Hogyan változtatja meg életmódját az egész életed
Golyóálló diéta, golyóálló diéta, szakaszos böjt, kontrollált ketózis, intervallum edzés, biohackelés, speciálisan módosított kókuszzsír speciálisan elkészített reggeli kávéba (penészgombák, toxinok nélkül) ... Találkozott már ezek valamelyikével? Valószínűleg igen. Bár ezek nem új trendek, egyre többen fordulnak hozzájuk. Miért? A következő pontokban elmondjuk Önnek, amelyek megváltoztathatják az életét (legalábbis az életstílusát).
1. Egészségügyi állapot
Az első és legfontosabb szempont az egészségének megismerése. Soha ne végezzen semmilyen radikális életmódváltást, diétát vagy mozgást anélkül, hogy tudná jelenlegi egészségi állapotát. Mikor volt utoljára rendszeres ellenőrzése háziorvosánál? Tudta, hogy legalább kétévente ki kell töltenie? Legyen teljes vérkép, mérje meg a nyomást, merje, ellenőrizze a jeleket, említsen fejfájást vagy egyéb betegségeket. Alapos vizsgálat után információcsomag lesz a kezedben, amelynek köszönhetően tudni fogja, hogy hol kezdjen - van-e problémája a vércukorszinttel? Baktériumok a vizeletben? Kevés a vas vagy a cink? Mindez segít megoldani az orvost és az egészséges életmódot. Látogasson el fogorvoshoz is. A rejtett gyulladások, különösen a fogorvosi gyulladások, gyengíthetik az egész testet, és számos egészségügyi komplikáció mögött állhatnak.
2. Fogyókúra
Azok vagyunk amit megeszünk. Kivétel nélkül. Az étel az energiaforrásunk, a testben építőanyaggá változik, amelyekből kitettük a szöveteket és a szerkezeteket. Első ránézésre nem vagyunk annyira különbözőek - gyakran nem világos, hogy ki készül "lágyítókból" és ki a vegán étrendből, de érezhető. Az egyik azonnal ébredés után tele van energiával, egy másik addig tapogatózik, amíg este újra lefekszik, és reggel egy ördögi körben ébred. Valaki 50 éves korában szívinfarktusban hal meg (ami természetesen nem kapcsolódik az IBA-hoz és a diétához), valaki azért él, hogy lássa a 80-as évek vitalitását. Tehát mit együnk? Alacsony cukortartalom és glutén, sok egészséges zsír, csak fehérje.
EZ igen:
dió (jó minőségű, jó forrásból származik. Figyelem: a földimogyoró nem dió, és gyakran tele van penészgel és méreganyagokkal, szintén nem sózott vagy sült dió)
olajok (minőség, mindig ügyeljen a megfelelő használatra, olíva csak hideg ételekhez, alkalmi sütéshez, lehetőleg zsír - vagy ghee vaj zöldségek sütéséhez, kókuszzsír sütéshez, minőségi vaj kenyérhez)
tejtermékek - kefir, kecsketej, juh- és kecskeg joghurt, zöld réteken tartott tehenek teje (nehéz megtalálni), minőségi sajtok
hús - vadon élő állatok antibiotikumok nélkül, használja az orr-fark elvét, de mindig mértékkel! Régebben főtt marhacsontleves, nem pedig sült steak vagy natúr csirke fagyasztva a szupermarketből.
fűszerek és gyógynövények - nagyszerű antioxidáns és gyulladáscsökkentő, serkentik az anyagcserét, támogatják az iminutumot és megkönnyítik a túlsúly elleni küzdelmet (pl.
kávé - minőségi, megfelelően elkészített, pl. eszpresszó formájában, cukor, tej nélkül. FIGYELEM a forráshoz! A helytelen szállítás és tárolás miatt sok kávé tele van rejtett penészgombákkal és méreganyagokkal.
Mit kell kiegészíteni?
A táplálékkiegészítők vitatott téma - gyakran kritizálják őket, mert csak kis százalékukat használhatjuk. Azonban nem szabad átkozni őket, különösen, ha bizonyítottan hiányzik egy vitamin vagy ásványi anyag (a vérképtől függően).
