Mit képzelsz, amikor azt mondod, hogy "pilates"? Gyakorlat nőknek? A lábak egyszerű rezgése egy szőnyegen, amelyet mindenki képes kezelni?
Meg fogjuk győzni Önt arról, hogy a Pilates nem csak a nők számára készült, hanem megmondjuk, hol vannak a gyökerei, és miért is releváns ez a gyakorlat még ennyi év után is.
A pilates segít az izmok erősítésében, a testtartás javításában, a megfelelő légzésben és ellazulásban
A Pilates gyakorlati módszer célja, hogy aktív és erős emberré "oktassa". Erősíti a tested és javítja annak tudatos irányítását.
Erősebb, mobilabb, nyugodtabb, szebb leszel 😊
A pilates mindenki számára könnyű gyakorlat
A pilates ideális választás, ha nincs ideje, vagy ha nem szeret sétálni otthonról. Nincs szüksége semmilyen speciális eszközre, gumira vagy súlyzóra. BAN BEN
megteheti egy közönséges szőnyeggel, sportruhával és egy darab szabad térrel, még a nappaliban is a tévé előtt.
A mély izmokra összpontosít
Különösen abban az időben, amikor a legtöbbünknek ülő munkája van, egyre inkább rossz testtartással találkozunk.
Hátragörnyedt, fejét előrehaladták, vállai előre dőltek. Első ránézésre megkönnyebbülés, de ha sokáig és rendszeresen tartózkodsz benne, megfelelő Sharapat-t készíthet. Fokozatosan hátfájás, fejfájás és bizsergés jelentkezhet a karokban vagy a lábakban.
Melyek az izmok a legfontosabbak a helyes testtartáshoz?
A törzs területén elhelyezkedő mély izmokat "mély stabilizációs rendszernek" - HSS-nek is nevezik. Számuk szerzőnként változik, de a 4 alapcsoport a következőket tartalmazza:
-
rekeszizom medencefenék izmai keresztirányú hasizom (ez a legmélyebb a hasban 😊) multifidek, amelyek rövid izmok a gerinc mentén a legmélyebb rétegben tárolva.
Ezen izmok összjátéka és megfelelő bevonása előfeltétele minden mozgás - akár statikus helyzet - hatékony végrehajtásának.
Ők a hibásak azért, mert nem kell görnyedni egy idő után elég erős és érintett HSS izmok.
A HSS izmok helyes részvételének feltétele: megfelelő légzés. Javasoljuk, hogy olvassa el a gyakorlat megkezdése előtt ez a cikk.
A testmozgás a feneket, a hátat, a karokat és a lábakat is erősíti
Igen, a test közepe az fájdalommentes mozgás fontos, nos, legyünk őszinték, mindannyian jól akarunk kinézni. A szilárd szamár és a karcsú lábak sok nő egyik leggyakoribb kívánsága. A Pilates mindkettőt megadja - és további előnyökkel jár.
Ha jobban érdekli, hogyan tud, a Pilates által ihletett gyakorlatoknak köszönhetően erősítse a kezét, olvasd el ez a cikk.
Ha szeretnéd határozott és szexi szamár, kiegészítheti-e a pilates programot többel ezek a nagy segggyakorlatok.
A Pilates megtisztítja az elmét
Az edzés alatt a háttérben játszik kellemes zene, amelynek célja a kikapcsolódás és a kikapcsolódás. Minden gondot otthonról és munkahelyről hagyhat az öltözőben.
A kellemes környezetnek köszönhetően Ön is koncentrál magára egy pilates órán.
További előny, hogy nem kell emlékeznie a komplex koreográfiára, mint más teremórák esetében.
A sportos aerobic vagy a zumba remekül javítja az erőnlétet, de egy egész napos munkahelyi munka után, különösen, ha "a fejed dolgozik", ezek nem igazi diófélék.
Pilates gyakorlatok során nem kell gondolkodnod, csak kövess egyszerű oktatói utasítások. De hogy igazságos legyek - néha látni fogja, hogy az egyszerű utasítás nem egyszerű végrehajtást jelent 😊
A Pilates magas vérnyomásban szenvedők számára is alkalmas
A hipertónia (vagy a magas vérnyomás) napjainkban az egyre gyakoribb problémák egyike.
