Ne stresszeljen a kalóriákkal, és inkább az egészséges táplálkozásra koncentráljon. Felejtsd el a finomságokat, a sült finomságokat és a gyorsételeket. Könnyen kezelheti receptjeinket otthon!
redőny
Lehet, hogy 7 nap elég lesz az Ön számára, és azt mondhatja, hogy ilyen étrend mellett szeretne maradni. Mivel ezek az ételek nemcsak egészségesek, hanem ízletesek és segítenek, ha fogyni akarsz.
1 nap:
Reggeli:Áfonya-körte turmix: Keverjen össze 240 ml kefirt, 50 g áfonyát, fél tisztított körtét, 1 PL chia magot és egy marék rukkolát.
Ebéd: karfiolleves:Fél karfiolt fokhagymával, hagymával és fél csap curryfűszerrel pároljuk. Öntsön 15 ml kókusztejet és 240 ml zöldséglevest. Addig főzzük, amíg a karfiol megpuhul, és hozzáadjuk a megfőtt garnélákat.
Vacsora:Lazac zöldségekkel: Grillezzen 1 lazacfilét, és párolja zöldbabbal és brokkolival.
2. nap:
Reggeli: Fehérje palacsinta:125 g görög joghurtot összekeverünk 30 g őrölt zabpehellyel, 1 tojással, fél gombóc fehérjeporral és 2 cl fahéjjal. Mindkét oldalán megsütjük és áfonyával tálaljuk.
Ebéd: Tonhal saláta: Keverjünk össze egy marék spenótlevélért, meggyért és sült saláta kitûnõért paradicsomkonzervekkel és tonhalal. Csepegtessen olívaolajjal és ecettel.
Vacsora:Gomba hamburger: Fűszerezzük 115 g darált sovány marhahússal, sóval, borssal és grillel. Tegyen 2 grillezett portobello gombás sapkát. Salátával díszítjük és cukkini krumplival tálaljuk.
3. nap:
Reggeli: Áfonyás zabpehely: Keverjen össze 30 g zabpelyhet 1 PL napraforgómaggal, apróra vágott mandulával, és öntsön 240 ml cukrozatlan mandulatejet. Adjunk hozzá 1 gombóc fehérjét és 1 teáskanál fahéjat. Megszórjuk áfonyával.
Ebéd: Csirke pita: A Pita kenyeret 2 PL hummus, grillezett csirkemell, reszelt sárgarépa és paprika tölti meg. Salátával tálaljuk.
Vacsora: Sült szelet édesburgonyával: Süss 1 ízesített sertésszeletet 1 édesburgonyával, és csírával és zöldségsalátával tálaljuk.
4. nap:
Reggeli:Tortilla omlettel: Fél apróra vágott pirospaprikát és 1 hagymát megsütünk. 1 tojást süssön keményre, és tegyen egy teljes kiőrlésű tortillára. Megszórjuk borssal, hagymával és reszelt cheddarral.
Ebéd: Grillezett filé: Grillezünk egy csirkefilét, és barna rizzsel, brokkolival, fekete babgal, avokádóval és 2 szelet kivivel tálaljuk.
Vacsora: Sült garnélarák: Pörkölt brokkoli, spárga, gomba, fokhagyma, gyömbér, paprika és hagyma olívaolajban. Adjunk hozzá 85 g garnélarákot és fűszerezzük. Fojtás után adjunk hozzá soba tésztát és 2 percig pirítsuk.
5. nap:
Reggeli: Fahéjas zabkása mogyoróvajjal: Keverjen össze 40 g zabpelyhet, 120 ml vizet és 3 tojásfehérjét. Főzzük 3 percig. Keverjünk hozzá 1 PL mogyoróvajat. Áfonyával és fahéjjal megszórva tálaljuk.
Ebéd: Csirkesaláta quinoával: A főtt quinoát és a tésztához szeletelt grillezett csirkemellet adjuk a zöldségsalátához.
Csirke saláta quinoával
Vacsora:Tőkehal zöldségekkel: Dörzsöljünk 1 PL vörös pestót a tőkehal filére, és szórjuk meg tökmaggal. Sütünk. Tálaljuk sült pirospaprikával, lilahagymával és cukkinivel.