A testmozgás motivációját nehéz megtalálni, de fenntartása gyakran még nagyobb kihívást jelent. Az edzőknek fontos szerepük van a karakterük megváltoztatásának eldöntésében. Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot, és mi az élete a személyi edzőnek, Peter Palenčár egy interjúban elmagyarázza Önnek.
Először is mondd el, hány éves korodban gyakoroltál? Mi volt az utad, és mi volt a legfőbb motiváció arra, hogy kényelmetlenül élj valakinek és rendszeresen tornázzon?
A próbák kezdetei azokba az időkbe nyúlnak vissza, amikor először kezdtem észrevenni a filmekben és sorozatokban szereplő színészek fejlett testét. 14-15 éves lehettem akkor. Nagyon tetszett, és mivel a testtípusom magas és gyenge volt, 183 cm és 65 kg voltam, úgy viselkedtem, mint egy kalapács. Ekkor kezdtem az interneten információkat gyűjteni a testmozgásról, csak maga az edzés érdekelt, akkor még fogalmam sem volt a helyes étrendről. Megkerestem pár barátot, akik régóta edzettek, hogy elvigyenek az edzőterembe és mutassanak néhány gyakorlatot. Nagyon élveztem a gyakorlatot, és elhatároztam, hogy folytatom. Soha nem állt edző fölöttem, és tíz edzésen belül elmondta minden szükséges információt a célom eléréséhez.
Egyedül gyakoroltam, így olyan sokáig tartott az első eredmények kutatása. Gúnyolódással és sértéssel találkoztam. Senki sem hitt abban, hogy ezt néhány hónapnál tovább folytatom. Ehhez adódtak csípős megjegyzések az akkor még nem túl sikeres izomgyarapodásról, de soha nem is gondoltam, hogy abbahagyom a testmozgást. Keményen mentem az álomkarakteremért, a célomért. Sosem vettem úgy, hogy "kényelmetlen" gyakorlat, vagy valami, amit meg kellett tennem. Élveztem az edzéseket, élveztem az edzőtermet, élveztem a rendszerességet és a rendszert. Ez a felfogás mindeddig bennem maradt, és megpróbálom pontosan ezt az ötletet átadni ügyfeleimnek. Szeretném, ha alig várnák az edzéseket, élvezhetnék a testmozgást és az új életmódot és irányt, amelyet megmutatok nekik.
Ki az inspiráció számodra? Amit az életed legnagyobb eredményének tartasz?
Abban az időben, amikor elkezdtem edzeni, úgy néztem ki, mint bármelyik fiatal fiú az idősebbek után, ill. áztatott edzők. Ez nagy inspirációt jelentett számomra. Mindig azt mondtam magamban, hogy hasonlítani akarok rájuk, ez hajtott előre, és ennek köszönhetően kitartóan tudtam tartani az edzésen. Most is néha azt mondom magamnak, hogy szeretnék ilyen és annak a srácnak kinézni, amikor valakit meglátok az edzőteremben, akinek jó alakja van.
A legnagyobb eredmény a személyes életemben az a tudat, hogy néhány idősebb és áztatott testedző, akit fiatalon csodáltam és néztem, most hozzám fordul és tanácsot kér tőlem. A barátnőm egyszer azt mondta nekem, hogy ahogy korábban nagyobb fiúkat néztem, és olyan akartam lenni, mint ők, most fiatal srácok néznek rám. Számomra ez is nagy személyes siker.
Számomra a legnagyobb szakmai siker a csapatom - a PPteam, az ügyfelek, az emberek, akik bizalmat iránta vetnek és felkeresnek, hogy megmutassam nekik a helyes utat. Ezek olyan emberek, amelyek miatt az 5. osztályban egy értelmetlen főiskolát hagytam az államférfiak előtt, amelyet a képzések nagy száma miatt nem sikerült tanulmányoznom. Eddig úgy vélem, hogy ez volt a helyes döntés, és eddig nem bántam meg.
Ismertesse velünk a személyi edző napját.
Minden munkanapom ébresztővel indul 4: 30-kor, mivel az első kassai reggeli edzések 6: 00-kor kezdődnek. Minden reggel ételt készítek egész reggelre, igyekszem rendszeresen enni még az edzések között is. Reggel 11: 00-kor fejezem be az edzést, majd itt az ideje a saját edzésemnek, megpróbálok heti 4-5 alkalommal edzeni. Néhány órám van a délutáni edzésig, amelynek során elkészítem az ebédet és az ételt az egész délutánra. Egyedül élek, ezért minden házimunkát el kell végeznem, például vásárolni, takarítani a lakást, megmosakodni és felakasztani magam. A délutáni edzések 15:00 órakor kezdődnek és 20:00 órakor fejeződnek be. Sajnos a város másik végén lakom, mivel tornaterem van, így sok szabadidőm az utazás. Néhány hónappal ezelőtt felajánlottam egy hétvégi edzés lehetőségét vezetésem alatt Humennében, a MaxiFitness Clubban. Tehát az eddigi szabad hétvégéim üzleti hétvégékké változtak, de ha valahol érdeklődés mutatkozik a képzéseim iránt, akkor nem mondhatok nemet.
Hány ember változtatta meg az életét ez idő alatt?
Azon néhány év alatt, amikor edzősként vettem részt, sok ember ment át a kezemen. Nem minden ügyfél igényel hosszú távú együttműködést. Vannak, akik csak a gyakorlatok technikáját vagy egy motivátort akarnak bemutatni, hogy segítsenek nekik átlépni a határaikat. Másoknak teljes körű szolgáltatásokra van szükségük az étkezési és étkezési terven keresztül, különféle edzések beállításával, az edzésen kívüli vezérléssel, kontroll mérésekkel (súly, áramkörök). Tehát nehéz megmondani, hány klienst képeztem eddig, és még nehezebb meghatározni, hogy hányan változtattam meg az életemet. De nyugodtan kijelenthetem, hogy soha egyetlen ügyfél sem hagyta elégedetlenül a képzés után. Ha számokban haladunk, akkor havi 160-200 edzésről van szó.
