Az oszteoporózis megelőzésénél különösen figyelembe kell venni a szervezet életkorát, vagy az ásványi anyagok és nyomelemek ellátására vonatkozó egyéb megnövekedett igényeket, vagy egyedi korlátozásokat.
A prevenciót általában a következőkre oszthatnánk:
Elsődleges megelőzés - gyermekkorban és serdülőkorban, azaz a csontnövekedés során a lehető legtöbb csonttömeget kell megszerezni. Gyermekeknél ezért oda kell figyelni a csontok elégséges fizikai megterhelésére (járás, egyenes állás) és a megfelelő táplálékra elegendő kalciumellátással. Az ajánlott napi adag a legkisebb gyermekeknél 400 mg-nál kezdődik, serdülőknél pedig 1200–1 500 mg-mal fejeződik be. Felnőttkorban meg kell lassítani a csont lebontását, és ezáltal megakadályozni a csontvesztést. Ez rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag étrenddel érhető el, amelynek ajánlott napi adagja 1000 mg, terhes és szoptató nőknél 1200–1 500 mg. A kalcium testben történő megfelelő felszívódásához és hasznosításához szükség van a D-vitamin rendszeres kiegészítésére is, amelynek ajánlott napi adagja 800 és 1000 nemzetközi egység között mozog.
Másodlagos megelőzés - már meglévő törésekkel rendelkező betegeknél, különösen idős korban, fontos késleltetni a további törések esetleges előfordulását. Ezért a testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett követni kell a már társult betegségek kezelését, és intézkedéseket kell hozni az esetleges sérülések megelőzése érdekében (távolítsa el a szőnyegeket, a küszöböket, a csúszós padlót, a vezetékeket a készülékekből stb.).
A csontritkulás megelőzésében vagy kezelésében a megfelelő táplálkozás alapja egyrészt a csontépítéshez szükséges anyagok (kalcium, D-vitamin, foszfor, magnézium, C- és K-vitamin, nyomelemek) elegendő bevitele, másrészt, olyan anyagok korlátozása vagy akár kizárása, amelyek közvetlenül vagy közvetve károsítják a csontszövetet (túlzott mennyiségű foszfát, nátrium, de alumínium, kadmium, ólom stb.).
A testmozgás is hozzájárulhat a csontsűrűség növekedéséhez, például a normál járáshoz. Ezért a felnőtteknek azt javasoljuk, hogy legalább napi egy-két kilométert gyalogoljanak. Előrehaladott csontritkulás esetén fontos elkerülni minden olyan hirtelen mozgást, ahol a gerinc összenyomódik a fejtől az ülés felé, és olyan sportokat, amelyek sérüléshez vezethetnek. Ebben az esetben könnyű túrázás, könnyű kerékpározás egyenes utakon és úszás megfelelő.
D-vitamin
Szükséges a kalcium jó felszívódásához és hasznosításához a szervezetben. A vesén keresztül korlátozza veszteségét. Csontban ösztönzi átalakulását és rekonstrukcióját. A másodlagos D-vitamin emellett növeli a foszfor felszívódását a belekben, ami javítja a kalcium raktározását a csontokban. Ily módon a kalcium mellett foszfort is használnak, amely a csontépítéshez is szükséges.
Normális körülmények között a D-vitamin az ultraibolya sugárzás hatására termelődik a bőrben, és onnan a véren keresztül az egész testbe szállul. A D-vitamin csak a májban és a vesékben történő metabolizmus révén válik hatékonnyá metabolitok, például kalcidiol és kalcitriol formájában. A legtöbb esetben a D-vitamin termelése a bőrben fedezi a test szükségleteit. Megállapítják, hogy ehhez elegendő egy órás tartózkodás egy zárt helyiségen kívül (nem szükséges az egész testet napozni!). Azok, akiknek nincs ilyen lehetőségük (pl. Mozgáskorlátozott idősek), kiegészíthetik a D-vitamint étellel. A D-vitamin egyre inkább megtalálható a tengeri halakban, a tojásban, a kakaóban, a tejszínben és egyebekben.
A D-vitamin ajánlott adagja napi 400 nemzetközi egység, idősebb korban az adagot 800 NE-re kell növelni. Az étrend D-vitamin-hiánya esetén gyógyszeres formában kell beadni.
Az egyes élelmiszerek kalciumtartalmának táblázata
| Sertéshús | 50–90 |
| Marhahús | 30–150 |
| Csirke hús | 60–130 |
| Sertésmáj | 60–70 |
| A hal | 60–5200 |
| Teljes tej | 1100-1300 |
| Túró | 600–800 |
| Sajt | 1500–12 000 |
| Joghurt | 1 400 |
| Csirke tojás | 550 - 570 |
| Tojásfehérje | 50–110 |
| Tojássárgája | 1300–1400 |
| Búza | 230–500 |
| Búzaliszt | 130–260 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 140–650 |
| Hántolt rizs | 50–110 |
| Borsó | 640 |
| Lencse | 760 |
| Bab | 1 130 |
| Szója | 2 560 |
| Szójatej | 40 |
| Fejes káposzta | 300–500 |
| Karfiol | 360 |
| Spenót | 700 és 1250 között |
| Saláta | 400–600 |
| Paradicsom | 60–140 |
| Egy répa | 240 - 480 |
| Borsó | 260–410 |
| Hagyma | 200 - 440 |
| Krumpli | 100–230 |
| Almák | 30–80 |
| Narancs | 400–730 |
| Banán | 50-120 |
| Eper | 180–260 |
| Dió | 900-tól 1000-ig |
| Mogyoró | 1 810 |
| Mandula | 2 500 |
| mák | 12 620 |
| A meder | 590 |
| Baldovská | 380 |
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.