Ha naponta főz és pontosan kiszámítja a kalóriákat és a makrotápanyagokat, időt és idegeket takaríthat meg. Ma megvizsgáljuk a megtartás lehetőségét vigyen haza friss ételt, választott egész napos menü formájában.
Egy váratlanul súlyos helyzet a koronavírus körül gyakorlatilag többünket csapdába ejtett a lakásban. Abban az időben, amikor a legjobb otthon maradni és korlátozni a kapcsolattartást, az üzletlátogatás kissé adrenalinélmény. Fontolgatta, hogy az ételt hazahozza? És mi lenne, ha egy újabb szintre emelnéd - és ha egész napra már főtt ételeket vinnél haza?
A dobozos diéta gondtalan módja a fogyásnak vagy a hízásnak .
A legfontosabb az ételek energiaértéke és a makrotápanyagok aránya. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogyan ismerheti meg a megfelelő dobozos étrendet.
A legjobb dobozos diéták - választékunk
Alkalmas az Ön számára a dobozos diéta? Válaszolj a következő kérdésekre:
-
El tudod képzelni, hogy jobban töltesz-e időt, mint főzés és étkezés? Zavart-e enni? Gyakran gondolkozol azon, mit főzz? Nem tudom, mikor, mennyit és mit egyél? Nincs gond, ha fizetsz egy kis luxusért?
Ha legalább három kérdésre igennel válaszolna, talán könnyebb lenne az élete, ha valaki hazavinné az ételét. Vagy még jobb - ha közvetlenül neked főzte 😊.
Milyen előnyei vannak a dobozos étrendnek? Miért kell hazavinni az ételt?
-
időt takarít megízletes és egészséges ételeket kap (táplálkozási szakember összeállította, szakács főzte. Mit akarhat még?) minden nap pontosan kiszámított értékek a választott programtól függően biztos lehet benne elegendő tápanyagot kap:fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat, vitaminokat vagy ásványi anyagokat, amelyeket rendszeresen fogyaszt nem kell főzninem kell vásárolni (amit most különösen értékelni fog) nem kell kalóriákat írnia - neked tették bemelegedsz és eszel 😊 Kevésbé gondol az ételekre - különösen értékelni fogja, ha fogyni szeretne. Előre meghatározta, hogy mennyit és mit kell enni
Hogyan válasszuk ki a megfelelő dobozos étrendet?
Nagyon sok vállalat kínál dobozos diétát vagy ételt otthon - de kinek kellene tudnia? Összegyűjtöttük az utasításokat arra vonatkozóan, hogyan döntünk Fitlandben. Ami számít?
1. A menüt egy táplálkozási szakember állítja össze
Amikor már sok pénzt fizet egy szolgáltatásért (mert nem fogunk játszani, szinte ingyenes, az 😊), akkor meg kell kapnia a minőség és a szakmaiság garanciája.
A legegyszerűbb módja, ha több ételt összerakunk, hozzáadjuk az energiaértéküket és menüket készítünk belőlük.
Nehezebb beilleszkedni a teljes napi bevitelbe, kiszámolni a minőségi fehérjék, telítetlen zsírsavak, komplex és egyszerű szénhidrátok stb. Röviden - ha helyesen akarja csinálni, a táplálkozás tudomány.
Ezért győződjön meg arról, hogy a menüket összeállító személy valóban tudja, mit csinál. Ideális esetben (standard, a szerző megjegyzése 😊) a táplálkozást az egyetemen tanulták.
2. Választhat személyre szabott programot
A személyre szabott program kiválasztása nem jelenti azt, hogy két vagy három alternatíva közül választhat. Leggyakrabban ezek 1000 - 1200 kcal körüli menük a fogyáshoz, 1600 - 1900 kcal a karbantartáshoz és több mint 2100 kcal az aktívan élő emberek vagy sportolók számára. Haha.
A műtét utáni súlyos betegség vagy állapot mellett Nem tudok elképzelni olyan helyzetet, amikor 1000 kcal-t ennék és teljes egészében dolgoznék napközben. Az ilyen menük egyszerűen nem, nem és nem.
Ne is nézz rájuk. Még a legtöbb esetben 1200 kcal is az alapanyagcsere sebesség alatt, amely éppen a testünk működéséhez szükséges minimális energiamennyiség.
Ha hosszú ideig ilyen alacsony jövedelemnek teszi ki testét, akkor valami úgy fog történni, hogy mi fog történni úgynevezett adaptív termogenezis. Nem erről van szó "Lassú anyagcsere" a szó valódi értelmében, ahogy gyakran mondják. A tested egyszerűen érzi a veszélyt, és megtanulta hatékonyabban égetni az energiát.
