Részvény
Az elmúlt években az osztott étrend egyre növekszik, és egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek azok körében, akik fogyni szeretnének, miközben egészségesebb életet élnek, mint korábban.
Egyszerűen jobbra akarják változtatni testüket vagy életmódjukat. Valószínűleg te is közéjük tartozol. Tehát nézzük meg, mit csinál osztott étrend és annak étrendje 7 napig valójában hozza.
Osztott étrend
Az osztott étrend nem klasszikus csökkentő étrend. Ez egy átfogó étkezési rendszer, amelynek megvannak a maga pontos szabályai. Célja nemcsak a kilogramm jelentős csökkenése, hanem a test egyensúlya, regenerálása és méregtelenítése is.
Alapítója William H. Hay orvos, aki a 19. század végén kezdett érdeklődni ez iránt. Saját túlsúlya alapján elkezdte vizsgálni személyes szükségleteit és az emberi test kémiai összetételét. Elkülönítette a magas szénhidráttartalmú ételeket a magas fehérjetartalmú ételektől. A csapat megalapozta az osztott étrend nevű étrendet.
Hogyan kezdjünk el osztott étrendet?
Ennek alapja az ételek megfelelő kombinációja. Ez az étel két fő csoportra és három alcsoportra osztása.
1. "Hal, kishal" = A állatcsoport:
- magában foglal mindenféle húst, halat, kolbászt, tojást, tehéntejet és tejtermékeket.
2. „Lencse, borsó, bab” = B zöldségcsoport:
Az osztott étrend e csoportjába tartoznak a közönséges és teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, rozs, kukorica, zabpehely), hajdina és minden hüvelyes (lencse, bab, borsó vagy szójabab). Egyéb élelmiszerek közé tartozik a burgonya, a rizs, a szezám és a különféle magvak (tök, napraforgó, stb.).
- Zöldség alcsoport - a zöldségek kategóriába mindenféle gyökeret, salátát és mélyzöldséget belefoglalunk. Nem számít, milyen állapotban fogyasztja. Lehet friss, fagyasztott zöldséglé formájában, de főzhető is. A különféle gombaféle gombák, valamint a szója az első alcsoport részét képezik.
- Gyümölcs alcsoport - tanácsos mindenféle gyümölcsöt fogyasztani, bármilyen állapotú is. Élvezheti az aszalt gyümölcsöket vagy a frissítő narancslét is. Azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy cukormenteseknek kell lenniük. Csak egészséges cukorhelyettesítőket használjon. Valamint lekvárokat vagy kompótokat.
- Dió alcsoport - mindenféle diófélét beletartozunk, amelyek azonban sózatlanok és nem pörköltek. A dió a telítetlen zsírok és az A-vitamin kiváló forrása. Ha van édesszájú íze, kényeztesse magát dióval, mézzel és fahéjjal.Ez a kombináció nemcsak az egészségre előnyös, de különösen ízletes is. Kombinálhatja az A és a B csoportba tartozó diókat. Azonban óvatosnak kell lenni, ha az A állatcsoporttal együtt fogyasztja őket. Ebben az esetben csak kis mennyiségben fogyasszon, ideális esetben csak ízesítés céljából.
Osztott étrend és annak szabályai
Nagyon fontos emlékezni Az osztott étrend 3 szabálya. Világosan megmondják, hogy mely ételeket nem lehet kombinálni egymással.
Ne feledje, hogy nem kombinálhatja:
- A és B főcsoport
- Gyümölcs alcsoport zöldség alcsoporttal
- Gyümölcs alcsoport az A csoporttal
A megosztott étrendben vannak ún semleges ételek. Ide tartoznak a kis gyümölcsök (áfonya, ribizli), a csonthéjasok, az összes erjesztett tejtermék, de a sajt is.
Egyéb ételek például a gomba, a gyógynövények, a különböző hajtások, a hajtások vagy a főtt paradicsom. A semleges ételeket kombinálhatjuk mind az A, mind a B csoporttal.
A megosztott étrend fokozott figyelmet igényel, hogy milyen ételeket kombinál a tányéron.
Miért nem szabad csirkét enni burgonyával?
Átalakíthatjuk ezt a kérdést arra, hogy miért nem fogyasztunk keményítőket és fehérjéket egyszerre? Az elv, kedves hölgyeim és uraim, az, hogy különbség van a keményítő és a fehérje természetes kombinációja között, mint a hüvelyesek esetében, és a két anyag mesterséges kombinációja között.
