Keleti antitestek
A tai chi (ejtsd: "ti-chi"), amelyet Kínában évszázadok óta gyakorolnak az egészség megerősítése érdekében, lassú, sima mozgások dinamikus sorozatait tartalmazza, amelyek növelik az erőt és a rugalmasságot, kiegyenesítik a testet és javítják az egyensúlyt. "Ha a térd vagy a csípő rossz helyen van, és az izmok feszültek, akkor természetesen elveszíti az egyensúlyát" - mondja C. K. Chu mester, tai chi szakértő New Yorkból. Ezenkívül a gyakorlatok stimulálják a "chi" -t, a hagyományos kínai orvoslás életenergiáját. "A tai chi újratölti az elemeket, és az egész rendszert egészségesebbé teszi" - magyarázza.
Dr. Timothy Hain, a Northwestern Medical University nemrégiben készült tanulmányának szerzője szerint mivel a tai chi intenzitása hasonló a gyalogláshoz, különösen alkalmas lehet idősebb emberek számára, beleértve az angina pectorisban vagy szívbetegségben szenvedőket. Kutatása a tai chi gyakorlásából állt, hetente egyszer, nyolc héten át, kombinálva a tai chi napi 30 perces otthoni gyakorlatával, ami jelentősen javította az egyensúlyt (Otolaryngology Archives - Head and Neck Surgery, 11/99). Az atlantai Emory Egyetem korábbi kutatásai azt mutatják, hogy a tai chi csökkenti az idősebb emberek elesésének kockázatát, csökkenti a vérnyomást, javítja az önbizalmat és erősíti a tapadást. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, beszéljen kezelőorvosával.
Hogyan lehet oktatót találni
Bár a tai chi előnyei vitathatatlannak tűnnek, a képzett oktató megtalálása kihívást jelenthet. Chu mester azt javasolja, hogy látogassa meg a neves központot, nézzen meg egy tai chi órát és tegyen fel kérdéseket. Hangsúlyozza, hogy a tai chi megfelelő gyakorlása esetén az nem okozhat sérülést - a felmerülő térdproblémák egy tapasztalatlan oktató jele. A legfontosabb az lenne, hogy találjunk olyan oktatót, akinek van tapasztalata az idősebb emberek képzésében. Ha talál jó tanárt, akkor hetente egyszer vagy kétszer látogasson el az órákra, és gyakoroljon rendszeresen otthon.