Ugyanazon a fáradt vagy, így nem mozogsz annyit a nap folyamán, ami szintén gyorsan csökkenti az energiaigényét. Hiszen az egyetlen dolog, amit egy ilyen jövedelemmel rendelkező menüből kap, az a fáradtság, idegesség, egészségkárosodás vagy az esti esti étkezés - és így pazarolt pénzt egy csökkentő menüre.
Talán vitatkozhatnánk arról, hogy hasonlóan alacsony energiaértékű dobozos étrendet választunk-e, és a maradék ételt hazai forrásból fogyasztjuk-e - aminek aztán van értelme.
Minél több program közül kell választania, annál nagyobb az esélye annak, hogy egy személyre szabottnak fog megfelelni. És ez nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok aránya vagy az egyes alapanyagok megválasztása is.
3. Ár
A dobozos diéták ára kbd 13 € naponta - de vigyázz, csak rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Egyetértünk abban, hogy még ez sem kevés pénz - de itt mindenkinek meg kell határoznia saját előnyeit és hátrányait. Rendelés
Ha problémája van az egészséges táplálkozással vagy a fogyással, és mégis csokoládét vagy más finomságot vásárol, gyakran éttermekben vagy bisztrókban eszel, és szívesen elkényezteti magát, ez nem lesz nagy ugrás pénzügyi szempontból.
Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő programot választotta, ne féljen közvetlenül az igényeitől egy adott szakértővel konzultálni. Mindenhol talál egy infolin számot - és amikor valamit fizetni készül, győződjön meg róla, hogy pontosan azt kapja, amire szüksége van.
4. Az elkészítés minősége és biztonsága
Fontos a higiénia és az előkészítés is. Győződjön meg arról, hogy kedvence rendelkezik-e elegendő technológiai és személyzeti felszereléssel. Valahol különböző típusú csomagolásokat is választhat, például környezetbarátabb változatokat. Az ételnek a lehető leghamarabb egyenesen hozzád kell jutnia az edényből. De ne számítson arra, hogy a meleg étellel futó futár csörömpöl - minden étel korábban lehűlt, általában előző nap főzik, hogy reggel (vagy akár este) készen legyenek.
És az egyes étkezések megfelelnek-e az előírt energiaértékeknek? Ez már az adott személyzet felelősségén és képességein múlik.
A Fitland azt ajánlja - házi ételeket az Healthy Eating cégtől
Ma már számos olyan vállalat kínál dobozos diétát. A legtöbb esetben sajnálatosan alacsony energiafogyasztással találkoztunk anélkül, hogy növelnénk.
Miért választottunk otthoni ételt az Egészséges táplálkozás oldalról?
Az elején meghatároztuk azokat a kritériumokat, amelyeknek a minőségi dobozos étrendnek meg kell felelnie. Szerettük volna, hogy ez ne csak otthoni étel legyen.
Az alap egy szakmailag összeállított menü, amennyire csak lehetséges az ügyfelek igényeihez igazítva. A Masaryk Egyetem Orvostudományi Karán, az Emberi Táplálkozás Tanszéken végzett, és az összes menü a hüvelykujja alatt van. Hüvelykujjat adunk ezért.
A legtöbb ételt enyhe gőzöléssel vagy legalább olívaolajjal ellátott serpenyőben készítik. Az egészségbiztonság és a frissesség a főtt ételek sokkhűtésének köszönhetően biztosított - amikor kevesebb mint egy óra alatt 90 ° C-ról 2 ° C-ra hűtik, és azonnal hermetikusan műanyag dobozba csomagolják. Ha sokat akarunk fúrni, megkérdeznénk, hogy nincs-e zöldebb alternatíva, de "rohadtul".
Milyen programok közül választhat? Itt vannak a kedvenceink
A választható programok teljes listája itt található. Ezután minden programhoz kiválaszthatja az energiaértékét - ezt választottuk a kényelmünk érdekében:
Elfér+
Program azok számára, akik fogyókúrával szeretnének sportolni és egészségüket javítani szeretnék. Alacsonyabb koleszterinszint, esetleg fogyni - mindez könnyebb, ha megfelelő táplálékot ad hozzá. Finomított cukrot nem talál a Fit + programban. Mindent steviával vagy mézzel édesítenek, a hangsúly elegendő minőségű fehérjére (sovány hús, tojás, hüvelyesek) kerül. A gleccser hegye egészséges zsírokból áll, halak, magvak, diófélék és minőségi olajok formájában.