Tehát mit kell eljuttatni a testhez?
B, C D és E vitaminok
magnézium (alkalmanként kikapcsolódásra, nyugtatásra, alvási problémákra, hosszú távú stresszre)
cink (erősíti az immunitást, az egészséges szöveteket, gyulladáscsökkentő)
vas (megfelelő formában vannak például különféle gyógynövénykivonatok, amelyek nem terhelik az emésztést és gyakorlatilag mindenki számára alkalmasak)
FIGYELEM azonban a túladagoláshoz. Soha ne fogyasszon táplálék-kiegészítőket sokáig (hacsak nem feltétlenül szükséges, pl. Kollagének és a porcoktól az ízületekig terjedő különféle kivonatokhoz), és mindig vérkép alapján. Túladagolás pl. A D-vitamin vagy a vas valóban veszélyes lehet, az A-vitaminról nem is beszélve.
Ellenőrzött böjt, részleges böjt/szakaszos böjt: Mi ez?
Őseink gyakran - de akaratlanul is - éhségsztrájkot tartottak. Több hétig tartott, mire megfogtak enni, megették a gyökerüket vagy a bogyókat, és zord éghajlaton gyakran nem is jutottak hozzá, és csak tiszta esővizet ittak. Ennek ellenére el tudták fogni a mamutot, amikor találkoztak vele. Ma sokan reggeli nélkül hagyják el a házat, és fáj a fejük, reggel akkora a zuhanásuk, hogy csak ülnek egy bekapcsolt számítógépen, és délután nem csinálnak semmit, mert megint lerázódtak a nehéz ételektől. Igen, állandó stresszben vagyunk, valamivel továbbra is foglalkoznunk kell, túlstimulálnak minket ... De testünk alapvetően továbbra is hasonló elveken működik, mint évezredekkel ezelőtt. Tehát hogyan segíthet neki elegendő energiát a nap bármely órájában? Az egyik biohack például a szakaszos böjt, vagy ún ellenőrzött éhezés, éhségsztrájk. Leggyakrabban úgy működik, hogy csak minőségi kávét szolgálnak fel hozzáadott zsírral (MCT olaj, kókuszzsír, ghí vaj) reggel, majd ebédig nem eszel semmit. A test fokozatosan lép a ketózis stádiumába, az ember nem éhesnek érzi magát, hanem az energia hullámának. Ezt az eljárást azonban csak egészséges egyéneknek kell követniük, és alaposan konzultálniuk kell kezelőorvosukkal. Ez kontrollált ketózishoz vezet, a vérben méri az ún ketonok, és úgy dolgozol, mint egy gép.
És akkor mit együnk? Kiegyensúlyozott étrend, egészséges zsírokban gazdag, rengeteg fehérjével, minimális cukor- és glutén-tartalommal, gazdag kalóriabevitel mellett, és így a szervezetnek minden nap elegendő tápanyaggal - így alternatív étkezésként az ÉVES és a HELYI zöldségek dombját vegye be az étrendbe, főzzön minden nap, ne melegítsen, hódoljon inkább minőségének, mint mennyiségének, és ne éhezzen este, éppen ellenkezőleg - kényeztesse magát pl. házi készítésű méz dióval utolsó uzsonnaként, amelynek köszönhetően az agy üzemanyagot kap éjszakai műszakjához.
3. Aludj
A jó alvás a kulcs. Bár nincs megszakítás nélküli alvás (természetesen éjszaka felébredünk, bár nem tudunk róla - gyakran előfordul például olyan kisgyerekeken, akik szintén 45 percenként vannak fent), így nem tudják összekapcsolni az olyan alvási ciklusokat, mint mi felnőttek), fontos, hogy ilyen körülményeket készítsünk egy éjszakai pihenésre, hogy semmi ne zavarjon minket, ezért minden alvásszünet után gyorsan el tudtunk aludni segítség nélkül.
