyunk kitéve a hidegnek, annál jobban megjegyzi a test, hogyan kell reagálnia. Néhány hét keményedés után a test öntudatlan válaszai "okosabbak" és kevésbé megterhelőek.
Fontos, hogy a rendszeres hűtés hosszú távon megváltoztassa néhány fontos anyag termelését, beleértve a kórokozók természetes "gyilkosait" is. Egyszerűen fogalmazva - minél gyakrabban és intenzívebben van kitéve az embernek a tél, annál jobban megerősödik immunrendszere. Van még egy hipotézis is, amelyet egérkísérletek támasztanak alá, miszerint az ismételt lehűlés olyan anyagok fokozott termeléséhez vezet, amelyek segítenek egyes rákos megbetegedésekben.
A keményítők hozzáteszik, hogy ellenállóbbá váltak a stresszel szemben, általában kevésbé idegesek, több energiájuk és életkedvük van.
Lépjen ki az elhízásból
Miután a tudomány elmagyarázta, hogy az ember miért marad viszonylag sokáig hidegben és hogyan lehetséges, elkezdte tanulmányozni a hideg és az egészség kapcsolatát. Szokás szerint a kísérleti egerek segítettek. Érdekes jelenséget fedeztek fel: a fehér zsír átalakulását barna zsírrá.
A különbség nemcsak a színben van, hanem főleg a jellemzőkben. Míg a fehér zsír elsősorban a test „energiatárolója”, a barna zsír kalóriákat égethet és hőt termelhet. Ezért szokja jó kövérnek nevezni.
Egészen a közelmúltig feltételezték, hogy csak kisgyerekeknek van barna zsírjuk, akiknek a teste még nem képes jól kezelni a hőt, és akiknek a térfogatához viszonyítva is nagy a testfelülete (minél nagyobb az arány, annál több hő távozik). Ha szükséges, "felmelegíti" a barna zsírjukat.
De aztán a kutatók megállapították, hogy a felnőtteknek is van barna zsírjuk (a hát felső részén, a gerincvelő körül), és még befolyásolhatják is, hogy mennyi van. Ez nemcsak az orvostudomány, hanem a fitnesz és fitnesz edzőipar számára is jelentős felfedezés volt. Az egyik zsír átalakulása a másikba és a kalóriák elégetése többek között fogyást okoz. És amint a kísérletek kimutatták, a fehér zsír barna színűvé alakulása izommozgások révén történik. Tehát edzeni is.
De ezzel még nincs vége a barna zsír titkának. Kevesebb, mint két évvel ezelőtt egy tudóscsoport közzétette egy önkénteseken végzett kísérlet eredményeit, akiket egyszer hagytak intenzíven edzeni, és néha csak egy hideg helyiségben feküdtek, elég hidegben ahhoz, hogy megrázkódjanak a téltől.
A kutatók vér-, izom- és zsírmintákat vettek az önkéntesektől, és az eredmény meglepő volt: a test mindkét esetben megkezdte az irizin nevű hormon termelését, amely az izmokban termelődik, és a véren keresztül a fehér zsírszövetekbe fordul, hogy megforduljon. hasznos barna zsírrá. A lényeg az, hogy az irizin szintje a vérben ugyanolyan magas volt a megerőltető kerékpározás után, mint egy fél órás mozdulatlan hazudozás után, amely során az önkéntesek "csak" megborzongtak a hidegtől.
Néhány hónapba telt, mire az Egyesült Államokban hűtött és didergő fitneszközpontokat hoztak létre. Ma még vásárolhat egy jégmellényt, amely lehűt, még akkor is, ha az irodában ül a számítógép mellett.
Töltse le a termosztátot
A meglepő tudományos eredmények még nem értek véget. 2013 júliusában megjelent az American Society for Clinical Investigations tanulmánya, amely jelezte, hogy a barna zsír "előállításához" még borzongás sem szükséges. Elég csak hideg, ismételt hideg, amit tíz ember kísérletei is megerősítettek, akiket egymás után hat órán át 16 órán át 16 fokos télnek tettek ki.
Az egészségügyi hatás mellett ez a tanulmány egy másik érdekes hatást is mutatott: a rendszeres "lehűlés" nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is megszokja az embereket az alacsonyabb hőmérsékleten. A végén a kísérlet résztvevői az alacsonyabb hőmérsékletet elviselhetőbbnek és kevésbé ingatagnak találták.
És mit tanít ez valójában egy életen át? A tudomány már foglalkozott ezzel a kérdéssel, és például azt találta, hogy csak akkor lehet egészségesebb életünk, ha nem alszunk túlmelegedett hálószobákban. Amikor a kutatók négy egészséges fiatalt vizsgáltak négy hónapon át különböző fűtött helyiségekben, azt találták, hogy mindössze egy hónapos 19 fokos alvás után a barna zsírraktárak megduplázódtak, és a szervezet anyagcsere-aktivitása jelentősen javult. Ugyanakkor az amerikai hálószobák átlagos hőmérséklete csak kissé magasabb.
Vannak emberek, akiket új tudományos állítások izgatva sokkal radikálisabban tompítják a termosztátokat. Például Reihan Salam, a Slate magazin politikai kommentátora úgy hűtötte le a lakását, hogy amikor a látogatás eljött, hivalkodóan összerezzent. Ken Ilgunas volt tanár, későbbi kalandor ismét megpróbált egy fűtött házban lakni, csak azért, hogy a vízvezeték ne fagyjon le (7 fok).
Nem szükséges azonban annyira forradalmi megérteni. Csak annyit kell tennie, hogy zuhanyozzon hideg vízzel, vagy egy réteggel kevesebbet öltözzön fel, több időt töltsön kint, vagy kissé lehűtse a lakását. A tested tökéletesen felkészült az életszínvonal néhány fokkal történő leereszkedésére.
[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]