Deszka az egyik legjobb alternatíva a hasizmok és az egész test megerősítésére. A látszólag egyszerű gyakorlat sok ember számára népszerű, főleg a sajátja miatt egyszerűség a hatékonyság. Megspórolja az idejét, mert edzheti bárhol a bármikor. Akár inkább otthon tornázik, akár inkább edzőterembe jár, ezt a gyakorlatot mindenképpen ne hagyja ki.
Mi az a deszka és mire használható?
Plank, ami angol fordításban azt jelenti "Tábla" nagyon népszerűvé vált azok körében, akik hasról szeretnének fogyni, vagy szép szilárd gyomrot akarnak. Alkalmas kezdőknek hanem azért is fejlett . Jó alternatíva azok számára is, akik nem szeretik a fitneszközpont látogatását de inkább otthon gyakorolja. Ez nem azt jelenti, hogy nem alkalmas az edzőterembe járók számára, éppen ellenkezőleg! Ez a gyakorlat amellett, hogy varázsol ellenállhatatlan és határozott has, Számos pozitív hatása van a testére is, amelyekről esetleg nem tudott:
- erősíti a hasi izmokat
- kalóriát éget
- csökkenti a hátfájást
- felgyorsítja az anyagcserét
- javítja az egyensúlyt és a testtartást
- növeli a teljesítményt
- enyhíti a stresszt
A deszkánál a hasizmok minden részét bevonja, ellentétben az ülő/fekvő gyakorlattal (has), ezért a. Hatos csomag sokat fog megjelenni valószinűbb. Maguk a hasizmok befolyásolják az Ön sportteljesítményét vagy a nagyobb súly emelésének képességét. Minél többet gyakorolja a gyakorlatot, látni fogja, hogy a teljesítménye jelentősen javulni fog más gyakorlatokkal. Sokan végzik ezt a gyakorlatot lebecsüli, mert inaktívnak tűnik számukra, de eredménye önmagáért beszél. (forrás)
TÍPUS
Nem tudja, milyen tejsavófehérjét válasszon? Nézze meg ezek listáját a legjobb tejsavófehérjék a piacon!
Hogyan kell deszkát rendesen deszkázni?
A gyakorlat helyes gyakorlásához ismernie kell a technikát. Nagyon jó segítség a kezdéshez: torna a tükörnél, hogy képes legyen orvosolni a rossz technológia hiányosságait. Ezt a gyakorlatot 3 csoportra oszthatjuk:
- Alap deszka
- Deszka lábbal felfelé
- Oldalsó deszka
Alap deszka - Az alapvető síkbeli helyzet az alkarral és a lábujjakkal a talajon van. Az alkarnak a vállakkal egy magasságban kell lennie, a fej kipihent, a tekintet a földön kell lennie, a testnek egy síkban kell lennie, és a fenék nem állhat ki.
Deszka felemelt lábbal - a deszka helyzete ugyanúgy indul, mint az alap deszkánál, azzal a különbséggel, hogy az egyik lábunkat megemeljük. Néhány másodperc múlva megváltoztatjuk a lábát. A lábakon kívül felváltva emelhetjük a karunkat is a deszkánál.
Oldalsó deszka - ez a helyzet oldalról indul, a jobb alkarunkat a földre támasztjuk, másik kezünket az oldalára tesszük és felemeljük magunkat. Néhány másodperc múlva kicseréljük az oldalt és megismételjük.
ha te kezdőknek deszkában azt javasoljuk, hogy kezdje alap deszka valamint az alapterv és annak technikájának megfelelő elsajátítása. Később kombinálhatja a deszkát más deszkapozíciókkal.
Plank hibák
Sok ember a deszkán túlbecsüli erejét. A szilárd gyomor hatásának elérése érdekében a deszkával kell kezdeni fokozatosan. Kezdetnek tartsd csak 10 másodpercig majd fokozatosan adjon még hozzá. Mindegyiknél egyedi, ezért nincs szükség összehasonlításra.
Az erők túlbecsülése mellett gyakori hiba rossz technika. Ha ezzel a gyakorlattal kezdi, akkor már az elején meg kell győződnie arról, hogy helyesen gyakorolja-e a deszkát. Mindenképpen a deszkánál a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Helytelen technikával egy deszkának még értelme sem okozhatja egészségügyi problémák. Először is meg kell próbálni egy deszkát a tükör számára, vagy egy tapasztaltabb ember előtt, aki tanácsot ad Önnek.
Műszaki hibák amit kerülnünk kell:
Deszka kihívás
Még mindig kíváncsi arra, hogy ez a gyakorlat olyan gyakorlat, amely segít a gyomorból történő fogyásban? Köszönhetően mindenképpen meg kell győződnie róla 30 napos kihívás. Ezeket a kihívásokat a személyi edzők is használják, és minden bizonnyal Ön is felhasználhatja!