Minden a fogyókúrás étrendről
Osztott étrend - állítsa be étrendjét a fogyás érdekében
- itthon
- Fogyókúrás étrendek
- Osztott étrend - állítsa be étrendjét a fogyás érdekében
Osztott étrend nagyon népszerű módja a fogyásnak. De nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően követni. A menü szigorú szabályai nem felelnek meg mindenki számára, és ha a fogyás elhatározása nélkül megy bele, akkor gyorsan oda kerül, ahol elkezdte.
Ha osztott étrendet követ, nagy a valószínűsége annak, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszít. Fenn kell tartani a megfelelő folyadékellátást, i. igyon rendszeresen és sok tiszta vizet.
Mint minden diéta, ez is összességében kihívást jelent, és nem mindenki tudja betartani az utasításokat. Ha kitart, az eredmény nem sokáig várat magára. A nem megfelelő testtartás vagy a fogyókúra gyors befejezése valószínűleg nemkívánatos Jojo-hatást vált ki, és visszanyeri súlyát. Ezért próbálja betartani az alapértelmezett tervet, és ne felejtsen el sok vizet inni, és kombinálja azt fokozott fizikai aktivitással.
Az osztott étrend bizonyos szabályokból áll, azaz. Fogyasszon rendszeresen kisebb adagokban, soha ne maradjon éhes. Minden étkezés csak egy csoport élelmiszerét tartalmazhatja.
Felosztott ételcsoportok
- Zöldségcsoport: teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya, hüvelyesek, tészta
- Állatcsoport: tejtermékek, sajt, tojás, hús
- Gyümölcscsoport: friss gyümölcs - a banán kivételével
- Zöldségcsoport: friss zöldségek, a burgonya kivételével
- Semleges csoport: diófélék - mandula, mogyoró, dió, kávé
A megosztott étrend alapelvei
- A növényi és állati csoportok nem vonhatók össze
- A gyümölcsök és zöldségek nem fogyaszthatók együtt
- A növénycsoport kombinálható a zöldségcsoporttal
- Eszik semleges csoportból származó ételeket egyidejűleg más csoportok ételeivel
- Az állatcsoport kombinálható zöldségcsoporttal
A felosztott étrend mellett egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania, cukros italokat és édességeket fogyasztania. Ehelyett a lehető legtöbb tiszta vizet kell inni, és elkezdeni mozogni. A zsír lebontása során káros anyagok szabadulnak fel, amelyeknek ki kell jutniuk a szervezetből. A legegyszerűbb lehetőség, ha kimossuk őket. Ha ez nem történik meg, váratlan egészségügyi problémák léphetnek fel.
Ne felejtse el kombinálni ezt a diétát a testmozgással és az ivási renddel, ami nagyon fontos, mint minden fogyókúrás program esetében.
Körülbelül két-három óránként ajánlott enni az étrendnek megfelelő sorrendben. Ez azt jelenti, hogy nem marad teljesen éhes, mint más drasztikus fogyókúrák esetén.
Osztott étrend - menü
1 nap
- reggeli - 50 g sonka, tojás és zöldség
- desiata - alma
- ebéd - pulykamell zöldségekkel
- olovrant - dió
- vacsora - zöldségsaláta tofuval
2. nap
- reggeli - zabpehely mézzel
- desiata - banán
- ebéd - füstölt makréla burgonyával
- olovrant - joghurt
- vacsora - kenyér és zöldség kenés
3. nap
- reggeli - kenyér lekvárral
- desiata - joghurt
- ebéd - tészta - zöldségsaláta
- olovrant - körte
- vacsora - túró friss zöldségekkel
A fogyás hatékonysága
Ha az étrendet az elosztott étrend csoportjai szerint állítja be, akkor csökkenti a kalóriabevitelt és felgyorsítja az anyagcserét. Ezt a szigorúan betartott étrendet azonban hosszú távon egyikünk sem tudja betartani, de akkor jojó-hatás lép fel. Nagyon óvatosnak kell lennünk, különösen a szokásos étrendre váltáskor. Egyébként rövid idő alatt a pár nap alatt megosztott étrend nem segít hatalmas mennyiségű font leadásában, de ha sokáig ragaszkodik az étkezési szabályokhoz, akkor bizonyos fontok csökkennek.
Értékelés: 7 pont
Egészségügyi hatások
A megosztott étrend az "egészségesebb" étrend közé tartozik. Előnye, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. A probléma felmerülhet, mint minden diéta esetében, hogy nem mindenki "ül" a menükben. Fennáll a gyomor- és emésztőrendszeri problémák kockázata, így székrekedésre, rendszertelen ürítésre, stresszre számíthat, amit tudok és mit nem fogyaszthatok, és hogyan lehet ezt kombinálni, anorexia ... De mindannyiunk számára egyedi és a diéta során ezek a szövődmények előfordulhatnak vagy nem.
Értékelés: 7 pont
Összesített értékelés
Mint minden étrendnél, gyorsan és hatékonyan fog fogyni, de amint visszatér a normális étrendhez, a jojó-hatás biztosan be fog jönni, és talán több kiló is lesz vele, mint korábban volt. A yo-jo effektus nagy veszélye. Amint eléri a fogyás kívánt célját és áttér a normál étrendre, lassan, de biztosan visszahozza a súlyt, és nagy a valószínűsége, hogy még nagyobb léptékben is. A megosztott étrend az egyik "egészségesebb" étrend, és nem rendkívül veszélyes a szervezetünkre, ezért nem kell aggódnia a kipróbálása miatt. De ügyeljen arra, hogy a megosztott étrendről a szokásos étrendre váltson, akkor minden erőfeszítése hiábavaló lehet.
A fehérje étrend átfogó értékelése: 7 pont
Hogyan értékeljük: 1 pont - a legrosszabb ... . 10 pont a legjobb