A fogyás soha nem elért folyamatnak tűnhet mindenki számára, akinek nincs megfelelő információja arról, hogy valójában mennyire könnyű. Biztosan hallott már azokról a kalóriákról, amelyeket minden étel tartalmaz, és ugyanazokról a kalóriákról, amelyeket a fizikai aktivitás során éget el. Nem nehéz megérteni, hogy a fogyás csak akkor fordulhat elő, ha az energiafogyasztása alacsonyabb, mint a teljes kalóriabevitel. És itt jön a botlás, hogy nem mindenki állíthatja be ezt az egyenletet az evésben. Segítünk a fogyókúra diétájának felállításában.
TIPPÜNK: Nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól? Lásd a fogyókúrás tabletták összehasonlítását!
Összehasonlítás megtekintése »
Fogyáskor be kell látnia, hogy elég hosszúnak kell lennie kalóriahiányban céljainak eléréséhez. Napról napra nem szabadul meg a túlsúlytól, és ez elszántságot, erős akaratot és időt igényel. És pontosan ez az, ami sok ember számára nem hangzik túl vonzónak, ezért néhány nap múlva feladják. De akkor ér el eredményeket, amikor nagyon akarja.
Makro tápanyagok
Először is tudnia kell, hogy az ételek három fő makrotápanyagot tartalmaznak, nevezetesen szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Tudnia kell hozzávetőleges alapanyagcseréjét (vagyis a test normális működéséhez elégetett kalóriákat, fizikai aktivitás nélkül), meg kell tekintenie a hozzávetőleges napi aktív kiadásait, és ennek megfelelően be kell állítania a napi bevitt kalóriák számát. Ebből állíthatja be a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tömegét.
Az étrendnek nagyrészt fehérjéket kell tartalmaznia, amelyek az izomtömeg építőkövei. Természetesen a fehérjék elsősorban húsban, tojásban, túróban vagy más tejtermékekben találhatók. A normál étrendből azonban nem mindenki képes ennyi fehérjét enni, ezért nagyon jó kiegészíteni őket például tejsavófehérjével. Csak inni lehet ezt a fehérjét, de felhasználhatja sütés, palacsinta vagy zabpehely alapanyagaként is. Így a szénhidrát étkezésből kiegyensúlyozott étel válik, amely bizonyos mennyiségben könnyen alkalmazható csökkentő étrendre.
Ha szénhidrátokról és zsírokról van szó, akkor rajtad múlik, hogy milyen típusú ételeket szeretnél. A szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírok esetében ez 9 kalória. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha rajongsz például a sajtért vagy az avokádóért, akkor kevesebbet kell tányérra tölteni, mint zabpehely, burgonya vagy tészta. Felejtsd el azt a mítoszt, hogy egy bizonyos óra elteltével nem ehetsz szénhidrátot vagy semmit. Az étel nem ismeri fel az órát, minden a teljes jövedelemtől függ. A napi étrendben zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmazni, napi 500 gramm körül. Célszerű megszámolni a gyümölcsöt, már nincs szüksége zöldségfélékre, mivel ezek lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, gyakran elhanyagolható mennyiség.
Példa egy menüre
A súlycsökkentő menü elképzelése így nézhet ki: reggelire zabpehely fehérjével, gyümölcs- és dióvajjal, reggelire zabpehely fehérjével, ebédre lazac burgonyával és zöldségsalátával, olovrant házikó süteményekkel, vacsora görög joghurt/túró gabonafélékkel, mézzel és kivivel. Fontos, hogy beállítsuk a megfelelő súlymennyiséget, mert például a reggelinél különbség van abban, hogy 30 vagy 70 gramm pehely és egy vagy két evőkanál diós vaj van-e.
Végül, de nem utolsósorban, nem szabad elfelejteni a minőségi ivási rendszert. Ne feledje, hogy még az édesített italok, a tejeskávé vagy az energiaitalok is tartalmaznak kalóriákat, amelyeket alapvetően iszol, de nem feltétlenül elégíted ki a gyomrod. Tehát, ha szereted ezeket az italokat, ne felejtsd el bevinni a napi bevitelbe, mert nagyon könnyű meginni 500 kalóriát, és nem is tudod, hogyan, hanem ehelyett egy teljes ebédet is elfogyaszthatsz. Minőségi ivási mód alatt cukrozatlan közönséges vizet, cukrozatlan teákat, ásványvizet és korlátozott mennyiségű kávét értünk (lehetőleg tej nélkül és napi 2 liter vizet nem számítva).
TIPPÜNK: Nem tud megszabadulni a felesleges kilóktól? Lásd a fogyókúrás tabletták összehasonlítását!
Összehasonlítás megtekintése »