Kapcsolódó témák
A Moshé Feldenkrais fizikus által kifejlesztett gyakorlati módszer nemcsak a csontvázra és az izmokra, hanem az érzelmeinkre, észlelésünkre és gondolkodásunkra is pozitívan hat.
A Feldenkrais módszer csoportos gyakorlása során az oktató nem végez gyakorlatokat. Annak elkerülése érdekében, hogy a hallgató csak vizuálisan utánozza őket.
Nincs demonstráció
És a Feldenkrais-módszer ebben egyedülálló. "Szerzője rájött, hogy ha befolyásolni akarjuk a mozgásmódunkat, akkor változásoknak egyidejűleg kell bekövetkezniük más területeken is - abban, hogy miként érzékeljük a mozgást, hogyan gondolkodunk róla, hogyan érezzük. A Feldenkrais módszer csoportos gyakorlása során az oktató nem végez gyakorlatokat. Annak elkerülése érdekében, hogy a tanuló csak vizuálisan utánozza őket, és mindenki tegye, ahogy teste engedi. Szóbeli utasításokat ad, és leírva, hogy mit kell tudnia, érzi, mire kell összpontosítania. Például hogyan továbbítja a bokák mozgását a térdre és onnan magasabbra, vagy hogyan valósítja meg a csípő nyomását a szőnyegen ... Ez nem olyan módszer, amely súlycsökkenéssel jár, de jobban tudatosítja Önt a tested. A mai napig nagyon jellemző, hogy amíg valami nem fáj nekünk, csak a fejünkön keresztül érzékeljük magunkat. ”Levágás vagy gyermekbénulás után. Miroslava Kovářová Pozsonyban két helyen edzi, de megrendelheti egy- és többnapos csoportos gyakorlatok formájában Szlovákia bármely részén.
Multifunkcionális felfedező
Döntse előre a fejét a felső végtagokkal
Használja ki a keze súlyát, és használja őket fejének előre billentésére és fokozatos visszatérésére a tetejére. Ismételje meg többször egymás után, és maradjon az elülső kanyarban. Ugyanakkor a kezek lógnak, de nem nyomják a fejét. Ezután lassan nyomja a fejét a kezekbe, kissé kiegyenesítve a gerincet, lazítsa meg és hagyja, hogy a kezek súlya hatjon. A fej még egy kicsit előrehajol. Ismételje meg az eljárást egymás után többször, amíg végül le nem nyugszik és megfigyeli a gerinc egyenességét.
A nyaki gerinc ellazulása
Lassan mozgassa a fejét jobbról balra, a jobb fülét a jobb váll felé, vissza lefelé, majd balra a bal váll felé. Indítsa el a mozgást kis léptékben, és amikor ez könnyű, fokozatosan adja hozzá. Figyelje meg, hogyan terjed a fej mozgása a test más részeire, hogyan reagálnak a vállak, hogyan adódik a mellkas mozgása.
Lazítson a nagy törzs izmain
Engedje el a bal oldali térdeket, és fordítsa vissza, kis mértékben lassan. Ismételje meg többször egymás után, és fokozatosan, ha könnyű, növelje a mozgás tartományát. Figyelje meg, hogy a medence hozzáadódik a mozgáshoz és a mellkas a gerincen. Ügyeljen arra, hogy a hátrafelé haladjon. Pihenjen a hátán fekve. Keresse meg a jobb alsó végtagot a bal felett, és ismételje meg a másik oldalon.