A mesterséges kapcsolat két étel kombinált kombinációja például a fent említett fehérjetartalmú csirkehús és keményítőtartalmú burgonya. A megosztott étrend során csak a fehérje és a keményítő természetes kombinációját érdemes fogyasztani. Tudnia kell azonban, hogy a hüvelyeseket nehéz megemészteni.
TÍPUS: Vizsgálja meg közelebbről a hüvelyeseket és azok gazdag tápértékét.
Tanácsok és ajánlások a megosztott étrend sikeres kezeléséhez
- A cukor az ellenség, és szigorúan tilos! Csak nem szintetikus cukorhelyettesítőket használjon.
- Fontos felismerni, hogy az alkohol káros a fogyás és a testmozgás során.
- Csak bolt tojás nélküli tészta.
- Kerülje az édes szénsavas vizet.
- Igyon legalább két liter vizet naponta.
- Ne használjon káros pálmaolajat.
- Sütés vagy sütés közben csak egy csepp növényi olajat használjon. Csak óvatosan törölje meg vele az edényt.
- Vásároljon kókuszolajat, ami a legegészségesebb.
- Kerülje a fehér lisztet, konzerveket és sült ételeket.
- Válság esetén ne nyúljon édességhez. Van dió vagy gyümölcs. De ezt ne felejtsd el amikor gyümölcsöt eszik, aznap nem szabad zöldséget fogyasztania.
- Egyél rendszeresen - naponta legalább ötször.
- Reggeli előtt igyon két pohár tiszta vizet a test jobb működéséhez.
- A tized a munkahelyre és az iskolába magától értetődő, ne hagyja ki.
A megosztott étrend azonban nem fog csak csodákat tenni. Az étrend megváltoztatása mellett gondolkodnia kell az életmód megváltoztatásán is.
A megfelelő táplálkozás és a sport kombinációja biztosítja a fogyást. Csak így érheti el álmai karakterét. Sétáljon minél többet, és kezdjen el valamilyen fizikai tevékenységet. Az ideális megoldás az például úszás, futás vagy kerékpározás.
Osztott étrend - menü 7 napig
Az alábbiakban bemutatunk egy minta menüt az egy héten át tartó felosztott étrend szigorú szabályai szerint. Tudja azonban, hogy a legjobb, ha a teszt segítségével megismeri az anyagcserét és az anyagcsere életkorát, és a menük személyre szabhatók ennek alapján.
HÉTFŐ
Reggeli: tojás sonkával
Ebéd: halfilé és párolt zöldségfélék
Vezet: sajt
Vacsora: omlett friss zöldségsalátával
KEDD
Reggeli: müzli, teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás: zabpehely banánnal
Ebéd: lencse húsleves
Vezet: alma
Vacsora: tofu és kuszkusz
SZERDA
Reggeli: tojás kenhető zöldséges körettel
Ebéd: Csirke friss salátával és gombával
Vezet: zöldséglé
Vacsora: tonhal
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: turmix (banán, eper, alma) és chia mag
Falatozás: dió mézzel
Ebéd: Rizs puding
Vezet: Szárított gyümölcs
Vacsora: teljes kiőrlésű kenyér lekvárral
PÉNTEK
Reggeli: répa elterjedt
Falatozás: joghurt fahéjjal
Ebéd: halfilé tojással és zöldségsalátával sült
Vezet: dió keverék
Vacsora: cukkini sajttal
SZOMBAT
Reggeli: magkeverék joghurttal (másik fehérje reggeli)
Falatozás: alma
Ebéd: borsó zabkása
Vezet: gyümölcslé
Vacsora: rizs szójahússal
VASÁRNAP
Reggeli: zöldség tojással
Falatozás: céklalé
Ebéd: pulykahús párolt zöldségekkel
Vezet: sárgarépa zellerrel
Vacsora: fehér joghurt tonhal és paradicsommal
TÍPUS: Merítsen ihletet és nézze meg egészséges fogyókúrás receptjeinket.
A megosztott étel jó módszer
A megosztott étrendnek világszerte sok híve van, akik kiváló eredményeket érnek el. Az étrend változásáról van szó, amelyet az orvosok az emberi test hosszú távú megfigyelése alapján értek el.
A test és a kémiai folyamatok harmóniáján alapul, amelyek benne játszódnak le. Csak erős akaratra van szükséged, és csodálatra méltó eredményeket érhetsz el, amelyek megmutatkoznak a súlyodban, de a test jobb működésében és az általános életminőségben is. Egyszerűen fogalmazva - az osztott étrend a helyes út, és ugyanolyan jó, mint a többi fogyókúrás étrend.