A csont elvékonyodása - az oszteoporózis egyre fiatalabb korban jelentkezik, és ez életmódunknak is köszönhető, beleértve a testmozgást és az étkezési szokásokat.
Lassíthatja a csontritkulás előrehaladását, sőt helyrehozhat néhány kárt. A posztmenopauzás nőknél sokkal nagyobb a kockázata az osteoporosisnak vagy a csontok elvékonyodásának, mint a férfiaknak, ez jól ismert tény. Csak annyit kell tennie, hogy alaposan tüsszent a fejlett csontritkulás esetén. A ropogós csontok nem bírják, és van egy törött bordád.
Tehát ne várjon, és minél előbb kezdje meg a megelőzést!
Osteoporosis - veszélyeztetett csontok
Erős csontok diéta segítségével
Nem fogja befolyásolni a genetikai terhet, a fajt, a nemet vagy a veleszületett külső kockázati tulajdonságokat, mint például a szőke haj (nem ősz haj, hanem fiatalon az eredeti szín), a szép bőr és a kis termet, valamint a különféle betegségek és gyógyszerek. A saját tevékenység azonban széles körű.
Dobja el a cigarettákat, hagyja abba a túlzásba vitt alkoholt és rendszeresen támadja meg a cukrászdákat. Ügyeljen a rendszeres és kiterjedt kalciumellátásra, az étrend mellett az étrend-kiegészítők is segíthetnek.
Sok orvos javasolja a serdülő napi bevitelének túllépését 1200 mg és posztmenopauzás nőknél vagy férfiaknál ötven után kb. 1500 mg. Kivételt képeznek azok a nők, akik hormonpótló kezelést kapnak, ami azt jelenti, hogy a megadott mennyiség kétharmada, azaz 1000 mg.
Szükséges kalcium a csonton
Az emberek kockázati csoportjába tartozik? Ezután nézze meg az ételt kalcium szempontból, és kérdezze meg: Eleget ad nekem, vagy legalábbis nem ereszti le?
mák nyersanyag magas kalciumtartalom (1003 g-ban 1 343 mg, a leggazdagabb tejtermékek meghaladják a 800 mg-ot, és az átlag, amelyet nagyra értékelnek, plusz vagy mínusz 300 mg kalcium 100 g-ban).
Táplálja a csontokat a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Melyek kulcsfontosságúak?
Azonnal csatlakoznak tejtermékek és hús, amelyek az Ön esetében pótolhatatlanok. Ha elutasítja a húst és az vegetáriánusok, Próbáljon ragaszkodni ennek az étkezési koncepciónak a legenyhébb formáihoz, nevezetesen lakto-vegetarianizmus.
Rájöttem hüvelyesek legyen a mindennapi kenyered és kilogramm brokkolit kellene enned a kalcium miatt.
A tejtermékek esetében támaszkodhat alacsony zsírtartalmú és zsírtalanított változatokra is, mert a zsír kalciumra bontása gyakorlatilag nincs hatással - nem a zsírhoz, hanem a fehérjéhez kötődik. Evéskor ne felejtsük el a dióféléket, a magokat, a zöld teát, a zöldbabot, mint a metélőhagymát és a petrezselymet, az őrölt borsot.
A D-vitamin ugyanolyan fontos
Ugyanazon a kalciummal D-vitaminra van szüksége, részt vesz a csontanyagcserében és a jó izomműködésben. Az igaz hogy szükséglete az életkor előrehaladtával növekszik. Nem mindenki tartózkodhat erős napfényű területeken, és nem mindenki tartózkodhat gyakran a napon. Ezután ismét eljön az étrend-kiegészítők és a megfelelő étrend ideje tejtermékek, halak és gumók.
Létezik a kívánt anyaggal dúsított funkcionális ételek. Céljaink szempontjából a legjobbak a tej- és szójatermékek. A szója önmagában alkalmas a csontok egészségére nézve, mivel fitoösztrogénjeinek hatása hasonló az ösztrogénhez, azaz elősegíti a kalcium tárolását. Szójababnál válasszon korábban erjesztett szójatermékeket, pl., miso, natto, tempeh, minőségi szójaszósz.
Tipp: Étkezés közben fogyasszon étrend-kiegészítőket kalciummal, így a szervezet jobban felszívja a szükséges ásványi anyagokat.