A sport önmagában nem elegendő ahhoz, hogy szép alakja legyen. A diéta is több munkát fog végezni. A sportolók imádják a "fehérjetartalmú ételeket", amelyek gondoskodnak az izomnövekedésről és nincsenek felesleges kalóriákkal. Ezen kívül sok vitaminjuk és ásványi anyaguk is van. Érdemes élvezni őket, még akkor is, ha nem tartozol a sporttippek közé. Tökéletesen jóllaknak, és nem okoznak kárt az alakban, például fehér kenyér vagy sült szelet.
- Fekete bab és quinoa saláta
Fogadjon egy könnyebb vacsorára, és készítsen salátát quinoi-ból és fekete babból. Tele van fehérjével, rostot és antioxidánsokat is szállít. A húst egyszer-egyszer könnyen pótolhatja vele. A quinoa szintén magas fehérjetartalmú, ezért rizsre vagy burgonyára cserélheti. Ízlés szerint használjon gyógynövényeket és zöldségeket, amelyeket hozzáad a salátához.
- Lencse zabkása tojással
A lencse hasonló fehérjeforrás, mint a fekete bab. Még többet tartalmaz. Készítsen belőle egy zabkását, és ne csak fehérjével, hanem rostdal és vasal is ellátja a testet. Kemény tojással tálaljuk. Ezt "fehérje" ételnek is tekintik, ezért ha lefogy, a tojás nem hiányozhat a tányérjáról. Kombinálja őket reggeli sajttal, és fehérjebomba van a világon. A túrók vagy a mozzarella szintén ideális választás a reggeli tojáshoz, ezek adják az izmok növekedését és energiáját.
- Fehérje péksütemények és csirke
Ha nem tud lemondani a süteményekről, a megoldás a fehérjetartalmú kenyér. Nagyobb szupermarketekben található, klasszikus süteményekkel. Tökéletesen helyettesíti az ételeket nagyszámú szénhidráttal, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Salátával vagy halakkal kombinálva az ideális fehérjetartalmú étel. A hal az alacsony zsírtartalmú fehérje forrása, amelyet a szervezet könnyen emészthet és nagyon jól felszívhat.
- Turmix brokkolival
A népszerű turmixok ideális választás a jóllakottsághoz is. Keverjük össze a brokkolit, a vizet, az almát, a mézet és a citromlevet és a világ egyik nagy olovrantját. A brokkoli tisztességes fehérjeforrás, ezért ha jóllakni akar, rendszeresen a tányérján kell lennie. Bónuszként van még méz is, amely elegendő energiát fog adni.
A növényi tej, például a mandula vagy a rizs, szintén kiváló fehérjeforrás. Használja őket minden nap turmixban, és gondoskodni fog a gazdag gyomorról.