milánó 2010.05.24 09:03:22
>> rdudek, 2010. 05. 24. 01:15:00
Egyetértek a számításaiddal. Az r. 2007-ben kevesebb mint 6 (5:52 h) órában és 3 hónappal ezelőtt 69,95 km-t futottam 6 órán belül.
Esteban 2010.05.24. 13:05:17
Köszönöm a tanácsokat - nekem már teljesen kikristályosodik.
Nos, érdekes lesz. Határozottan nem volt időm edzeni, ahogy szeretném - februárban/márciusban egészségügyi problémáim voltak, áprilisban, és nagyon jó úton vannak újra. Most nem edzek annyit - megpróbálok még két hétig intenzívebb edzést tartani két hosszabb futással/túrával (31 km, 1200 m magasságnövelés; 40 km, 2 km szintemelkedés), majd 3 hét kúposan.
A legutóbbi hosszabb edzéseimből (21,5km, 550m magasság, 2:20; 28km, 350m magasság, 2:40; 27km, 1000m magasság, 3:45, nap, meleg, sár, fák és ágak a járdán) én 5–6 perc/effektív km-en (ahol 100 m dőlés = 1 km), ami megfelelne a 6:30 - 7:20 végső időnek. Kivéve, hogy maga a verseny lényegesen hosszabb, mint az edzéseim, ezért nem tudom, nem tudom, hogy lesz ez az állóképességgel, és hamarosan a lassú alternatívával fogok érni. Másrészt a verseny gyönyörű környezete és hangulata segíthet.
Nemrég kaptam HRM-et (Garmin FR305), de úgy tűnik, ez nem mond el többet érzéseknél. Ennél meredekebb (az elején> 5 fokosra becsülik, fáradtan a végén> 2 fokra tervezem) a lépéseket járásra tervezem, és nem számolok azzal a ténnyel, hogy az ereszkedések elősegítenék az elvesztett idő megszerzését (de azt hiszem pihenhet - legalább szív, ha nem láb).
Akárhogy is nézzük, több szempontból is úgy néz ki, mint a 7: 10–7: 20 célidő, azzal a ténnyel, hogy közel lesz Hiadelskén. Remélem, hogy az időjárás együttműködni fog (kérem, burok nélkül, és ha lehetséges a tűző nap és az erős szél nélkül), különben nem fog működni ...
Las Palmas de G. C.
rdudek 2010.05.24. 15:16:19
>> Esteban, 2010. 05. 24. 13:05:17
Ha esett az eső, valószínűleg nem futnék egyenesen, nem vagyok sokkal nehezebb. A szokásos edzésem a száraz-száraz kövek. Nemrég vettem egy Garmin 305-öt is - főleg minden statisztikai menedzsmentet, akkor nagyszerű dolog. De vigyázzon az Ön számára hangzó túlnyúlásra - nagyon eltúlozza magát, ha a CD-n található szoftvert használja. A connect.garmin.com valami hasonló, de online - tudod? A Google Earth maps alapján sokkal pontosabban, általában sokkal kevésbé számol be a dőlésről. Találhat ott mások nyomát is, van egy non-stop útvonal egy magyar részről, de hiányos - nem telt el az idő Hiadelskyig, ott a pálya vége ...
Esteban 2010.05.24. 17:27:54
Nos, télen kezdtem el futni, így a nulla körüli hőmérséklet éppen megfelelő. Amikor meleg van, túlmelegedek és nem kelek fel, és a nap közvetlenül szívja el belőlem az energiát. Ha meleg és tiszta, valószínűleg nem fogom elérni a végsőkig. Olyan friss és visszahúzódó, kérem. Nem szeretem a nedveset, de tetszeni fog. De villám a gerincen ... grrr.
A 305-öt főleg a kedves ár miatt vettem (150 USD-ért megvolt), inkább egy barométerrel, GPS-szel és lábtartóval ellátott Polar800CX-t szeretnék, de a pénzért ...
Ezek a túlnyúlások már ki vannak igazítva - a SportTracks és a magasságjavító plugint használom, így megbíznék bennük (és érzelmileg is megfelelnek).
Az alapkérdés az, hogy hogyan fogom kitartóan kezelni - az alapom (kb. 140–150 km/hó) is alkalmas egy tisztességes maratonra, és ez sokkal több ... Eddig 2–4 órától igazoltam, hogy sikerül, de kétszer annyi a különféle kávé
Las Palmas de G. C.
rdudek 2010.05.25. 19:46:46
>> Esteban, 2010. 05. 24. 17:27:54
Vettem egy Garmin 305-öt is, mert kedvező árú. Anatómiailag nem túl őszintén szólva tenisz izzadságot adok magamnak, hogy ne koptasson így;)
Eddig a leghosszabb futásom 44k + 1600m magasságnövekedés volt 5:02 óra alatt, szóval remélem, hogy ezt is meg tudom csinálni ... De nem merném meghaladni saját maximális futásomat több mint 25% -kal ... Mi lenne, ha megpróbálnám valami a várható nehézség 75% -a? valami 36k + 1600m lépés…
Valamit kipróbáltam ezen a szombaton, 38k + 1500m 4: 32-ben, hatszor megmásztam ugyanazt a dombot, amivel rendelkezem. Kicsit unalmas, de valójában hasonló "fésű" profil. Hiányzott egy liter víz az övemen, jól éhes voltam, de nem voltam teljesen meghalt. Talán felássam volna a többit, annak ellenére, hogy 6: 03-ra extrapolálni valószínűleg optimizmus, az utolsó hatodik kört sokkal lassabban, mint a második vagy a harmadik (kb. 10% -kal lassabban) hajtottam. Szinte becsülöm valahol 7 óra alatt, csak…
Las Palmas de G. C.