Emlékszel, mennyit veszített a pártfogoltad ellened? Milyen rekordok állnak mögötted?
A súlycsökkenés rekordja Stano M., aki rekordidő alatt is rekordszámot ejtett. 100 nap alatt 20 kg súlyt és 15 cm-t fogyott az öv kerületén. Hangsúlyoznom kell, hogy Stano hetente egyszer követte Kassára Humennéből. Minden edzésünk reggel 6: 00-kor kezdődött, ezért sok önmegtagadásra és elszántságra volt szükség tőle. Az edzőteremben megtanítottam neki az összes alapvető mozgásmintát, hogy az edzés során ne kelljen szünetet tartanunk a gyakorlat végrehajtásának technikájával. A fitnesz kör edzését javarészt gyakoroltuk, amelyben mindig volt legalább egy erőgyakorlat. A Stano arra is jó példa, hogy egy edzés az edzőteremben nem ér véget az egész héten. Ennek alapja az a diéta, amelyet diétával és étkezési tervvel állítottam be neki, valamint egyéb edzőtermi tevékenységeken kívüli aerob tevékenységeket. Jelenleg Stano leadott még néhány fontot, de már megváltoztattuk a testedzési stratégiát. Most jobban az erő és az izomtömeg növelésére fogunk összpontosítani, megfelelő zsírcsökkentéssel, amelynek végső soron súlystagnálást, de centiméteres veszteséget kell okoznia a derék körül.
Próbáld meg leírni, hogy az embernek miben kell találkoznia ahhoz, hogy elérje a vele kitűzött célokat?
Fegyelemre és önmegtagadásra általában szükség van, de a fogyás érdekében inkább az emberek legnagyobb csoportjára koncentrálnék. Először is nagyon sikeresek, amikor beismerik, hogy valami nincs rendben, és tenni akarnak magukkal - vagyis a józan ésszel. Másodszor, akkor van siker, ha nem saját kezűleg kezdik el csinálni. Nem mindenki akar fizetni egy edzőért, ezért inkább értelmetlen internetes étrend szerint étkezik, és olyan ál-edzők internetes videói szerint edz, akik nem tudnak valódi eredményt bizonyítani. De elfelejtik, hogy a legjobb befektetett pénz az önmagukba, a testükbe, az egészségükbe - vagyis a józan észre - fektetett pénz. További fontos jellemző, hogy ne legyél naiv és ne akarj mindent egy hét alatt. Gyakran kérdezem ügyfeleimtől, hogy mennyi idő alatt értek el ebbe az elhízott állapotba, amelyben most vannak. A válasz évek. Tehát miért tűz ki magas célokat, és szeretne havi 20 kg-ot fogyni, amikor 10 év alatt meghízta ezt a 20 kg-ot? - vagyis nem irreális célokat tűz ki. Amikor egy személy rendelkezik mindezekkel a tulajdonságokkal, és felébreszthetem benne a fegyelem és a felelősségtudatot, akkor ez remek kezdet a kitűzött cél elérésében.
Bizonyára Ön is tapasztalt sikertelen átalakulásokat ez idő alatt, amikor az egész megállt. Amit korábban összeomlott?
Igen, megtette, de csak egyszer. Ebben az esetben együttműködést alakítottam ki az ügyféllel. A tréner nem csak olyan személy lehet, aki megmutatja a gyakorlatokat, megszámolja az ismétléseket és megfeledkezik rólad a tréning befejezése után. Az edzőnek kicsit pszichológusnak, kicsit motiválónak és természetesen kicsit diktátornak kell lennie. Ebben az esetben a volt kliensem feje, pszichéje kudarcot vallott. Akár az én hibám volt, és nem tudtam neki megfelelően beállítani a "gondolkodásmódot", vagy elkényeztetett volt, és megszokta azt a komfortzónát, ahonnan nem akart kijutni, nehéz megmondani. De ha látom, hogy az ügyfél erőszakkal megy az edzésekre, akkor szemmel láthatóan nem tetszik neki, tudatosan megszegi a szabályainkat, és mindezt ellopták tőle, így nincs értelme folytatnom. Nem vagyok üzletember, hogy ha fizet, bármit is csinál, nem. Eredményeket is követelek.
Most csak azt kérdezem - miért ajánlja az emberek számára a képzést? És koronával vagy anélkül.
A helyes gyakorlat olyan dolog, amely sokat ad neked, és semmit sem kér tőled cserébe. Az erőfeszítések vagy az aerob edzés rendkívüli előnyei: a test erő növelése, az izomtömeg növelése és ezáltal a testtartás javítása, a hátfájás megszüntetése, a nyugalmi állapotban a magas vérnyomás csökkentésének támogatása, a testzsír csökkentése, a csontsűrűség növelése és nem utolsósorban legkevesebb, növeli az immunitást, javítja az életképességet és általában az egészséget, jobb szellemi jólétet, fokozott önbizalmat, öblíti ki a boldogság és az életkedv hormonjait, amelyekre ebben a koronában - jelenleg szükségünk van.
Ne hagyja abba a testmozgást csak azért, mert edzőtermeink bezártak. A lehetőségek korlátlanok, én magam folytatom a személyes edzéseket a vadonban. Az egyetlen dolog, ami most megvédhet minket, az a mentelmi jogunk, ezért építsük fel azt a legerősebben, amit csak tudunk.!
* Köszönjük Petának a kapott interjút, és sok sikert kívánunk sportkarrierjéhez.