A növekvő napfénnyel és az ébredő zöldellel a tél után a kerékpárosok is megjelenni kezdenek. Szinte mindenhol vannak. Úton, gátakon, parkokban vagy hegyekben. Nem csoda, hogy hazánkban ez az egyik legelterjedtebb, ezért a legnépszerűbb sportág. Neki köszönhetően egyesek lerövidítik a munkavégzés módját, mások javítják állapotukat. És te mit? Idén kerékpároztál?
Kezdje lassan
Lovaglás előtt ne felejtsen el bemelegedni, nyújtani a karjain és a lábán az izmokat, és többször érintse meg a lábai ujjait a kezével egy előre hajlítva. Ha sokáig nem ült kerékpáron, csak lassan kezdje el a pedálozást. Itt is érvényes - mindent mértékkel. A combok első megerősítése feleslegesen elriasztja a további kilométerektől. Még lassú kerékpározással is fokozatosan megerősíti testét, különösen a lábát és a karját. Tudta, hogy több mint 300 kalóriát éget el fél óra alatt két keréken? A kerékpározás azonban sokkal többet jelent, mint egyszerűen elégetett kalóriák - egészségesebb szív. Az orvosok a kerékpározást a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásuk miatt javasolják. Rendszeres kerékpározással az idő múlásával javítja állapotát, növeli a teljesítményét, és úgy fogja érezni, hogy ez megkönnyíti a légzését. Próbálja ki, biztosan egészségesebbnek érzi magát. A súlycsökkenés mellett a rendszeres testmozgás az anyagcseréjét is befolyásolja, amely „jobban elindul” és jobban megemészti Önt. A kerékpározás a nyomás, a triglicerid és a koleszterin szintjének szabályozásában is segít. Ezenkívül ez a sport nagyon kíméli az ízületeket, ezért alkalmas túlsúlyos emberek számára, ezért ha a tél után próbál tenni valamit a teste érdekében, akkor próbáljon meg elporolni régi kerékpárjával.
A kerékpározás előnyei:
- szinte mindenkinek szól, életkortól és testsúlytól függetlenül
- szinte bárhol és bármilyen időjárásban megvalósítható
- meghatározza a terepet és az útvonal hosszát
- javítja egészségét és fitneszét
- ideális segítő a fej "tisztításához"
- kerékpározással nem szennyezed a környezetet
Mire kell vigyázni?
Néhány mellékhatásra, amelyet a túl hosszú kerékpározás okozhat, különösen az urológusok hívják fel a figyelmet. Ezért fontos kiválasztani a megfelelő helyet és alkalmi szüneteket. Annak érdekében, hogy a gerinc ne szenvedjen vezetés közben, ügyeljen a helyes testtartásra - ne lépjen a pedálokra túl lekerekített háttal. A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy a helytelen ülés károsíthatja a térdízületek porcát. Ha biciklizés közben fáj a válla, időnként álljon fel az ülésről, és állva lépjen a pedálokra. Tartsa nyugodtan a vállát és a nyakát. A helyes testtartás alapja azonban a megfelelő kerékpár kiválasztása. Örömmel segítenek bármilyen speciális sportüzletben. Több mint 20 típusú kerékpár található a piacon. De legalább néhányat meg fog tudni?
Ha kerékpározással is szeretne fogyni:
- találjon időt arra, hogy hetente legalább háromszor felszálljon a kerékpárra
- próbáljon félórás vezetéssel kezdeni, fokozatosan növelve a perceket egy órás vezetésre
- ideális, ha a sík terepet enyhe és meredekebb emelkedéssel váltogatja
- csak nagyobb terhelés után kezdi el égetni a cukrokat
- egy órával a biciklizés előtt ne fogyasszon nehéz ételeket, fogyasszon könnyebb szénhidrátot (energiára), és egy körút után kényeztesse magát fehérjéket tartalmazó ételekkel, például zöldségsaláta csirkével
- rendszeresen töltse fel a folyadékot, a legjobb még cukrozatlan állóvíz
- ha éhesnek érzi magát hosszú vezetés közben, vegyen egy banánt vagy fitt botot
- a leadott kilók nem jelennek meg azonnal, de általában 2-3 hónap elteltével ne adják fel!
Országúti kerékpárok - ideálisak azok számára, akik minőségi aszfalton terveznek közlekedni. Általában könnyű és nagyon gyors. Bonyolultabb terepen nem ajánlott.
Hegyi kerékpárok - főként az utak melletti bonyolultabb terepen használják. De ha szereti az erdőben járni, válasszon egy MTB kerékpárnak nevezett hegyikerékpárt, amely az ilyen típusú terephez igazodik.
és gumik.
Kerékpárok - Ezt a típust hegyikerékpár és országúti kerékpár keresztezésének is nevezik. Ezért univerzális kerékpár, amely egyaránt alkalmas utakra és kevésbé igényes erdei terepekre.
Trekking kerékpárok - világítással, sárvédővel vagy csomagtartóval vannak felszerelve. Ezeket inkább az utakon történő hosszabb vezetésre szánják.
És tudsz egy forgó biciklit?
Ebben az esetben egy speciálisan kialakított álló kerékpárról van szó, csoportos gyakorlásra oktató felügyelete alatt. Előnye, hogy a fonás a klasszikus aerob gyakorlatoktól eltérően fizikai és szellemi edzéselemeket kínál minden korosztály számára. Az általában 30–75 percig tartó lecke során fokozatosan jár együtt az oktatóval a lassú kerékpározástól a gyors egyenesig és a gyengéd mászásokig. Motivációs ritmikus zene közben kerékpároz, és rendszeresen ellenőrzi az aktuális pulzusszámot közvetlenül a kerékpáron.
Ha szeretné javítani fitneszét vagy formálni testét, ez a testmozgás az Ön számára. Egy 45 perces edzéssel akár 500 kcal-t is elégethet, anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket és az inakat. Megszabadul a nemkívánatos zsíroktól, kiöblíti a szervezetéből a felesleges méreganyagokat és megerősíti a szív- és érrendszert. A szilárd lábak mellett a karok és az alsó has izmain is találni fog eredményeket.
Tudod, azt:
- a kerékpárszerű eszköz első említése a XVII?
- Egy dán tanulmány szerint a rendszeresen munkába járó emberek halálozási aránya 28% -kal alacsonyabb, mint az általános népességé?
- a 18 év feletti kerékpárosok számára kötelező a bukósisak a falun kívüli lovagláshoz, és a 15 évesnél fiatalabb gyermekeknek kerékpározás közben mindenkor viselniük kell?
- ha a kerékpárt gyermekek szállítására is használja, annak külön ülést kell rögzítenie a kerékpár vázához, ráadásul rögzített lépcsőkkel a gyermek lábain?
- nagy távolságokon, különösen a nyári hónapokban, egy kerékpáros izzadással akár 4 liter folyadékot is elveszíthet?
- A világon már több mint 20 000 hivatalos fonóközpont működik?
- van 80 000 euróért kerékpár is? 24 karátos aranyból készült és kristályokkal megszórva.