rdudek 2010.05.31. 00:43:41
Ma kipróbáltam a tábornokot: futás 31k, mászás 500 m-ről 1900 m-re és vissza. az 1600m-es emelkedési korrekcióval rendelkező garmin szerint ez a 200m extra néhány kisebb ereszkedés volt egy egyébként csak emelkedő úton, 4 óra 30 perc alatt, impulzus 152. Ez 47 "effektív" kilométernek felelne meg, összehasonlítható magasságban futva… Extrapolálva 72 effektív kilométerre, non-stop futásra, 6 óra 53 perc múlva tartana ... Meglátjuk, működik-e az extrapoláció…
Esteban 2010.05.31. 14:23:26
Nos, kaptam egy „elővezért”: 31km, 1250m magasságnövelés, 4: 17h, ami 7: 05-re extrapolálna. (Belusa/Cerencove - Podmalenica - Malenica - Mojtin - Javorina és aludj).
Kivéve, hogy a több mint 50% -os extrapolálás számomra meglehetősen veszélyesnek tűnik.
Tehát a legközelebbi vasárnap az általános 40 km-es, 2000 méteres magasság síkján van (folytassa Javorinától Zliechov felett Strazovig - és aludjon). Felfelé gyors lépéssel, lefelé és a síkságon a futás érdekében…
Remélem, hogy az Alacsony-Tátra technikailag valamivel könnyebb lesz (az edzőútvonalam sok helyen sok sáros erdei utat és fát foglal el Malenicában, 30–40% -os emelkedéssel/ereszkedéssel és kaszálatlan íjakkal, minimális nyomvonalakkal).
Remélem azt is, hogy a tátrai vörös levegőnek nem lesz túl negatív hatása, és hidegebb lesz - különben valószínűleg nem érek el a határig.
Las Palmas de G. C.
rdudek 2010.05.31. 14:51:17
>> Esteban, 2010. 05. 31. 14:23:26
De azt hiszem, csak el lehet érni, a non-stop futáson elég jól kikövezett járdáknak tűnik, és a versenyen jobban próbálkozik, én mindig (legalábbis eddig) mindig csavarok némi százalékot a versenyen ...
Eltévedtem a bogáncs sűrűségében a tábornokomon (először futottam a wikiloc GPS-pályája szerint), 10 perc kígyót veszítettem ott ... És más kisebb halálokkal, néhány további 10 perccel. Viseltem egy hátizsákot - 2 plusz font, elég egy non-stop öv palackokkal, és nem is kell tele lenniük, csak a következő állomáshoz. Azt tervezem, hogy a büfé előtt mindig befejezem azt, ami van, hozzáadok egy üveg (fél liter) és folytatom ... A verseny után megpihen;)
Sok szerencsét, Roman!
Esteban 2010.05.31. 18:39:56
Remélem továbbá, hogy a verseny légköre és a gyönyörű hegyvidéki környezet elősegíti a gyanútlan tartalékok megtalálását. De valami más a tartalék a 10 ezer versenyre, máskülönben a 49 km-re ... ott úgy venném, hogy az elején meg kell szelídíteni, azok a gyanútlan tartalékok jól elférnek a 30. kilométer után. Tegnap elég zavarba jött kb 22km után.
Ami a nehézségeket illeti, azzal kezdem, ami 1 literrel kezdődik és nekem Chopok után tart, leteszek még egy litert oda, elégnek kell lennie Durkovnak, ahol 1,5-2-t veszek liter, és ennek nekem elégnek kell lennie Hiadelska után (a farkamon leszek, és elképzelhető, hogy már nem lesz a Chochulin ...). Minden a hőmérséklettől és a naptól függ…
A nagyobb probléma a "Mi van?" Nyomvonalak? De mi a helyzet a sziklák távolságával és a kemény, zúzott agyaggal? Utak? Mi a helyzet a zord tereppel?
- Régi (több mint 700 km) út Asics GT2130. Mert: bennem van a legtöbb, a lábam megismeri őket. Ellene: öregednek, nem csillapodnak, ahogy kellene, a felső szakadni kezd, a magas sarkú cipő nem járul hozzá a törött terep stabilitásához, probléma lehet a nedves sziklákon.
- Vadonatúj Asics DS Trainer. Mellette: Rendben van csillapításuk, a sarok kissé közelebb van a talajhoz, könnyű. Ellene: A lábak nem ismerik őket (még javíthatók), valószínűleg törékenyek a mezőn (ereszkedés Hiadelskyig!), Nincs külön hely a duzzadt lábaknak.
- Viszonylag új Inov-8 Roclite 295: Mellette: Lahunke, jól tartja az iszapot és a füvet, alacsonyan van a talajig - alacsony a rándulások kockázata. Hosszú távon sem voltak bennem zúzódások. Ellene: minimális csillapítás, a lábam kemény terepen nagyon szenved, kicsit túl nagyok számomra (durva zokniban kell futnom) és oldalirányú stressz alatt sem tartom megfelelően a lábam (valószínűleg még azok a zoknik is hozzájárulnak). Ez egy probléma - vagy kemény taposott járda, vagy pedig mákfűön vezetett - amely lejtős és rögös. Aggódom, hogy mit fognak csinálni a lábammal a sziklákon "magistrala".
Eleinte azt hittem, hogy ezeken a pályákon futok, most kezdek meghajolni az utak előtt ... ez az időjárástól függ ...