Ennek alapja a lehető legtöbb nem kívánt inger megszüntetése: fény, zaj, kellemetlen hőmérséklet, elektromos szmog és egyéb kellemetlenségek.
Rituálék és rendszeresség:
Mondanom sem kell: Kelj fel és feküdj le mindig egyszerre! Még hétvégén is. Pont. Nincs vita.
Vezessen be nyugtató szertartásokat lefekvés előtt: Készítsen gyógyteát, vegyen egy meleg zuhanyt, masszírozza arcát hidratáló szérummal, játssza le kedvenc meditációs zenéjét a fogmosáshoz, masszírozza a lábát a partnerével.
A fény:
A melatonin, az alvási hormon termelése elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Megszüntetése lelassítja vagy leállítja a monitorok vagy telefonok kék (vagy klasszikus fehér fény) fényét. Ezért este, legalább 2 órával lefekvés előtt, tegyen el minden eszközt monitorokkal és képernyőkkel (ha szükséges, használjon például egy szűrőt a kék fény blokkolásához - beállítható különféle alkalmazásokban, vagy speciális képernyős üvegek, azaz a kék sugárzást blokkoló szemüveg). Az otthoni világítást valóban minimálisan használja, fektessen be például LED-es lámpákba (izzók), amelyek tompíthatók, vagy az RGB-skálán különböző színárnyalatokat állíthatnak be (inkább a narancssárga és a sárga árnyalatokat használja este). Figyelembe kell venni a függönyökbe történő beruházást, az ún áramszünet, amely kiküszöböli az utcai fényt - bár este és éjszaka segítőként szolgálnak, reggel a természetes fényt is elzárják (kék, napsütés), és így a test nem kap jelet arról, hogy reggel van és szükséges a felkeléshez. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy ébresztés előtt állítsa be a világítás időzítőjét, és hagyja, hogy a lakás fehér (kék) fénye kigyulladjon.
Zaj:
A legjobb, ha egy csendes szobában alszik, külső zaj nélkül. Ha zavar az utcáról érkező hang, próbáljon meg például elnyomni. fehér zaj az aromalámpától.
Hőfok:
Alvás 18 fokos hőmérsékleten, szellőztetett helyiségben ideális. Könnyű paplannal takarva, vékony pizsamát viseljen, amely jól felszívja és elvezeti az izzadságot. Mindenki izzad éjszaka, minden évszakban, ez természetes, mivel a méreganyagok ily módon távoznak a szervezetből.
Aromaterápia:
Ha problémája van az alvással (amely fokozatosan elmúlik, ha teste megszokja az új, egészséges kezelési rendet), próbáljon segíteni az aromaterápiában. Minőségi illóolajok, pl. levendula, csodákat tehetek. A diffúzorok pozitív hatással vannak a páratartalomra is, és ezáltal elősegítik nyálkahártyánk hatékony működését és az immunrendszert is.
4. Testmozgás és fitnesz
Az egészséges és boldog élet alapja az egyensúly - és a mozgás is. Természetes, ideális a friss levegőhöz. Bár sokaknak nincs idejük felhívni, vannak olyan módszerek, amelyek időhatékonyak, ezért valóban hatékonyak. Ide tartozik például az intervall edzés. Ez megerőltető tevékenységek váltakozásából áll, amelyek során a pulzus felgyorsul (pl. Sprint), pihenéssel (fekvés, járás). Az intervall edzésnek köszönhetően - pl. 500 méter sprint, 90 másodperces pihenés gyaloglás, ülő vagy fekvő földön, hatékonyan elindíthatja a testet akár napi 15 vagy 20 perc alatt is. Az intervallum edzés energiával tölt fel, segít a zsírfelesleg elvesztésében és a test alakításában - a test azonban oxigént szállít, erősíti az izmokat, segít a toxinok megfelelő eltávolításában a testből és megtisztítja az agyat. Tökéletes, nem?
