Nemrég ettél és újra itt van?! Ellenőrizetlen késztetést érez valami másra? Megmondjuk, hogy mit csinálsz rosszul, valamint azt is, hogyan oldhatod meg ezt a problémát.
Az éhségérzetet nemcsak az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolja, hanem az is, hogy mennyire fontosak vagyunk. Néha valóban elég, ha nem szenvedünk örök éhséget - állítsuk be étrendünket.
1. Túl sok szénhidrátot eszel
Ha este szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk, másnap éhségérzetet szenvedhetünk - még akkor is, amikor már eszünk. Hogyan lehetséges ez? Az ételekben lévő szénhidrátok mennyisége miatt cukrokként gyorsan felszívódnak a szervezetbe.
A vérben az inzulin élesen emelkedik. Amikor a cukrot eltávolítják a vérből - ami ebben az esetben is gyors ügy, nagy éhséget és étvágyat kapunk más szénhidrátok iránt. Előfordulhat, hogy az éhség éjjel felébreszt.
Mi van vele?
Először kerüljük a finomított szénhidrátokat. Cserélje őket fehérje ételekre és átlagos mennyiségű finomítatlan szénhidrátra, kiegészítve zöldségekkel (édesburgonya, barna rizs, quinoa + hal, csirkemell és keményítő nélküli zöldségek nagy része).
Egy ilyen étkezésnél a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Nem lesz éles vércukorszint-emelkedés, következésképpen éles csökkenés, ha elfogyasztjuk. A szénhidrátokat nem szabad vacsoránál fogyasztani - ideálisak a fehérjék zöldségekkel kombinálva.
2. Kevesen alszol
Bizonyított, hogy azok az emberek, akik nem alszanak elég hosszú ideig, hajlamosabbak az elhízásra és a túlevésre. Az alváshiány közvetlen hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat éhesnek és mennyit eszünk. A rövid alvás csökkenti a leptin hormon szintjét, amely elnyomja az éhséget és növeli az éhséget serkentő hormon szintjét.
Mi van vele?
Pihenjünk jól. A magnézium segíthet nekünk, ellazítja az izmokat és segít megnyugodni - az eredmény egy hosszú nyugodt alvás.
3. Az éhség álcázott szomjúság
Néha éhesnek érezhetjük a kiszáradást. Valójában innunk kell. Egy vagy két pohár víz biztonságosan megoldja a helyzetet. Nem rontunk el semmit, ha akkor is éhesek vagyunk, ha vízbe engedünk. Ellenkezőleg. Elegendő víz hiányában sejtjeink nem tudják felhasználni a tápanyagokat az ételekben, ezért megmutatják, hogy éhesek.
Mi van vele?
Vigyázzunk az ivási rendszerre egész nap. Engedjük meg magunkat vízzel az étkezések között, ami szintén segít nekünk kontrollálni az ízlésünket és gazdagabbnak érezzük magunkat. Vigyázzon, ne fogyasszon sok vizet közvetlenül étkezés előtt, közben vagy után. Hígítja a gyomornedveket, és negatívan befolyásolhatja emésztésünket.
4. Közelednek a napjaid
Az étvágy a menstruációs ciklus kapcsán is fokozódik - kifejezetten az ovuláció után a menstruáció idejéig. Vigyázat, az alkohol és a koffein nagyon negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt, ezért legyen óvatos velük. Vegyünk elegendő minőségű vitamint, különösen a B-vitaminok és ásványi anyagok csoportjából.
Mi van vele?
Az ételek és a fehérjében gazdag ételek segítenek abban, hogy ne hízzunk és jobban érezzük magunkat. Ezeknek minden étkezésünk részének kell lenniük. Kiválaszthatjuk, mi tetszik a legjobban: hal, hüvelyesek, dió, tojás, mag, sovány fehér hús, de a legjobb, ha váltogatjuk. Felejtse el a finomított cukrokat és szénhidrátokat, valamint a feldolgozott ételeket.
5. Nem vagy egyedül a testedben
A gyakori étkezés szükségességét szinte minden nő érzi terhesség alatt, már a kezdetektől fogva. A test előkészíti a magzat számára szükséges kellékeket. Nem egészséges küzdeni az ilyen típusú éhség ellen, de nem egészséges a túlzás sem. Válasszuk körültekintően azokat az ételeket, amelyeket egymásba rakunk, mert azokat a babánknak is adjuk.
Mi van vele?
Kényeztessük magunkat igazán egészséges ételekkel, felejtsük el a feldolgozott és finomított ételeket, ne vigyük túlzásba édességekkel. Helyettesítsük őket egészséges gyümölcsökkel. A terhesség alatt fontos olyan táplálékban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek kielégíthetik a tested, de a leendő baba igényeit is. Akkor biztos lehet benne, hogy nem fog túlevni. A táplálkozási ételeknek az étrend alapjának kell lenniük.