Fehérje+
A bejelentett megnövekedett fehérje mennyiség minden erőnléti edzőt vagy fizikailag aktív nőt kedvel. A nagyon alacsony energiaérték miatt nem javasoljuk a nehezebb és izmosabb férfiakat, ill. szükségük lesz még valamire a napi bevitel kiegészítésére (a legnagyobb alternatíva csak 2390 kcal-t tartalmaz). Ha ügyes vagy, és nagyon nem szereted a főzést, megoldhatod dióval, fehérjével vagy egy további srác süteményével 😊.
Nem hús
Nem mindenki húsevő - ezért választhat olyan program közül, amelyik csak növényi fehérjéket tartalmaz. A tofu, a szója, a hüvelyesek vagy a quinoa csak egy része annak az ételek széles választékának, amelyet az egészséges táplálkozás kínál a programban vegetáriánusoknak.
Lactus mínusz
Jó néhány ember emésztési zavarokat tapasztal nagy mennyiségű tejtermék elfogyasztása után. A probléma gyakran a laktóz - tejcukor. Az életkor előrehaladtával természetesen elveszítjük a laktáz készítés képességét (egy enzim, amely lebontja a laktózt).
De kevesebben tudják ezt enyhe laktóz-intolerancia esetén vannak tejtermékek, amelyek nem okozhatnak problémákat. Ide o sav - tejtermékek, mint például a kefir vagy a joghurt, amelyekben a laktózt nagyrészt egyszerűbb cukrokra bontják.
A Lacto mínusz program tartalmaz legalább laktózt - és ha igen, akkor azokból származó forrásokból a beleknek és az immunitásnak is kedveznek.
Figyelem! Nem alkalmas a tehéntejfehérje allergiájára - ez két teljesen különböző dolog. Ne próbálja meg, ha emésztési problémái vannak még a minimális mennyiségű laktóz elfogyasztása után is.
Örültünk a programnak is "Anyukáknak", amely szoptató anyák számára készült, és a program Idősebb az idősebb emberekre összpontosítva.
Milyen energiaértéket válasszon az egyes programokhoz?
Ez nagyon egyedi. A legjobb kb tudja, mennyi kalóriát éget el naponta. Kiszámíthatja ezt, például a cikk utasításai szerint, itt is megtalálhatja az egyszerűsített verziót.
Ha még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor közvetlenül kapcsolatba léphet a cég infolinjával - vagy például velünk a jelentésben (az Instagram-on), és szívesen adunk tanácsot, hogyan kell csinálni.
Nagyon gyors ajánlás - nem javasoljuk, hogy a lányok 7000 kJ alá kerüljenek bizonyos programok esetén (ami megközelítőleg 1673 kcal). Alacsonyabb számok lehetségesek, ha valóban egész nap a kanapén ülsz, nem sportolsz és van egy kis időd 😊.
Egy hétköznapi nőnek, aki hetente legalább háromszor nyújt valamilyen edzést, nem kell félnie 8000 kJ-tól (1912 kcal), és ha nem akar fogyni, akkor sem 9000 kJ (2151 kcal).
A férfiak számára ez egy kicsit bonyolultabb - a legnagyobb program értéke 10 000 kJ, ami csak 2390 kcal. Ez sajnos kicsi lesz a legtöbb erőnléti fiú számára. Másrészt, ha az étrendben található makrotápanyagok pontos bontását kapja meg, akkor a legkevesebb, ha például egy desszertet egy kanál mogyoróvajjal egészít ki, vagy edzés után fehérjét készít.
Mennyibe fog kerülni mindez?
Más hasonló szolgáltatásokkal összehasonlítva az egészséges táplálkozás az arany középút. Ha egy dobozos diétán gondolkodik egy teljes héten vagy egy hónapon keresztül, akkor valószínűleg nem játszik fel és le néhány centet.
Igen, vannak olcsóbb szolgáltatások, de az adag méretét is figyelembe kell venni. Nem lehet összehasonlítani egy olyan versenytárs 14 eurós programját, amely 1000 kcal menüt kínál, és olyan menüvel, amely 16 euróba kerül, de csaknem duplája az energiaértéknek - és nem csak a hozzáadott olaj miatt 😊.
Nagy előnye, hogy a szállítás már benne van az árban - így nem kell kiszámolnia, hogy melyik városban él, és mennyibe fog kerülni a kézbesítés, mint a legtöbb versengő vállalatnál. Általában előző nap este kap ételt, hogy reggeltől kezdve minden rendelkezésre álljon.