Sok esetben nem lehet azonosítani egy tettest, és ezt számos tényező összessége okozhatja, például a testmozgás hiánya vagy a rossz táplálkozás.
Hatékony módszer a magas vérnyomás megelőzésére vagy legalábbis enyhíteni, a mozgás. De semmi.
A pilates ebben az esetben is biztonságos edzésmódszer, a hipertóniával kapcsolatos előnyeiről bővebben itt olvashat ez a cikk.
Értékelni fogja a hátfájás elleni Pilates gyakorlatokat is
Mint a bevezetőben említettük, A megfelelő testtartás a fájdalommentes mozgás fontos előfeltétele.
De ha már itt-ott zavar a fájdalom, akkor fontos, hogy ne hagyja abba a mozgást. Ennek oka gyakran a gyenge izmok, amelyeket megfelelő testmozgással erősíthet és megszabadulhat a fájdalomtól.
Otthon is gyakorolhat
Ha nincs a közelben Pilates stúdió, vagy inkább otthon tornázik, akkor nem szabad kihagynia Fitshaker és pilates videóik minden napra.
Az edzés idejét tetszés szerint állíthatja be, a sarkon túl van egy zuhany, és ugyanakkor mindig közel lehet a szeretteihez.
A Pilates végigvezeti Önt tapasztalt oktatók Katka Horváthová és Andrea Peniaková.
Mindkettőnek sok éves tapasztalata van a pilates csoportos órák vezetésében, és szenvedélye van az egészséges test és lélek iránt. Hadd vezessenek - biztosan nem fogja megbánni.
És mit gondolnak az elégedett ügyfelek a Pilatesről?
Veronika: "Imádom a Pilates-t Andrejkával. Mivel problémáim vannak az ágyéki gerincvel, rendszeresen visszatérek a Pilateshez. ”
Gabriela: „Remek edzés! Sikerült is egészségügyi korlátozásokkal. Nagyon szépen köszönjük."
Ingrid: "A test és a lélek csodálatos kikapcsolódása egy nehéz nap után."
Maria: "Nagyon jó az egész testnek, köszönöm. Remekül gyakoroltam! ”
Pavlína: „Problémám van a migrénnel és gyakran elzáródtam a nyaki csigolyákkal. Ma teljesítettem az első gyakorlatot, és kicsit könnyebben érzem magam. Nagyon szépen köszönjük!"
Emília: „Szuper testmozgás és az egész test nyújtása. Hát, köszönöm."
Vanda: "Köszönöm. Miután nagyszerűen ült az irodában. "
Janka: "Hihetetlen, de nagyon izzadtam. Remekül és nyugodtan érzem magam. Hát, köszönöm. Remek pilates!
BÓNUSZ befejezésként - hogyan jött létre a pilates?
Joseph Pilates korszakának koncepciójával állt elő
Joseph Hubertus, a Pilates alapítója A Pilates a 19. század végén született. Több forrás állítja, hogy rossz egészségi állapota a sporthoz vezette. Fiatalon kipróbálta például az erőnlétet, a tornát és a vívást.
A háborúban kezdődött
Az első világháború alatt dolgozott ápoló. Mivel szerette a mozgást, megpróbálta megtalálni a módját, hogy a sérült katonák és civilek a sérülés után a lehető leghamarabb visszatérjenek a normális életbe.
A Pilates ötvözi a nyugati és a keleti filozófiát
A Pilates elődjét Pilates tanításoknak nevezhetjük, amelyeket ő hívott "Ellenőrzés".
A keleti filozófia elemeit már a jóga és a torna ihlette ötvözte a kortárs nyugati kultúrával.
Tudtad? A Pilates alapítója pénzt keresett anatómiai modellként, de a megjelenés korántsem volt az egyetlen ereje.
A pilates évek óta bevált gyakorlati módszer
A második világháború után Pilates az Egyesült Államokba emigrált, ahol feleségével mozgásstúdiót nyitottak.
Razili a kiegyensúlyozott élet filozófiája, amely hangsúlyozza a testet, az elmét és a szellemet.
Tisztában voltak az egészséges táplálkozás, a higiénia és a megfelelő alvás alapvető hatásával. Már ekkor felhívták a figyelmet a terjedő betegségre - a rossz testtartásra, amelyből további problémák merülhetnek fel.
A kontroll és ezen elvek kombinációja hozta létre a Pilates-módszert.