A rendszeres testmozgás, a jó étrend és a minőségi kikapcsolódás mellett a szauna és a keményedés, amelyek kéz a kézben járnak, kiválóan alkalmasak állapotának javítására. Noha helységünkben nincs ilyen tapasztalatunk a szaunázással (és a hozzá kapcsolódó hagyományokkal, mint például a skandinávok, akik alapvetően születésüktől kezdve, vagy akár az anyák hasában szaunáznak), a keményedés számunkra természetes, de gyakran elfelejtjük. Csak pl. hideg vízzel fejezze be a zuhanyt (először a végtagokat, majd a testet, a fejet csak tapasztalt edzőkkel), vagy könnyebben öltözzön (mindig a tervezett fizikai megterhelésre tekintettel, hogy ne fázzon meg). A megfelelő edzés stimulálja az immunrendszert és az anyagcserét.
5. Életmód
Minden korábbi pontot teljesített, ill. megpróbálod? Projekt biohacking a mindennapi életbe - munka, család, hobbi.
A) Kerülje a felesleges stresszt. Próbáljon megszabadulni a környéken élő mérgező emberektől, gondolkodjon nyíltan és pozitívan, ne borítson el bennünket bulvár, negatív hír, összeesküvés.
B) A stressz azonban jó, ha kontrollált - vagyis nehéz edzés, az említett megkeményedés vagy éhezés, mindez a testünkben a stresszhormonok kimosódását eredményezi, amely valóban megfelelő teljesítményre rúghatja a testet.
C) Felejtsd el a felelősség elhalasztását, a jó időgazdálkodás az alapja a boldog életnek. Írja le az összes felelősséget a naplóba, megfelelően tervezzen (csak annyit tervezzen, amennyit valóban el tud érni, hogy ne kerüljön időbeli stressz alá), és mindig a legnehezebb dologgal kezdjen.
D) Visszajelzés: elemezz este, meditálj. Naplót vezetni. Ha ez neked semmi, akkor elsőre furcsa lehet számodra, ezért kezdd pl. azzal, hogy mit ettél a nap folyamán, amikor felkeltél, amikor lefeküdtél ... Fokozatosan lebomolhatsz…
E) Ébressze fel a gyereket. Találjon időt hobbikra, valamire, amit időben és térben teljesen elveszít (eléri az úgynevezett Flow állapotot). Mit jelent? Képzelje el, hogy egy kétéves gyermek behelyezi és eltávolítja a kulcsot a zárból. Fogalma sincs, mi történik körülötte, nem reagál a névre. Ez az áramlás. Ebben az állapotban agyunk teljes sebességgel dolgozik, és nagy dolgokat tehetünk. Ez lehet például festés, de sport íjászat, vagy ideális esetben a munkája!
És végül: mire szolgál ez az egész? Ha kiutat keres a stresszes életből a túlsúly, az elégedetlenség, az álmatlanság, a krónikus gyulladás vagy fájdalom, a stressz és az általános "nem vitalitás" településein, próbálja fokozatosan alkalmazni az egyes pontokat. És meglátod magad.
FIGYELEM: Ez nem útmutató a tökéletes életmódhoz, és nem is orvosi vagy tudományos ajánlás. Ha megfelelsz az összes pontnak, ez nem azt jelenti, hogy a tested örök mobillá válik, minden betegséget meggyógyítasz, kapcsolatokat hozol létre és rakétakarrierbe kezdesz, minden maratonon futsz, vagy felkészülés nélkül legyőzhetsz egy vasembert. Ezenkívül, ha gondolkodás nélkül elkezdi kísérletezni ezen pontok bármelyikét, egészségügyi problémákat is okozhat. Ezért: olvassa megértéssel, tanulmányozza az érdeklődésre számot tartó területet, minden lépésben konzultáljon orvosával (főleg, ha rosszul érzi magát, de ez bizonyos pontokon természetes), vagy gyógyszeres kezelés alatt áll (gyógyszert szed). Ezen túlmenően, kisgyermekek, serdülők, terhes és szoptató nők, idősek, súlyos betegek vagy krónikus betegek esetében gyakran teljesen más szabályok érvényesek, ezért: ne feledkezzünk meg a józan észről!